ʻO ka meaʻai ka mea nui ma ke ola o kēlā mea kēia mea o kākou, hoʻomaikaʻiʻia i ka loaʻaʻana o nā meaʻai a pau e pono ai. Hāʻawiʻia ka Breakfast i kaʻai nui loa o ka lā.
He kūpono kūpono ka mea kakahiaka, wikiwiki a hiki i ka hoʻomakaʻana o ka lā kakahiaka.
Aia nāʻano'āpana kakahiaka kakahiaka
ʻO nā pahu hana kekahi o nā huahana i kaulana loa ma ka honua no kaʻaina kakahiaka. ʻO ka hoʻohanaʻana i nā hōʻalo maloʻo kōkua e kōkua i ka hoʻomakaʻana o kāu lā e hoʻokumu i ka meaʻai. ʻO ka palaoa kakahiaka e hiki ke anu a wela, ka meaʻai a me ka synthetic.
ʻO kaʻaiʻo ka palaoa no ka'ōpōpō ka oatmeal a iʻole nā mea'ē aʻe i loko o ka pōkā, e hoʻomākaukau ana. Hoʻokomoʻia nā hua maloʻo (nāʻano kala) i ka waiū.
Hiki ke hoʻopauʻia nā'āpana kakahiaka ma mua o ka hoʻohuiʻia o ka waiū a wai paha, e like me nā paʻi kānā, nā flakes oat, etc. ʻO ka hikiʻana mai o kaʻai maikaʻiʻoihana maloʻo he mea pauʻole.
Nui nāʻanoʻai i ke ao nei. 'Oiʻa kekahi o nā meaʻai, nā meaʻoluʻolu hoʻi. Ma ka pili o kēiaʻokoʻa, he manawa paʻakikī kekahi e hana i ka koho kūpono. Ma keʻano laulā, hiki ke hoʻokaʻawale i kaʻai iʻelua mauʻano: ka mahana a me ka maʻamau.
Kashi
ʻO kaʻaiʻana o nā'ōpala o nā'ōpala me nā'ōpū piha aʻaʻole loa i loko o ka momona, ka paʻakai a me ke kō. Ma kahi kokoke mai i kekahi meaʻai, hiki iāʻoe ke kuke i ka meaʻala. ʻO ka hoʻomākaukauʻana i nā'ōpala hehi wale nō i 5 mau minuke. Pono pono ke hoʻomehana i ka waiū a iʻole ka wai, a laila e kau i ka palaoa a me ka hui. I ka manawa e kūpono ai ka kūpono o ka hui, e kū hoʻokahi no hoʻokahi minute aʻelua paha a ua hoʻomākaukau ka pāʻina kakahiaka! Hiki iāʻoe ke hoʻoulu i nā meaʻalaʻona - ka meli a hua paha.
Hanaʻia nā'āpanaʻokoʻa o Porridge mai ka huiʻana o nāʻano huapalaoa o ka palaoa, ka rai, ka bale, ka buckwheat, kaʻole a me ka bale. Hiki i nā mauʻu ke hōʻiliʻili i nā hua waina, nā huapalapala maloʻo, nā momona a me nā hua maloʻo.
ʻO ka'ōpū
ʻO kaʻaiʻana i nā meaʻai mai ka huaʻai mai ka inoa o ka palaoa. ʻO kēia mau wikiwiki, nā meaʻai, nā mea hoʻolimalimaʻole a hikiʻole hoʻi. He likeʻole lākou i ka waiwai kūpono. Hoʻohuiʻia me ka momona liʻiliʻi, ka cholesterol a me nā mea'enela kiʻekiʻe,ʻehā ka meaʻai eʻai ai ka meaʻai. Eia kekahi,ʻo ka hapanui o nā huapalapala e loaʻa i ka 25 pakeneka o ka waihona i nā lā a pau o nā huaora a me nā minela.
Hiki ke hoʻohālikelikeʻia nāʻehā mahana a me kaʻeleʻele ma luna o nā meaʻai like:
- Ka puaʻano: Kohi mai ka palalā (ua weheʻia ka iwi i waho mai nā'ōpū piha) he mau kikowaena kiʻekiʻe aʻe, akā hiki iā lākou ke paʻakikī ke kope. Hanaʻia nā kuhumuʻana mai kaʻohi, ka palaoa a me ka raiki. ʻO ka haʻawina kiʻekiʻe o ka fiber i loko o ia mau mea he mea ia e mālama ai i keʻano o ke kānati a hoʻemi i ka hopena o ka paʻa, ka maʻi maʻi a me ka maʻi maʻi. Hōʻike nā haʻawinaʻepekema heʻai, e like me ka hoʻohanaʻana i ka lālā palaoa, hiki ke hoʻemi i ka hopena o ka maʻi kanulau.
- ʻOi aku ka momona o ka meaʻai i nā meaʻai, akā mahalo nuiʻia e nā mea kūʻai, i nā keiki. Hoʻopili lākou i ke kōpaʻa aʻaʻole lākou e'ōleloʻia no ka hoʻohanaʻana i nā mea nui.
- Nāʻaina'ōpiopio:ʻO ka'āpanaʻohiʻai kakahiaka (e like me ka inoa) e hanaʻia mai nā meaʻaiʻole i loko o nā pesticides a me nā mea hoʻolāʻau. ʻO nā hua'ōpiopio ka lako i nā meaʻai. Ke kohoʻoe i nā meaʻai kakahiaka kakahiaka, e hoʻolohe i ka lepili.
ʻO kaʻai kakahiaka ka meaʻai maikaʻi loa, no nā haumāna, nā'ōpio a me nā kānaka hana pīhoihoi, hoʻolālā e hana aiʻole makemake e hoʻonani i ka moe i ke kakahiaka.
ʻO ka loaʻaʻana o ka hōʻailona o ka meaʻai kakahiaka nui ka manawa kūpono a mālama i ka meaʻai maikaʻi no ka lā a pau.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole like nā'āpanaʻaina a pau. Me nāʻano likeʻole o nā pōkole a me nā kumukūʻai, he nui nāʻokoʻa ma waena o nā kānana. Manaʻo kekahi me ka'ōpala o nā'ōpala he kumu maikaʻi o nā huaora a me nā minela.
ʻO ka kohoʻana i nā hoʻohaʻahaʻa maloʻo ma ka hale kūʻai iʻole e laweʻia me nā hōʻailona nani,ʻaʻole i kūlike nā mea i loko i ka hoʻolālā mālamalama.