ʻO ke keiki-yoga mai ka hānauʻana iʻewalu mau hebedoma: hana no nā hui o ka uhi

ʻO kēia hoʻonohonohoʻana e pili ana i ka mākia o ka hatha yoga, kahi e hoʻomaka ai ka weheʻana i nā hono o ka male me ke kuli, e hoʻonuiʻana i nā io ma kahi o ka spine, e hoʻoulu ai e hoʻoikaika ai i ka ola o ka mea, e hoʻokuʻu i ka ike.


ʻAʻole i like ka loli o nā apo o ka pēpē (ʻo ka hema paha no kekahi kumu iʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ka pololei a me ka hakahaka), no laila e mālama e makaʻala.

ʻO ka pilikia mai kaʻelima a hiki i kaʻumi mau minuke. Hiki i ke keiki ke luhi ma ka hopena o nā haʻawina a iʻole e mākaukau no ka hoʻomau i nā hana. E kohoʻo ia iā ia iho. I ka pauʻana o ka hālāwai, hoʻolālā nui.

Kau ma ka umauma

ʻO kēia kumuhana ka mea e hoʻoulu ai i ka hana o ka'ōpala o ka lāʻau'onikala a kāheaʻia e normalize i kona peristalsis.

E lawe i ke keiki ma ka wāwae lalo a kukuli i kona mau wāwae ma nā kuli, e waiho ana i kahi hope loa i kahi pani liʻiliʻi (ʻoi aku ma mua o nā'ūhā). E paʻi pinepine i nā lima o ke keiki i kona mauʻaoʻao, ma lalo iho o nā iwiʻaoʻao.

E hoʻonui i ke kaomi, a laila e hana hou i nā wāwae ma kēiaʻanoʻelua aʻekolu paha manawa, me ka mālie a me ka hoʻomaha loa i mua o ka hoʻokuʻuʻana i kou mau lima.

Inā hōʻoluʻoluʻole ke keiki a paʻa kona'ōpū, e hoʻonoe mālie i kona'ōpū a me ka umauma a ho'āʻo e hana hou i nā hōʻike ma hope.

Kinoʻo ia

Ke kuhi nei kēia kiʻi i ka huelo ma kona kumu.

E lawe i ka pēpē e nā kuʻi, e hoʻohui i nā kuli kukuli o ke keiki a neʻe iā lākou i nāʻaoʻao (ma mua i ka hema, a laila ma ka'ākau).

I kēiaʻano, e like me ka hana ma mua, e kāomi pono i nā kollein (i hui pūʻia) i nāʻaoʻao, ma keʻano'ē aʻe, ma mua i ka'ākau, a laila i ka hema.

"Ke kaʻa"

Hana maikaʻi kēia hana.

E hoʻololi i ka mea i hala mua, e huli e huki i kou mau kuli i ka pale umauma a weheʻole iā lākou, e hoʻokuʻu i nā wāwae o ke keiki me nā kuʻekuʻe wāwae i mua ou, e hoʻohālike i ka holo ma ka kaʻa.

«Semi-Lotus»

E paʻa i ke keiki ma lalo o ka wāwae, e neʻe i ka wāwae hema i ka'ūhā'ākau, i kū ai ka wāwae i ka hapalua hapa. Lele aku ke kuʻekuʻe wāwae i ka wāwae, kiʻekiʻe loa, e like me ka loaʻaʻana o ka pēpē. Mai hoʻohana i ka ikaika.

ʻO ka hope, hoʻihoʻi i ka wāwae hema i kona kūlana mua a hana hou i ka samayapinapulyatsii me ka'ākau.

"Butterfly"

E lawe i nā wāwae o ke keiki me nā limaʻelua a hoʻohui i kona mau wāwae. E hoʻokuʻu iā lākou me ka māmā i kēia kūlana i ka'ōpū, me ka hoʻohanaʻole i ka ikaika nui.

E noʻonoʻo

E lawe i ke keiki ma nā wāwae. E hoʻokuʻu pinepine iā lākou i lalo, ma luna oʻoe iho. E hana hou i kēia neʻeʻelua aʻekolu paha; e pani nā maka o ke keiki i kou wā e hoʻoluliluli ai i nā hui o ke kuli.

E hana i kahi maso maloʻo ināʻaʻoleʻoe i hana ma mua o ka hanaʻana. A laila hiki iāʻoe ke holo i ka hana hope loa o ka pāʻina.

Nā hōʻike mua o ka hoʻomaha

E paʻa i ke keiki ma nā kuʻokali, e hāpai i nā wāwae, e huki iā lākou, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo.

E hana hou i kekahi mau manawa. E'ōlelo "hoʻolōlā" a "e hoʻokuʻu" i kahi leo hauʻoli e hoʻomaha ai i ka hana. E hoʻoikaika i kaʻokoʻa o ka leo ma waena o ka "hoʻouka" a me ka "hoʻomaha".

Hiki i kēia hana keʻae i ke keiki e hoʻomaopopo i kaʻokoʻa ma waena o ka "hoʻolālā" a me ka "hoʻomaha", e hoʻohui iā lākou i hoʻokahi hana.

Hoʻomaopopo nā mākua i nā helehelena haʻalulu o nā poʻe mākua a keʻoliʻoli nei i ka loli o kou helehelena.

ʻO kēia ka mea e ho'āla ai i ka hōʻoluʻolu o keʻano hoʻohaʻahaʻa a ke hana pinepine neiʻo ia ke kumu o kaʻakaʻaka mua o ka pēpē.

Ma hope o ka hānauʻana,ʻike ke keiki i kaʻokoʻa ma waena o kahi helehelena kaumaha a pāʻani. E hoʻohana i kaʻokoʻa likeʻole ma kāu mau haʻawina.

E ulu i ke olakino.