No ke aha eʻonaʻole ai ka momona
I ka manawa i nīnauʻia e nā mea hana i ka mea paʻi kiʻi likeʻole ka inoa i hanaʻia e ka Air Force Company. Hōʻikeʻia e pili ana iʻelua hoʻokolohua i hanaʻia me kahiʻokoʻa o nā makahiki he kanahā. I ka makahiki 1967, ua loaʻa i kahi polofesa ma ke Kulanui o Vermont,ʻo Ethan Simé, he mau limahana limahana lean i ka Hale Paahao o Vermont, a ua'ōleloʻia e hoʻolalelale kokeʻia e kōkua i ka'enekema. ʻO ka hana o nā kumuhana eʻai ia a 10,000 mau kcal i kēlā lā i kēia lā a loaʻa i ka hapahā o ko lākou kaumaha. ʻO nā meaʻelua i loaʻa i ka 21% wale nō, akā,ʻaʻole i lanakila ka mea i koe, akā naʻe,ʻaʻole lākou i holomua. Ua hoʻoholoʻia ka manaʻo e hoʻonui houʻia e Frédéric Nystrom ka mea aʻoʻia o ka University of Linkoping. I kēia manawa,ʻo ka poʻe i komo i ka hoʻokolohua - slivers - he mea e hoʻomau i ka 5000 kcal i kēlā me kēia lā a hoʻonui i ko lākou kaumaha ma kahi o 15% - e pili ana iʻelua mau lole no nā kaikamāhine. He meaʻoluʻolu i ka wā o ka hoʻokolokoloʻana, ua hōʻike kokeʻiaʻo ka poʻeʻeleʻele makemakeʻole i ka mea nui eʻai ai, inā paha he meaʻono. Akā,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hana no ka pono o kaʻepekema! Ua hōʻikeʻia nāʻokoʻaʻelua e loaʻa ana ka hoʻoponopono: inā momona ka momona, e loaʻa iā lākou ke kaumaha. Akā,ʻaʻole hiki ke loaʻa ka mea hou, aʻo kekahi - he mau kilos wale nō. ʻO ka mea nui,ʻo ka poʻe a pau e komo ana i nā hoʻokolohua ma keʻano maʻalahiʻole,ʻaʻole lākou i hōʻoia i ke kuhiakau o nā kānakaʻepekema:ʻaʻohe o lākou i loaʻa i ka nui o nā kilokilo. He meaʻono ia ma hope mai ua hoʻi hou nā mea manawaleʻa a pau i kā lākou maʻamau me kaʻole o ka ikaika. ʻAʻole hiki i nāʻepekema ke wehewehe i kēiaʻano o ka hopena. ʻO nā kumu i pilikia ai kekahi poʻe e mālama i kaʻaiʻana i ka'ōpū o lākou he meaʻuʻuku. Eia kekahi laʻana, he predisposition genetic. No laila, hana hewa kekahi o nāʻepekema i ka gene FTO (ʻo ia hoʻi ka inoaʻo ka momona he nui). Ua manaʻoʻiaʻo ia ke kuleana no ka hana o ka metabolism a me ka hōʻiliʻiliʻana o nā mea pale. ʻO ka poʻe i loaʻa iā ia he 67% ka nui o ka pilikia i ka momona, no ka mea heʻoi aku ka paʻakikī iā lākou e kū'ē i ka ho'āʻoʻana o ka hana. Eia kekahi, "kōkua" kaʻili i ko lākou kino. Hoʻopiʻi nā kinikini i ka ikaika ma mua o ka momona. Aʻaʻole hoʻi me ka ikaika wale nō, akā, i ka wā hiamoe hoʻi. Uaʻoi aku ka maloʻo o nā leaners, aʻo ko lākou uku hoʻolimalima he hapalua ia o nā kānaka piha. Ma ke ala, no ka nui o ka nui o ka mīkini i loko o nā kāne e kau ana i ka hanuʻana ma ka 10-20% ka nui ma mua o ka wahine. Wahi a kekahi manaʻo'ē aʻe,ʻo ka microflora o ka'ōpū nui ke kōkua i ka paʻakikī i nā calorie nui. Inā nui nā koʻi o nā meaʻai, hiki iā lākou ke hoʻoponopono i nā meaʻai nui loa, a no laila, e ho'ēmiʻia ka momona ma nā'ūhā. No ka mea, ma ke ala, he maikaʻi ka fiber, he kumu kaumu no ka microflora'ōpiopio maʻamau. Makemakeʻia i ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka dysbiosis a me ka hoʻopiʻi. Hoʻopiliʻia, huapili āpau, ma ka hanaʻana i nā fiber, hūnā i nā hua B. "
ʻAʻole maikaʻi, akā, waiwai
No ke aha e hakakā ai ke koena o ke kanaka (me ka haʻalele) me nā kilo kilo nui? ʻO ka mea mua, eʻike mākou i ka mea e pili ana i kēia kaʻina hana. "Mai ka hua'ōlelo Helene" ka "mīkini". ʻO kēia ka mea a mākou e hana ai me ka meaʻai, i ka wā e hilinaʻi ai mākou i ka meaʻai - ke hoʻololi i ka meaʻai i ka ike (calories). Lohi mākou i nā manawa a pau, ke moe mākou - no ka pō e pili ana i ka calories 1000. Akā,ʻaʻole iʻoi aku ko mākou mau koina ma mua o ka nui o ka ike i loaʻa iā mākou me ka meaʻai. A hoʻolālāʻia nā pūpona momona ma keʻano kūmole no ka mālamaʻana i nā mālama no ka pono e hiki mai. ʻO kā lākou hana nui kēia - e kiʻi, e hana hou a hoʻoneʻe i ka manawa: a laila, e lōʻihi ana ka manawa e kali ai no ka manawa. (Ma ke ala, inā e hoʻopiliʻoe iāʻoe iho i kahiʻai maʻamau, a laila e hoʻomaka nā pūnaewele e hoʻopakele, a ma hope o ka liloʻana o ke kaumaha, loaʻa iāʻoe nā kilokani he nui aʻe). ʻAʻole ka nui o ka paona i ka manaʻo kūpono. ʻAʻole,ʻaʻoleʻo ia i koi. Ua ola kahi kanaka i mea e ola ai i ka manawa koke. Ma mua, ua maikaʻi ka momona iā ia-a hoʻopakeleʻo ia iā ia mai ke anu a hānai iā ia. I kēia manawaʻaʻole mākou e pili ana i ka hana ola. I loko o ka hihiu,ʻeleʻele - he maʻi maoli. ʻAe, pehea ka nui o kahi lā e ponoʻole ai kākou e maikaʻi? ʻO ka mea i kapaʻiaʻo ke kaʻina hana (ka nui o nā calories i ke ahi e ke kino e hoʻomaha ai) hiki ke heluʻia e ke kumuhana Harris-Benedict. ʻO kēia ka palena liʻiliʻi i pono e mālama i ke kaumaha o ke kino ma ka pae hoʻokahi. No nā kāne: ka nui o ka manawa no ka hoʻomaha = 66 + (13.7 x ke kaumaha i kilokilo) + 5 x ke kiʻekiʻe ma kahi kenimika - (6.8 x makahiki) = ka pono o nā lā no nā calories. No nā wāhine: ka nui o ka mīkini i ka hoʻomaha = 655 + (9.6 x ke kaumaha ma kilokika) + (1.8 x kiʻekiʻe ke kenimika) - (4.7 x makahiki) = pono no kēlā me kēia lā no nā calories. E ho'āʻo mākou e helu i kahi wahine 30 makahiki he 170 knm ka lōʻihi a he 60 kilokani ke kaumaha. Penei: 655 + (9.6 x 60) + (1.8 x 170) - (4.7 x 30) = 1396. E hoʻonui i ka hopena ma nā papaʻelua maʻekolu mau hana i kēlā me kēia pule a ma 1.5 ke ola nā hana - nā pepa hoʻololi i ke keʻena. ʻO keʻano, pono mākou e noʻonoʻo i ka uku o ka hoʻomehanaʻana i ke kino -ʻo ia kekahi 50 - 70% o ka ikehu i hoʻolimalimaʻia. Akā, eʻikeʻia nā mea a pau, eʻai nui ka hapanui o kākou, ma mua o ka mea e pono ai ke ola i kahi mea ola. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hoʻokahi wale nō kakahiakaʻo ia.
He aha ka hopena o ka haukule ?
Ma waho aʻe o ka predisposition genetic a me ke kino, he mea nui ka pale helu hormonal. Hoʻonui i ka kaumaha o ka pilikia, lawe lāʻau. Hiki ke hoʻopiliʻia nā pilikia me ka hanuʻana ma muli o keʻano o ka thyroid a me ka pancreas. ʻO ka makahiki ua hoʻohui i nā pilikia me ka kilo kilokikaʻoi aʻe - ma hope o nā makahiki he 30, ua emi ke kiʻekiʻe o ka metabolism e pili ana i 0.5% o ka makahiki. I loko o nā makahiki, hiki ke hoʻololi i ka moʻolelo hormonal o kahi kanaka. ʻOiai ka'ōpiopio o ka wahine - pono e komo, e hāpai - e hānai a hānai i ke keiki, ke kūpiopio - e hoʻokuʻu i nā momona no ka lā ua, no ka mea, ua emi nā pūʻali no ka huli. Eia kekahi, no ka emiʻana o kaʻoihana kino, emi iho ka nui o ka mīkini i loko o mākou, akā, piʻi ka maha o ka momona. A inā nō e mālama kekahi i ke kaumaha hoʻokahi,ʻaʻole ia heʻanoʻaʻoleʻo ia e loli. " A,ʻo ke kumu,ʻo ka kumu nui o ko mākou momona ka meaʻai.
ʻO ka hōʻailona o nā'ōpelu
ʻO ke kumu o ka ikehu no mākou he mau mea hoʻomalu, nā momona a me nā haʻalulu. Akā,ʻoi aku ke kino i nā'ōpū. No ka mālamaʻana i ka meaʻai, ponoʻoe e hoʻohana. Akā ināʻeha ka loaʻaʻana o nā protein i 30% o nā calorie, a laila,ʻo nā hua'aleʻa - 2% wale nō. No ke aha he aha ka peretruzhdatsya? No laila ua lōʻihi ka lōʻihi o kā mākouʻai i ka momona. Inā lākou, no ka laʻana, e lawe i kaʻohe a me ka buckwheat, e hoʻopihaʻia no ka manawa lōʻihi e ka'ōpū a e makemake ana i nā lilo nui o ka ikaika. Hiki i kēia waiwai ke kōkua i ka maʻi maʻamau me ka lāʻauʻole e hoʻohaʻahaʻa i ke kiʻekiʻe o ka paʻakai. I ke ahiahi, ahiahi nui lākou, a i ke kakahiaka,ʻai lākou i kaʻai. Me nā huaʻopa a pau. Akā,ʻo ka ikaika o ko lākouʻokiʻana, i laweʻia mai ka glucose i loko o ke koko. Ma laila e ho'ēmi ana kona kiʻekiʻe. Inā kuhi ka buckwheat, hiki ke maʻalahi nā'aleʻaleʻa digestible, aʻo ke kō, ke lele. ʻAʻole hiki i ko mākou kino ke hōʻemi i ka hana o kā lākou hopena, no ka mea,ʻaʻole pono e hoʻolālā i ka ike. No ka hopena, "mālama"ʻia ka glucoseʻoi aʻe ma keʻano o glycogen - e pili ana i 600 - 700 g i loko o ke ake a me nāʻiʻo. ʻO ke koena e lilo i momona. ʻO ka wikiwiki o nā huamālū digested e hoʻonui wawe i ka paʻakai o ke koko. Hele koke mai kahi māna maikaʻi: "i kēia lā uaʻai, ua hiki iāʻoe ke hiamoe." Ma ke ala, pēlā ke kino e hoʻoneʻe ai iā kāua e pani i ko mākou waha aʻaʻole e hoʻomau hou. Akā, ma hope iho o ka hāʻuleʻana o ka puʻu glucose. Ke makaʻu nei hoʻi kēia'ōpiopio a hāʻawi iā mākou i hōʻailona: ua hiki i ka wā e loaʻa ai ka maʻi. No laila,ʻo ka kumu mua o kaʻaiʻana he mau'aleʻa i māmā māmā.
Hoʻokumu mākou i ka metabolism
Pehea e hoʻolōʻihi ai i ka "lazy" metabolism? ʻO ka mua, ponoʻoe e hoʻonui i ka hana kino. No ka mea, e like me ka mea i'ōlelo muaʻia ma luna nei, e makemake ana nāʻiʻo i ka "ʻoihana" ma mua o nā mea'ē aʻe, e like me ka momona. ʻO ka lua, kōkua nā mea hoʻokūkū pa'ū. Hāpai lākou i ka hoʻomehanaʻana,ʻo ia hoʻi ka puhiʻana i ka calorie nui. ʻO ka kolu, ponoʻoe e hoʻohui i ka fiber i kāuʻai. ʻO ka hā,ʻo kekahi mau kauka e kau nei i ka meaʻai. ʻO kekahiʻano'ē aʻe e nele i nā paona paona,ʻo ia ka nānāʻana i nā proteins a me nā momona i kāuʻai, e koho i nā meaʻai me kahi index glycemic haʻahaʻa (ka hiki o nā meaʻai e hoʻonui i ke kiʻekiʻe o nā kīʻaha koko). ʻO kēia, ma ke ala, ua hoʻokumuʻia aʻo Montignac meaʻai, a me kaʻaiʻana o Atkins, a me Hollywood, a me ka Kremlin. ʻO ka liʻiliʻi a me ka mālie o nā meaʻai e hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ke kō i loko o ke koko,ʻo kaʻoi aku -ʻo ka kino ke manawa e hoʻohana ai. Inā makemakeʻoe i ka meaʻaiʻai, meaʻole ma waho o ke kāohiʻana i ka wela. Ma muli o nā kāloti maka, no ka laʻana, he hua'ōlelo glycemic 30, a ua'ānena ma 80.ʻOiaʻiʻo,ʻo kēia pōloli manawa mai kekahi lā aʻoi aʻe paha. Laweʻia ke kino i ka paila ma keʻano o ka glycogen, ke kūpaʻa ka paʻakai (a laila mai ka meaʻono a hoʻokahi paha), ua puhiʻia nā momona i mālamaʻia i nā lālā mālama, aʻo ka mea nui loa - ua hoʻolōlāʻia keʻano o ka ho'ōla. Akāʻo ka paʻakikī, e like me kā mākouʻike, e mālama i ka kaumaha ma hope o ka liloʻana o ke kaumaha. Ke hoʻololiʻia neiʻaʻole i hoʻihoʻiʻia nā paona iʻikeʻia, ponoʻoe e hoʻokomo i ka'ōpuni manu i kāuʻai. Aia i loko o kahi waiwai kūikawā 1-carnitine, e kōkua ana i ka momona. I ka loaʻaʻana o nā waiwai maikaʻi o ka 1-carnitine,ʻoiaʻiʻo, ua nui ka nui o nā meaʻai me ka papahele. Eia nō naʻe, e hoʻomanaʻoʻiaʻo ia ke hana nei i kāna mau hana mana ma ka huiʻana me kaʻai haʻahaʻa a me ka momona. ʻO ke alaʻoi loa o ka mālama i ka paona i manaʻoʻia e ka poʻe Farani, nā mea hōʻoluʻolu o ka waina. Ke hoʻololiʻia nei nā polyphenols o nā hua wainaʻulaʻula, i loko o kā lākou punahele punahele, e kōkua iā lākou e hakakā me ka momona. ʻOiaʻiʻo, hiki ke maʻalahi kēia mea, 'aʻole anei?