Ma kahi o ka hoʻololiʻana mai kahi a hiki i ka hoʻoilo, i ka wā i piha ai ka poʻe i ka hoʻonanea,ʻaʻole iʻikeʻia ka hopena o ka luhi a me ka nostalgic mai ka hala. He nui nō hoʻi ka hae i nā holoholona i komo i loko o ka hoʻolāʻau no ka hoʻoilo:ʻaʻole lākou e koi ikaika iā lākou iho e hana i nā mea e hoʻemi i ka ikehu i ke kauwela a me ka wā o ke kau.
Akā, paʻakikī paha ka laweʻana iāʻoe iho i kahi kūlana kūpono ma ka hoʻoilo? Ke hoʻololi nei he mea paʻakikī kēia. Ināʻikeʻoe i kaʻai pono i ke anuanu. A hoʻomaopopo i ke kumu e pono ai.
No ke aha e makemake ai ke kanaka i ka kākoʻo hou i ka hoʻoilo?
ʻO ka mea mua, he nui nā mea hoʻoweliweli. ʻO ke kino o ke kanaka, ma keʻano hoʻololi, noho mau nō ia me ka paleʻole i mua o ke anu. ʻO ka lawaʻole o ka ikaika o ka maʻi āpau e alakaʻi ana i kekahi maʻi maʻiʻole. A ke kōkua nei ke anuanu i ka hoʻolōʻihiʻana o ke kahe o ka holo. ʻO ka hopena, i ka wā maʻamau, maʻi nui nā kānaka, akā hiki iā lākou ke mālama i keʻano o ka maikaʻi a me ka puana e like me kā lākou i hana ai i ke kauwela.
ʻO ka lua,ʻo ka hoʻolālā ākea. Noho ka lā ma hope o nā ao, ai ka hōʻoiaʻole i hōʻikeʻia no lākou,ʻaʻole pono ke mahana, hoʻohenehene wale me kona kukui mālamalama. ʻO nā lālā lāʻau pīpī, hoʻoluliluli i nā ākea ākea a me nā maka kaumaha i nā pahi kaʻa hele,ʻo ia keʻano o ka hoʻoilo? Ma hope o nā mea a pau,ʻo kēia manawa kekahi o nā momona i nā lā, nā manawa a me nā nani. Ponoʻoe eʻike i ka ikaika eʻike ai i nā meaʻoluʻolu o kahi pore maʻamau, e hiki ai keʻakaʻaka i ke anu. No kēia mea, ponoʻoe eʻai pono i ke anuanu. A he mea ponoʻole e loaʻa nā paona hou, e ho'āʻo ana e hoʻohauʻoli iāʻoe me kāu mau meaʻono i makemakeʻia, ma ke kauwela e hōʻike nuiʻia e nā meaʻono.
ʻO ke kolu,ʻo ke kino. I ke kau anuanu,ʻaʻole wale ka emiʻana o ka mahana, akā, ua mae ka ea. A ma nā alanui, ma nā hale, nā mea hōʻamala wela. No laila, he lepo nui ka lepo o kaʻili o ke kanaka, e maloʻo koke a hoʻomaka e lele. Lips - weathering. ʻO nā lima, i hōʻaʻahuʻia i nā mīkina lima, hoʻokuʻu a hoʻopau i keʻano o ka helehelena maikaʻi. Aʻo kēia mau hōʻailona waho wale nō. A i loko nō hoʻi nā mea i loko; no ka mea,ʻaʻole i moe ke kanaka, ua emi iki ka hana o kāna mea i ke kauwela. No laila, ua hana maʻalahi nā hana kūʻai a pau,ʻaʻole eʻaʻa ke kino i ka ukana maʻamau a makemake i ke kākoʻo hou aku.
Peheaʻoe eʻai ai i ka hoʻoilo?
Ua maopopo ka pane i kēia nīnau: ponoʻoe e hāʻawi i kou kino i nā mea a pau e pono ai. ʻO nā mea kūikawā o ka lāʻau lapaʻau (a he mea pono e'ōleloʻia he mau kānaka hikina keʻano o ka lōʻihi) e'ōlelo i ka nui o ke anuanu e pono ai ke mālama i ka naʻau a me nā puʻupaʻa. No ka hanaʻana i kēia, hiki ke loaʻa i nā manawa a pau ke akepaʻa: i ke kino, i ka ate, i nā mumū o nā manu a me nā holoholona - he maikaʻi loa ia i nā mea i loko a he kūpono loa ia no nā puʻupaʻa.
Eia kekahi, e pono ana ka paʻakai - e hoʻonui i ka hana o ke ake. ʻAʻole hiki i nā poʻe akamai a pau keʻano o ka manaʻo hoʻokahi: Ua maopopo i ka poʻe hana'Elepa he paʻakai ka paʻakai i ke kino a ke hoʻopauʻia ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ka meaʻai, aʻo nā meaʻepekema o ka Hikina ke koi nei he paʻakai maikaʻi ka paʻakai no ka hana o nā puʻupaʻa. ʻAʻole wale i kahi mea'alakeke liʻiliʻi, akā he'ōmole nui o kaʻeleʻele.
I mea e hoʻoikaika i ka hana o ka puʻuwai, ponoʻoe eʻai i kaʻiʻo, ka iʻa iʻa a me nā mea waiū. A ke kākoʻoʻia ke olakino laulā e kahi'ōpala o nā huaʻai'ūpī, kahi e hoʻomākaukau aiʻoe i ka sālaina maikaʻi a iʻole ka hua o nā hua maloʻo. ʻO ka hopena, ma ke ala, inā ua maloʻo, e mālamaʻia nā pono kūpono no kahi lōʻihi loa. Akā no ka hoʻomakaʻana i ka'ōpū a hoʻonui i kānaʻoihana he mea maikaʻi loa ia eʻai i nā hua maloʻo. Uaʻikeʻia kahi meaʻike i nā'āpana apricots, nā paʻi a me nā waina ma nā kūlike likeʻole -ʻaʻole wale i kahi palekana kūpono o nā maʻi lepera, akā he meaʻono nō hoʻi ia no kāna mau meaʻono. ʻAʻole hiki i ka mea nui: hikiʻole i nā huihuʻi hou ke hoʻohui i kēiaʻano hui, akā e lawe mai ai i ka nui o ka leʻaleʻa.
No ka hoʻohaunaha likeʻole o nā māhele o kēlā me kēia calorie, nā kaumāka e'ōlelo e hoʻomaka i nāʻano kūlana: nā momona - 30 grams i ke lā (2/3 - nā kumuhana, 1/3 o nā holoholona), nā proteins - 70-100 g no ka lā a me nā haʻalima -ʻaʻole emi iho i 50 grams ma ke anga ka lā lā. Ināʻoe e unuhi i kēia mau hua'ōlelo i huahana, a lailaʻehiku 7 huahana i ka'ōnaehana heluhelu.
1. Pulu a pua puaʻa paha (i ka hoʻoilo i nā mea liʻiliʻi he mea maikaʻi loa).
2. Huiʻaila (ʻoi aku kaʻaila a me ka palaoa).
3. Namu (i loko o nā huamoa, nā kīʻaha kūpono a ma keʻano he sandwich).
4. Nūmū hua waiū (ka liʻi cheese - ka nui, ka waina - ka inu, ka cheese, kefir).
5. ka iʻa (ke kai a paʻakai), kaʻiʻo (ka pipi maikaʻi loa).
6. Nā hua'alapona (i ka loaʻaʻole o nā maʻi hoʻoheno - ma ka palenaʻole).
7. ka palaoa mai ke kāpau.
ʻAʻole hiki iāʻoe, no laila, hoʻopoina paha i nā mea kanu a hua paha - i kēlā me kēia manawa o ka makahiki, aia ma kahi o 3-4 mau lā i ka lā. Akā i ka hoʻoilo, makemakeʻia ka maikaʻi. ʻO kahi hopena maikaʻi iki kahi maikaʻiʻole,ʻo ia ka mea i hoʻolapalapaʻia. A mai kaʻono a me ka kvasshenny he mea maikaʻi wale wale nō ka kāpena.
ʻOhana i ke anu.
ʻO keʻano,ʻo ke anu ma hope o ka puka makani e hoʻomaopopo ana i ka pono o nā mea wela. ʻAha - beans,ʻiʻo, ma kahi momona momona, - no ka hoʻoilo a hoʻoholo loa i ka hoʻoholoʻana. Hiki iā lākou keʻai a hoʻonuiʻia iʻekolu hola ma mua o ka moe. Akā,ʻaʻole no ke kakahiaka. I kēia manawa eʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i ka paʻi a me ka hua. ʻO nā pūpū me nā kūkeke a me nā hua o ka palaoa'ē aʻe i ke anu -ʻaʻoleʻo ka koho kūpono loa. ʻOiai lākou e mahana, e hoʻonui lākou i ka calories, a laila e hoʻonui lākou i ka'ōpū. ʻO ka mahana o ka meaʻai i mālamaʻia i ka papaʻaina he 40-50 ka nui. Ināʻoi aku kaʻoihana, e hoʻohana ka kino i kona mau mana paʻa i ka hoʻonaniʻana. Inā e emi ana ke kula, haʻahaʻa i ka manawa, a e lōʻihi ka lōʻihi o ka lōʻihi no ka mea e pono ai.
ʻO ka inu i ke anu keʻoi aku ka maikaʻi eʻai i ka mahana. ʻO kaʻeleʻele aʻeleʻele paha i kakahiaka a me kaʻaina awakea. ʻO ke kepa i ka waenakonu o ke ao a iʻole ke kakahiaka. Nā kumu o ka'īlio i kū i luna, ka iʻa buckthorn, a me nā kiku - i kēlā me kēia manawa o ka lā, i nā palena palenaʻole. ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole pono ka wela o nā wai maoli - ua pau lākou i ka maloʻo a maikaʻi loa i ka hoʻoilo. Akā mai nā hua maloʻo hiki iāʻoe ke kuke kuke. A hōʻahana pū nō hoʻi.