Noho pinepine nā kaikamāhine i nā meaʻai, hoʻopau iā lākou iho ma nā mea simulators, e hoʻokuʻu iā lākou iho eʻai i nā ahiahi,ʻaʻole hoʻi e hele i ke kaumaha. Aʻo ke kumu e hikiʻole ai kēia kaumaha ke kūlana kiʻekiʻe. Nui nāʻano no ka hoʻoholoʻana i ka hikiʻana o ka kaumaha kaumaha.
Pā i ka'ōpū
ʻO kēia kaʻina hanaʻoi loa a ma ka manawa like. No ka hoʻohālikelikeʻana i ka hana kaumaha nuiʻole, hiki i ka pae ma ka'ōpū. No ka wahine, he pālua oʻelua aʻehā mau kenimika ka mea maʻamau. No nā kāne, he emi iki ka emi - hoʻokahi iʻelua keneta. Hiki iāʻoe ke kamaʻilio e pili ana i ka momona, inā heʻelima keneta aʻoi aʻe paha ka pā i ka'ōpū. Akā,ʻaʻole kēia mea e ho'āʻo ai e hoʻoholo i nā kumukūʻai o ka hoʻoleiʻana i kekahi kanaka he kilogram. Ma ka pā, hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo wale i kaʻoiaʻiʻo ua hiki i ka manawa e lawe i kou kino.
Ke kuʻina
Hiki i nā kānaka i loaʻa ka menekini hoʻohaʻahaʻa ke hoʻohana i ke ala i hanaʻia e Barbara Edelstein e hoʻoholo i ka kaumaha i pono. He kūpono kēia hana no kēlā poʻe i loaʻa kahi'āpana liʻiliʻi e alakaʻiʻia ai i ka hoʻonuiʻana i ke kaumaha,ʻo ia hoʻi,ʻaʻole makemake ke kino e puhi i nā calorie me ka wikiwiki.
ʻO ka hana mua,ʻo ia ka hoʻoholoʻana i ke kaumaha ma lalo o ke kūmole maʻamau. He maʻalahi kēia: i 45 kilokō pono e hoʻohuiʻia i hoʻokahi kilokika no kēlā me kēia keneta o ka uluʻana,ʻoi aku ma mua o 150 keneta. Eia hou, ponoʻoe e hoʻonui i ka hapalua hapalua kilokalo no kēlā me kēia makahiki, ināʻoi aku ka makahiki i 25 mau makahiki, akā i ka mea nui, pono e hoʻohuiʻaʻole iʻoi aʻe iʻehiku kilokani. E hoʻonui ka mea i loaʻa i 4,5 to 7 kgs (ʻo ia hoʻi nā kgs i hiki i ke kanaka), a me 4 a 7 kilokē ināʻoi ka kaumaha o ke kanaka i 90 kg. Ināʻoi aku ke kaumaha ma mua o 100 kilokikō, a laila e hoʻonuiʻia i kekahi mau kilokani he nui.
Ma kēiaʻano eʻae ai iāʻoe e hoʻoholo i kāu kaumaha "ʻoi aku",ʻoiaiʻoe eʻike i ka palena o ke kaumaha, a laila hikiʻole ke kino ke'ōloi, a laila e ulu kahi kanaka i ka palauahaʻino. Ke hele nei kēia manawa ke makemake ke kino kanaka e "lawe" i kona pono pono'ī. He mea kūpono kēia i nā kānaka piha i ka hānauʻana.
ʻO ke Kumu Pepa
Ke hoʻohālikelike i ka kaumaha kūpono i kēia hihia,ʻekolu mau hōʻailona e hoʻohanaʻia:ʻo ke kaumaha a me ke kiekie o kekahi kanaka, a me kona mau makahiki. ʻO nā papa muaʻelua he maʻalahi ke hoʻomaopopo:ʻo kaʻoi aʻe o ka uluʻana,ʻo ka nui ke kaumaha. ʻO ka makahiki, pili i kaʻano like:ʻo kaʻelemakule ka makahiki,ʻo ka nui ka nui. ʻO kēia'ōnaeho he kūlohelohe ia. ʻO kēia kumuhana no nā kānaka ma lalo o ke kanahā o ka makahiki he penei: mai ka ulu i hōʻikeʻia i hoʻokahi kenimika, pono pono ke unuhi 110 -ʻo ia ke kaumaha nui. No nā kānaka ma kahi o kanahā, ua like keʻano o kēiaʻano: he mea pono ke unuhi i 100,ʻaʻole 110.ʻO ka manaʻo aʻe o ka hoʻopiʻi e nānā i ka uluʻana: no nā kānaka ma lalo o 165 centimeters, 100 e unuhiʻia, me ka piʻiʻana mai 166 a 175 centimeters, 105 e laweʻia, a 110 Eia naʻe, pono e noʻonoʻo i ka hana. Me ke kino lean, no nā mea i kapaʻia he asthenics, 10% o ka nui i loaʻa i laweʻia. No nā'āpana koko, 10% i hoʻohuiʻia i ka hopena.
Eia naʻe, ua pili ka hopena o kēia mau hopena a pau, aʻo ka mea lapaʻau wale nō e hiki ke haʻi e pili ana i ka helu o nā kilokilo keu.
Ka helu kuhi kino
Hoʻohālikeʻia kēia hōʻailona e ke kumuhana penei: e māheleʻia ke kaumaha iʻikeʻia i nā kilokika i kahi māka o ka ulu, i hōʻikeʻia i kahi kenimika. ʻO kēia hōʻike ka meaʻoi loa a kaulana a hoʻohanaʻia. Eia naʻe,ʻokoʻa ka papa helu no ka loiloiʻana i nā loina.
ʻO ka rule maʻamau ka papa kuhikuhi, e like me 24.9.
Wahi a Michel Montignac, heʻoi aku ke koʻikoʻi o ka helu:ʻo ka helu helu heluna mai 20 a 23. Inā he helu ka heluʻana mai ka 24 a hiki i ka 29, a laila ua nui ka kaumaha. Me ka helu o 30 aʻoi aku paha,ʻo ia ka mea nui.
Ke hoʻohanaʻia nei nāʻoihana hoʻolālāʻoihana nui o ka hōʻuluʻulu helu kanaka i nā huiʻoihana inikua ma nā USA. Loaʻaʻole ka pilikino o ka poʻe me ka hō'ākā o ka liʻiliʻi ma 30 nei - ua maikaʻi a pau,ʻoi aku kaʻoi aʻe o ka neʻeʻana. Inā loaʻa ka helu helu mai ka 30 a 40, a laila e noʻonoʻo pono e pili ana i kahi meaʻai. No ke kaniʻana i ke kumukūʻai a kū paha ma kahi helu 40 aʻoi aku, i kēia hihia, he mea pono e kamaʻilio i ka endocrinologist.