ʻO ka makemake i ka māmāʻaʻole e pau i ka wahine i ka wā hoʻomaha a i ke kauwela paha. Eia naʻe, aia kekahi mau manawa i hoʻololiʻia i mea manaʻo-hoʻoponopono. ʻO kekahi o ia manawaʻo ia ka lā o ka mahina hou. Ma hope o nā mea a pau,ʻaʻohe mea makemake e paʻi i nā mea a pau (ma ka home,ʻoiai he mau hoahana -ʻaʻohe mea) he nānā hou (kēnāʻole) -ty kg. A ma muli o ka nui o ka manawa i koe ma mua o ka Makahiki Hou, ua hiki ka wā e hele ai i ke kāhili me ke kaumaha nui i kēia manawa. Aʻo ka'ōlelo aʻo a ka meaʻai meaʻai, e kūkākūkāʻia ma lalo nei, e kōkua i ka poʻe a pau iʻeha i kēia pilikia.
Māhele "4-ki": Eʻai pinepine, akā ma nā wahi liʻiliʻi
E lawe iāʻoe i kahi pāʻani liʻiliʻi a, e like me ka nui, eʻai wale i ka nui o ka meaʻai e hiki ke hoʻokomo i laila. Ma ka manawa like, pono i ka manawa ma waena o ka moe a me ka loaʻa hope loa he 4 mau hola.
E noʻonoʻo i ka "no" i ka hoʻouluʻana
He maikaʻi loa inā e hoʻomaha ana kou kino mai ka loaʻaʻana o ka meaʻai no nā hola he 12 wale nō. Wahi a nā kānāwai o keʻano, pono ke hana i ka pī'āpapa o ke kino kanaka i ka pō. I kēia manawa,ʻo ka hoʻohana nuiʻana o nā pūlēlū momona mai nā "lālā hoʻolālā", e like me kēlā me kēia, ke hāpai i ka poho kaumaha. Aʻoi aku ka lōʻihi o kēia manawa o ka holomua o nā hana hana kūmole,ʻoi aku ka maikaʻi o ka lilo o ke kaumaha ma muli o ka emiʻana o ka waihona momona.
Hoʻohana i ka paʻakai
Loaʻa i ka paʻakai kahi waiwai eʻimi ai i ka wai a hāʻawi i ka hoʻohuiʻana i loko o ke kino, no laila ke piʻi nei ke kiʻi ma luna o kaʻele. No laila,ʻo ka hōʻemiʻana i ka hoʻohanaʻana i ka paʻakai e kōkua i ka ho'ēmiʻana i nā puke nui. Inā hikiʻole iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka paʻakai iʻole, hiki iāʻoe ke'ōlelo aku me ka hoʻohanaʻana i ka paʻakai sodium ma ka kukeʻana, a ua paniʻia kekahi o ka paʻakai. Mahalo i kēia kumu hou e hoʻouluʻia ai nā hana hana i loko o ke kino, hana maikaʻi ka hana o ka puʻuwai a me nā mīkini'ē aʻe.
Iʻole e hoʻonāukiuki iāʻoe iho, e hoʻokuʻu i ka paʻakai mai ke ākea, e hoʻemi i ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai me kaʻenehana paʻakai nui (ka iʻa paʻakai, nā kuʻi, ka meaʻai, ka meaʻai i ka meaʻai).
Loaʻa - ka mana hoʻolālā
ʻAʻole pono e hoʻopau ponoʻia nā huahana i loaʻa i kaʻai mai kā lākouʻai, akā pono lākou e mālama ikaika i kā lākouʻai. Hiki keʻaiʻia ka pōʻinoʻole o kekahi kiʻi i kēlā lā i kēia lā ma mua o 100 grams o nā hua o ka hua. I ka manawa like, pono e hoʻokahuli i ka hoʻohanaʻana i kēia mau hua i mua o ka hola 4. ʻOiai ua paʻakikī ka kohoʻana, akā,ʻaʻole hiki iāʻoe keʻai i ka'ōwili, a me ka lama, a inu i ka waiʻono: ponoʻoe e kū ma kahi hoʻokahi. Eia kekahi, mai hoʻohaʻahaʻa i ka wai momona, no ka mea,ʻo ka nui o ka calorie nui i loko o ia mea aia ma kahi pālākiō wale nō. Ma muli o ka inuʻana i kahi aniani o ka meaʻono, hoʻokomoʻoe iāʻoe iho i loko o ka waha e like me nā pāpaʻiʻehā o ke kō,ʻaʻole loa e kōkua i ka hukiʻana o ka kaumaha.
E nānā i ka momona o nā huahana
E mālama i ka hoʻohanaʻana i kaʻailaʻaila. Hāʻawi i hoʻokahi walekē punetune o kēia huahana i ka lā. Hoʻopiliʻia ka palena no ka hoʻohanaʻana i nā mea huna i hūnāʻia,ʻo ia hoʻi, nā mea a mākou eʻikeʻole nei me ka maka'ōlohelohe. Akā, i kaʻikeʻana he nui ka liʻiliʻi o nā loʻi iʻa a me nā lelo iʻa, ma nā huahana kahi i emi iho ai nā paʻamau o lākou ma lalo o 18 mau mea, e hiki iāʻoe ke hoʻomalu i ko lākou hoʻonui nui.
Ke hoʻouka uila i nā lā-āpau
He mau mea likeʻole ka pōloli a weheʻole i nā lā. I kā mākou kūlana, e hāʻawiʻia ka koho i ka lua. Loaʻa nāʻano'ē aʻe no ka weheʻana i nā lā (ka waiu, ka huaʻai a hua paha). No laila, i kēlā me kēia pule, pono wale nōʻoe eʻai i nā meaʻai o kekahi o kēia mauʻano. Akā, eia nā palena. Ma ka lā "waiū", uaʻaeʻia eʻaiʻole i ka 1,5 lita o ka kefir a me 350 g o ka hīnī, e hāʻawi ana iā lākou i nā kūlike like ma waena o nā meaʻaiʻekolu. Inā paha, no kaʻaina kakahiaka, kaʻaina awakea a me kaʻaina awakea, hiki iāʻoe keʻai i ka 100 g tīhi a inu 1 kīʻaha kefir. E inu i ke koena o ka yogurt i ka lā i waena o kēia mau hana.
No nā lā weheʻole i nā huaʻai a me nā mea kanu,ʻo ia paha kekahiʻano o kēlāʻano kēiaʻano. ʻOiai, no ka hāʻawiʻana i nā lālā launaʻole o ka hoʻokuʻuʻana, e kau ana nā meaʻai i ka kāpena, ka zucchini, ka'ōmaʻomaʻo a me nā kukama. Aʻo nā hua, ka maiʻa, nā peʻa, nā hua fiku a me nā hua waina, hiki i ka pāpā.
ʻO ka nui o nā huaʻai a hua paha iʻaiʻia i ka lā hoʻokahi 1 kg, he mea nui e nānā i kekahiʻano: eʻai i nā meaʻai i nā manawa kūlohelohe (e like me kēlā me kēia 3 mau hola) a e like paha ka nui o iaʻano me ka nui.
Eʻai wale i ka home
ʻO kaʻaina awakea a me kaʻaina ahiahi ma nā haleʻaina a me nā haleʻai, he mea hikiʻole ke hoʻonā i ka nui o kaʻaila a me ka paʻakai i hoʻohanaʻia i ka hoʻomākaukauʻana i kekahi mau kīʻaha. No laila, i loko o ka manawa o ka pohō kaumaha o ke kaumaha, pono eʻai wale i nā meaʻai i hanaʻia e ka home āu i hoʻomākaukau ai iāʻoe iho.
No laila, ma muli o kēia mau'ōlelo hoʻohālike, hiki iāʻoe ke nele i nā paona pākahi i loko o nā pule hebedoma a hiki i ka makahiki hou ma kahiʻano hou.