Ma luna wale o nā wahine i heleʻole e nānā i ka'ōpio ma mua o ko lākou mau makahiki. ʻO nā hana mana kahiko, nā kaʻina hana kūpono, a me kahi'ōpala o ka lāʻau lōʻihi - ma ka paio no ke kanaka maikaʻi, ua maikaʻi nā mea a pau.
Eia nō naʻe, ua hōʻoiaʻiʻoʻia, palekana, a me kaʻoi loa - he ala kūpono e kūpono i ka hōʻike o nā loli o ka makahiki. ʻO kēia mea hana - ke kiʻiʻana, kahi hoʻonohonoho kūikawā kūikawā, eʻae ana iāʻoe e mālama i kou mauʻiʻo a me kaʻili o kaʻili. E nānā i nā kiko'ī o keʻano e hana ai i kaʻelemakule me ke kōkua o ka hoʻopiliʻana i ke alo.
Ua hoʻolālāʻia keʻano o ka hoʻouluʻana i ka helehelena, i kapaʻiaʻo "facebuilding", e ka mea hoʻonaniʻAmelikaʻo Carol Madgio a no nā makahiki he nui i loaʻa nui i kaʻike nui ma US wale nō, akā ma nā'āina Pākē hoʻi.
Ma muli o ka hoʻoholoʻana e hoʻomaka i ke kaua me kaʻelemakule me ke kōkua o ka hoʻokumuʻana i ke alo, pono e hoʻokokoke i kēia hanana me nā kuleana a pau. Mai poina e hiki iāʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou helehelena me kēiaʻano hana wale nō me nā papa hana maʻamau.
E lawe iāʻoe iho i keʻano o ka hana i nā hana a pau e pono ai i kēlā me kēia lā, i ke kakahiaka a me ke ahiahi. Ma ke ala, i loko o kēiaʻaʻohe mea nui, no ka "hoʻokahi kau" manawa e hoʻolimalima wale aiʻoe i nā minuke wale no i nā puleʻelua a me nā minuke heʻumi, e hoʻomaka me ka puleʻekolu o nā papa.
Ma mua o kou hoʻomakaʻana, e holoi pono i nā'ōlohelohe mai kou mau maka ae hoʻokomo i kāu lohi loloa punahele.
1. E hoʻomaka kākou me ka hoʻoikaikaʻana i nā io o ka lae. Hoʻopaʻa i ka manamana lima o nā limaʻelua i kaʻili ma luna o nā makaʻokiʻu a pākī mālie. E nānā iāʻoe, a laila, e hāpai i kou'akimaka, me he mea lā e "paʻi" i kou manamana lima. E hoʻomaha i kou mauʻiʻo. E hana hou i nā manawa heʻumi. He kūpono loa kēia hana i ka hakakāʻana i kaʻelemakule, ka paleʻana i ke kūkuluʻana i nā wrinkles a me ka paleʻana i kaʻili ma luna o ka makahā.
2.'Ānō, e hoʻoponopono kākou i nā'ōpū o lalo. E kaomi i ka index a me ka manamana lima o kēlā me kēia lima a hiki i nā kihi o nā maka. Hoʻokomo nuiʻia, a laila hoʻomaha i nāʻiʻo. E hana hou e like me nā manawa heʻumi. Ke hoʻoikaika nei kēia hana i kaʻili o nā lulu a hoʻoulu i ka kahe o ka lymp, e hoʻonui ana i ka pihi ma lalo o nā maka.
3.ʻO ka hana ma hope nei e hoʻonuiʻia ai kaʻili papalina i ka hopena o "nā maka i'āla" e pili ana me ka'ōmakule. Hoʻopi i kou mau lehelehe (pākuhi, akā, mai kaomi aku!), E kuʻi i nā kihi o ka waha a hoʻokiʻekiʻe iā lākou i loko o ka leka. Mai hoʻopau i kou mau niho! Hoʻopaʻa no nā kekona kekona a hoʻomaha i nāʻiʻo. E hana hou i kēia hana, akā e emi i lalo i nā kihi o ka waha. E kau i kou mau manamana lima ma nā kihi o kou waha a wikiwiki e neʻe i luna a lalo. E hana hou i nā manawa he kanakolu, a hiki i ka manawa o ka luhi i nāʻiʻo.
4. No ka hoʻomaikaʻiʻana i ka'āpana o nā lehelehe, eʻoluʻolu i nā mimiki liʻiliʻi a puni lākou a hoʻonui iki i ko lākou leo, e ho'āʻo i ka hana i lalo. Hoʻopili i kou mau lehelehe a pēpē me ka hōʻeuʻeu lima ma waena o kou mau lehelehe. E hoʻokaʻulua i kaʻili o ka lehelehe o kāu lehelehe, e hana hou i ka hana a hiki i ka wā eʻike aiʻoe i ke kani o ke kani a me ke ahi wela. A laila wikiwiki e pākihi i kou manamana lima ma nā lehelehe i nā manawa he iwakālua. Ma hope o ka hoʻolālāʻana, e hoʻopiha i ka mea hoʻomalu maikaʻi ma nā lehelehe.
5.'Ānō, e hele i ka nopelabial. E hoʻopili i kou mau lehelehe me kaʻoluʻolu nui a hoʻoneʻe i kou mau manamana lima a me lalo mai ka ihu a hiki i nā kihi o kou waha a'āla ka lā. Ma hope o kēlā, e hoʻomaka me ka māmā a me ka wikiwiki me nā manamana lima ma nā laina papahana.
6.I mālama a hoʻonui i ka māmā o ka ihu oval, e ho'āʻo i ka hana ma hope nei. E wehe i kou waha a huki i kou lehelehe liʻiliʻi, e kaomi ai i kou mau niho lalo. Eʻoki i nā kihi o kou waha i kou mau niho hope me kou manamana lima. E wehe a hoʻopuni i kou waha me ka weheʻana i kou mau manamana lima. E hana hou iʻumikumamālima mau manawa. No kaʻumikumamālima manawa, e noho a mālama, e mālama i ke kukuna i nāʻiʻo, e helu i kaʻumi. E hoʻomaha i kou mauʻiʻo.
ʻO ia keʻano papa o ka hana i nā lā a pau.
ʻO keʻano o ka formforming he mea pono loa ia i ka hakakāʻana i kaʻelemakule, akā,ʻaʻole pono e manaʻoʻia nā hoʻololi wikiwiki a me nā hōʻailona. Ponoʻoe e hana no kekahi mau mahina ma mua o kaʻikeʻana i nā hualoaʻa ākea. Akā ināʻoe e hoʻololi i kēia "aerobika no ka maka" i kahi maʻamau,ʻo nā hualoaʻa i loaʻa eʻoluʻolu iāʻoe ma mua o hoʻokahi makahiki.