ʻO Tracy Anderson ka mea iʻikeʻia no kona mau mea kūʻai (ma waena o lākou - Madonna, Jessica Simpson, Nicole Richie, Gwyneth Paltrow) a me kāna Kumu. ʻO ia ke kūpono, me kahi leka kālā. ʻAʻohe mea e weliweli ai keʻano o kēiaʻano pilikino: He kaulanaʻo Tracy i ke kōkuaʻana i nā mea a pau eʻimi i nāʻano pilikino a me nāʻano pilikino. E hahai i nā kumumanaʻo 5 o ke Kumu, inā makemakeʻoe e loaʻa ka hopena maikaʻi loa!
Ke aʻoʻana - mau loa. Inā makemakeʻoe e noho i kahi maikaʻi loa, pono nā papa e lilo i mau hana noʻoe - i kēlā me kēia lā, 6 mau lā o ka pule, me kaʻole o nā pilikia a me nā hewa. Pono kāu hopena e hoʻomaha i ka hora hoʻokahi: 30 mau minuke e pono e hoʻohanaʻia ma ka hana papa hana,ʻo ka hapalua o ka hola - ma ka mana.
Maiʻoni i nā pāʻani. Ma keʻano pālahalaha,ʻo kaʻoi aku o ke aʻoʻana, ma keʻano me ka hoʻonuiʻana i ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka hopena - ke kino o ka "wrestler" me ka musculat sculpted. Ke kuhi neiʻo Tracey: ināʻikeʻoe i ka pauʻana o kou aloha, ua kaumaha nā wāwae, a uaʻoi aku ka'ā'ī o ka'ā'ī - he hōʻailona ia:ʻo ka manawa kēia e hoʻololi ai i keʻano o ka hana hana.
Mai haʻalele i ka neʻeʻana a me ka hana houʻana. Pono ka loiloi Cardio - ināʻaʻoleʻoe makemake i ka lele a me ka holoʻana, e pani iā lākou i ka hula: e hoʻouluhua lākou i ka noʻonoʻo a hāʻawi i ke kino i nā mea kiko'ī. Pono e hoʻonui hou i kēlā me kēia hana he 60-100 manawa, akā no ka puʻupuʻu puʻupuʻu: inā he paʻakikī iāʻoe, hoʻololi i nā kukuna me ke kaumaha māmā.
Mai kānalua a mālama iāʻoe iho. Hana i nā hana a pau i mua o ke aniani - no laila, hiki iāʻoe ke nānā pono i ka maikaʻi o ka hana a pale i nāʻeha. Mai pāpā i ka inu wai, pane i ka leo, hoʻomaha - a hiki i ka hoʻopauʻana i ke ala kokoke a iʻole ke kaʻina o nā hua'ōlelo hou.