Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha aʻaʻoleʻoe e hoʻoikaika nui i loko o ia mea, e hahai i nā'ōlelo kōkua mai kā mākou puke, a mai nā kilokilo keu aku e hoʻopau loaʻiaʻoe.
ʻO ka mua , e kamaʻilio kākou no ka moe pono. He mea pohihihi ke moe no nā meaʻepekema,ʻaʻohe hiki ke hoʻoholoʻia a hiki i kēia manawa. ʻO kahi kokoke i ka hapalua o ka hiamoe ke hāpaiʻia e kekahi lā kūikawā, i ka manawa e hana ikaika ai ka lolo, aʻo ka hiamoe loa o ke kanaka. ʻO ka lolo i loko o kāna hana hana e hoʻomaopopo i ka lā o ka hala a hoʻomākaukau iā mākou no ka lā aʻe.
I ka pō, i loko o ko mākou kino, ua huaʻia ka hormone ulu. Pono ia i nā momona no ka hana. ʻO ia keʻano, na ke kaumaha o ke kanaka ma muli o ka pauʻana o ka momona. Akā, eia kekahi,ʻo ka hormone ulu eʻai i ka momona,ʻo ia ka mea e hoʻoikaika ai i ko kākou mauʻiʻo.
I ka manawa hea e pono ai e hele i kahi moe e lilo i ka kaumaha?
I ka manawa mai 23: 00-01: 00, ua huaʻia ka hormone ulu. No laila, he mea nui i ka wā e moe ai,ʻaʻole i ka nui o ka hiamoe.
No laila, no ka liloʻana o ka hana kaumahaʻole, maikaʻi e hele i kahi moe i ka hora 22 e moe mālie i ka hola 23, no ka mea, ma ka moeʻuhane mai kaʻumikumamākahi a ka hola o ke kakahiaka e nele ana mākou i ke kaumaha. ʻO ia hoʻi, ua pau nā momona, ua hoʻololiʻia i ka hormone ulu, aʻo ka hormone ulu e hoʻoikaika i ko mākou mauʻiʻo a hoʻohana i nā momona.
ʻO ka lua , heʻokoʻa ka hormone ulu i ka hiamoe, ua huaʻia kahi hormone o ka hauʻoli, i kapaʻia he serotonin. No ka hanaʻana o ke serotonin, pono ke kō. Inā ma ka pō,ʻaʻole lākou i hiamoe maikaʻi aʻaʻole hoʻi i hiamoe iki, i ke kakahiaka uaʻano haʻihaʻiʻia ko kākou kino, ua weliweli ka moku ola, a me kaʻikeʻole i ka lā eʻai ai kākou i nā huapiʻa, ka palaoa me kaʻono a hiki i ka manawa e hoʻopihaʻia ai ka nalo o ke serotonin. Ma ka manawa like, ua loaʻa ka momona. Inā hele mākou e hiamoe i ka wā, ala ala i ka wanaʻao, a laila e nui loa ka loiloi i ke kino, aʻaʻole mākou e pono i nā huaʻaʻa.
ʻAʻole pili ka mea a mākou eʻai ai, ka wai maʻemaʻe a meaʻai paha, i ka wā e piha ai ka'ōpū i kekahiʻano, kauohaʻo ia i ka lolo e "piha"ʻo ia.
No laila,ʻo ka'ōlelo aʻoʻekolu no nā poʻe, i ka hanaʻoleʻana, makemake lākou e lilo i ka kaumaha: ma mua o kaʻaiʻana,ʻai i ka'ōʻalo. Ma kēiaʻano, e hoʻopihaʻia kou'ōpū i ka wikiwiki, a e emi anaʻoe i nā calories.
ʻO ka waiʻona kahi huakai nui loa. No laila,ʻo ka hā : inā makemakeʻoe eʻalo i ka kaumaha, e hoʻokahe i ka wai me ka wai.
ʻO ka hapalima , he mau kalokala ka liʻiliʻi ka nui o nā calorie ma mua o ka'ealala, no laila e hoʻohui i ka puree puree me ka'apakalāoa puree. A e kōkua iāʻoe e maʻalahi i ka kaumaha.
Hiki i kēia mau mea kōkua ke kōkua iāʻoe eʻai a lilo i ke kaumaha kaumaha. Makemake mākou iāʻoe i ka pōmaikaʻi ma ka māmā e pale aku i nā paona'ē aʻe!