Mahalo pinepine ka poʻe'ōpio iā lākou iho pehea e hoʻonui ai i ko lākou ulu.
ʻO kekahi o nāʻano, he lāʻau lapaʻau, i manaʻoʻia he pōʻino a hoʻokuʻuʻia a hiki i ka hopena. ʻO ke kīpilikia he ala i ka wā e haki ai nā iwi ma nā wāwae, a laila ua hoʻonuiʻia a hoʻonui ke kiʻekiʻe i kona kiʻekiʻe ma ka 12-15 centimita (ʻaʻole hoʻohana ikiʻia).
ʻO nāʻoihana a me ka hoʻomehana he kaulana loa a no ka waihoʻana i ka koho maikaʻi loa no ka uluʻana i ka ulu.
Nā hana no ka ulu
No ka hoʻonuiʻana i ka uluʻana ma ka wahi mua, ponoʻoe e noʻonoʻo iāʻoe iho me ka wiwoʻole e hele i kahi pahuhopu i manaʻoʻia.
ʻO kekahi o nāʻano o ka hoʻonuiʻana i ka uluʻana, he paepae pālahalaha,ʻo ia ka mea maʻalahi a maʻalahi loa. Hāʻawi nā papahana o kēlā me kēia lā i ka hopena i makemakeʻia. ʻO ke kauʻana ma luna o ka pā kīkoʻo ma nā lima he mea makemake ia me ka kaumaha nui,ʻo ia hoʻi. hiki i kekahi o kou mau hoaaloha ke kau aku ma luna oʻoe, iʻoi aku ka ikaika o ka ikaika a me ka mālie iki i kahi o ka pelvic. ʻO ka hoʻouluʻana i nā hāʻina hope e hāpai i ka ulu.
Hiki iāʻoe ke kau i kou mau manamana wāwae, e kuhi i kou manamana wāwae ma ke alahaka, ponoʻoe e kau i lalo. I kēlā mauʻano, ulu ka ulu.
Mai ka lalo i 30 mau manawa i ka lā. Pāʻani i ka lepo mai ka honua a hiki i ka loloa hiki ke lele - e hāʻawiʻia kēia i mea hoʻonui i kou ulu.
Hāpai nui i ka uluʻana o ka hana ma ka hākinakina basketball, ka volleyball, ka hoʻokaniʻana,ʻauʻau. ʻO ka mea wale nō e pono e hoʻomanaʻoʻia no ka poʻe a pau e makemake e ulu aʻe -ʻo ka ikaika wale nō a me ke ahonui, a me ka manawa pinepine i nā hola he nui i ka lā o ka hoʻolālā, e lawe mai i ka hopena i manaʻoʻia.
I ka hanaʻana i nāʻoihana o ke kino, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka uluʻana ma 12-15 centimeta ma ka makahiki.
ʻO nā pāʻani o ka hoʻolālā, he kaulike kaulike i kaʻeke, i hanaʻia i kēlā me kēia mea i kēlā me kēia mea e makemake ana e ulu.
ʻO kaʻaiʻana i nā meaʻai i loko o ka nui o ka mea calcium kekahi e kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka ulu.
Nā hopena kūpono no ka uluʻana o ka ulu e nā papa yoga, a lawe pū i nā huaora he nui no ke kino e ulu.
ʻO nā lāʻau lapaʻau he mana loa
I kēia lā, ua hana nui ka lāʻau lapaʻau. Mahalo i nāʻano o kēia ao,ʻo ka mea pōkole loa e hiki keʻike nui. Hanaʻia nā lāʻau (hormone synthetic), a he kope pololei ia o ka hormone ulu.
ʻO nā pūnaehana kūikawā no ka hoʻonuiʻana i ka uluʻana, ua hanaʻia ma nā endocrinology centers, kahi e kōkua ai lākou e ulu i nā keiki liʻiliʻi. Hoʻokomoʻia nā keiki me ka hormone ulu,ʻaʻole i hāʻawiʻia mai e kaʻano.
ʻO ka lāʻau lapaʻau me ka hoʻohanaʻana i ka hormone ulu e kauʻoleʻia i nā mea a pau aʻaʻole loa. Maanei he mea pono e nānā i ka pilikino.
Hiki ke hoʻonāukiukiʻia ka ulu haʻahaʻa e kekahi maʻi maʻi mau loa,ʻo ka weheʻiaʻana o ia mea e alakaʻi aku ai i ke kūlana o ka ulu.
Ma hope o ka hoʻokumuʻana i ke kumu o ka hoʻiʻana o ka uluʻana, hiki iā mākou ke palekana i nā mea e hoʻonui ai i ka ulu.
ʻO ka hapanui o ka poʻe'ōpio a me ka poʻe'ōpio ma lalo o ka 20,ʻaʻole lākou e māʻona i ko lākou ulu.
No ka hoʻonuiʻana i ka uluʻana, ponoʻoe i kahi hui o ka pono a me ka hoʻolālā. ʻO kahiʻai kaulike o kahi'ōpio, kahi e pono ai ka momona, nā protein, nā'ōpiʻa, nā paʻakai kolake, a me kaʻaiʻana i nā hua me nā huaʻai, kahi o nā kūpono maikaʻi no ka uluʻana. ʻO kekahiʻano o ka palaoa a me kaʻeleʻeleʻeleʻele, ua manaʻoʻia he mea hoʻolālā maikaʻi loa ia o ka ulu. Ma ka hoʻohanaʻana i nāʻano kanu o ka palaoa a me ka palaoa paha, e like me kā lākou e'ōlelo nei, "ma ka maka".
Nā'ōlelo kūpono
ʻAʻole pono e hoʻopunipuniʻia e ka mea hiki i kahi kanaka pōkole ke ulu nui, akā, e hoʻonui i kahi he mau kenimika ke kiʻekiʻe aʻo ka poʻe'ōpio e hilinaʻi me ka hauʻoli i ka nohona o ke ao, i ka launa pū me nā poʻe'ē aʻe.
Mai noʻonoʻo i loko o kou naʻau e liʻiliʻiʻoe ma lalo o kāu mau hoa papa. ʻO nā nū wela a me ka hoʻiʻana i nā hoa, hiki iāʻoe ke lilo iʻoi aku kiʻekiʻe. Ma hope o nā mea a pau, i kekahi manawa e ulu ana ke kanaka ma mua o ka mea i manaʻoʻia. E hoʻomanaʻo i ka ulu liʻiliʻiʻaʻole he pōʻino a hiki i ke kaʻina hana ulu ke kuhikuhi mau i ke ala pololei, inā makemakeʻoe.