I loko o ka'ōpū, e koi nui ana ke kino wahine i ka meaʻai. He mea nui loa ka manawa hana i ka hoʻoholoʻana i ka waiwai o kaʻai. ʻO kaʻai he kiʻekiʻe kiʻekiʻe, kūlana kiʻekiʻe, me ka hoʻohanaʻana i nā huahana pili honua. E noʻonoʻo eʻai i nā lā mua o ka'ōpū.
Nutrition i nā mahina muaʻekolu o ka'ōpū
I loko o ka makahiki mua o ka'ōpūʻana, ua liʻiliʻi loa ka'ōpiki a heʻuʻuku kona mau pono. Akā, e hoʻomanaʻo i kēia manawaʻo ia ka manawa e hoʻokumuʻia ai nā'ōnaehana a me nāʻano o ke pēpē. Hikiʻole ke mālamaʻia kekahiʻai maʻamau i kēia manawa, akā ponoʻoe eʻike no ka hoʻokumu pihaʻiaʻana o ka fetus, pono nā mea pono e pono ai.
E mālama i nā huahana i hanaʻia i mea kanu iki (ʻai), eʻai i nā meaʻai liʻiliʻi. I ka manawa koke, he pono e kaohi i ka hoʻohanaʻana i nā mea ola, nā mea pa'ū a me ka paʻakai. ʻO nā puʻupaʻa a me ka hānai o ka wahine hāpai, kaumahaʻia ke kaumaha kaumaha, no laila, maikaʻi loaʻaʻole e "kaumaha" iā lākou. ʻAʻole i'ōleloʻia nā kīʻaha'ānai a me nā meaʻai i hanaʻia. I loko o ka makahiki mua o kāuʻaiʻana, ponoʻoe e komo i ka iʻa a me nā meaʻai, nā waiū waiū waiū, ka nihi - he nui nā mea hoʻomalu o nā mea hoʻomalu. ʻO nā huaʻai kūpono no ka ulu pihaʻana o ka hua me nā huaʻai a me nā hua me ka pulp. Me ke kākoʻoʻana o ka'ōpū, e hoʻonui ana ko lākou pono.
ʻO ka manawa pinepine iʻikeʻia e ka wahine ua hāpaiʻo ia, e hoʻomaka ana e kanikau ma nā mea momona. ʻAʻole hiki ke hana, no ka mea, i loko o nā malama mua o ka'ōpūʻana i kaʻai hoʻolālā kiʻekiʻe hiki i ka wikiwiki ke alakaʻi aku i ka pehuhuhu, hiki i ka hopena ke hoʻopōʻino i ka pēpē.
ʻO ka kola i ka wā o ka hāpaiʻana he hopena maikaʻiʻole no ka uluʻana o ka'ōpū. No laila,ʻo nā huahana e like me: chocolate, cola, koko, kapala, a me nā mea inu'ē aʻe e pili ana i ka caffeine kahi maikaʻi loa e hoʻokuʻuʻia mai kaʻai aiʻole e hoʻemi i ka hoʻohana. Hoʻomaʻemaʻe ke kolaine i ka calcium a noho mau i loko o ke kino no ka manawa lōʻihi. Eia hou, hiki i ka hoʻohanaʻana i kēia mau huahana ke hoʻoulu i ka hoʻoikaika e pili ana i nā tannin a me kaʻiʻo i loko. Ua hoʻokumuʻia e ka poʻeʻepekema e hoʻohanaʻia ka caffeine i mua o nā maʻi o ka'ōpū. E like me kouʻike, aia ia i ka manawa mua o ka malama mua e hoʻokumuʻia ai nā'ōpū o ke pēpē.
Pono e nānā pono i kaʻaiʻana i ka paʻakai. ʻOi keʻano maʻamau i 12-15 grams i ka lā. I ka hoʻomakaʻana o ka hāpaiʻana, hiki i ka hoʻohana nuiʻana i kēia huahana ke hana i ka edema, aʻo ka paʻakai ke kōkua i nā hana inflammatory i loko o ke kino.
Mai ka lā mua o ka'ōpūʻana, pono ka makuahine e kali e inu i ka waiʻona. I loko o nā mahina mua o ka'ōpūʻana,ʻaʻohe kumu e hoʻokaʻawale ai iāʻoe iho i ka hoʻohanaʻana i ka wai, akā,ʻaʻole ponoʻoe e hōʻino wale. I kēia wā o ka hāpaiʻana, hiki iāʻoe ke inu e pili ana iʻelua lita o ka wai. Ma ka manawa like, he mea nui o ka huahana.
Pehea eʻai pono ai i ka lā mua o kahi kūlana maikaʻi
He mea nui ka hoʻonohonohoʻana i kāu meaʻai i nā mahina mua o ka'ōpū. Eʻaiʻehā manawa i ka lā ma kekahi mau hola. ʻO ka nui o ka helu o nā kaloni o kēia lā he 2,400-2,700 kcal. ʻO ka momona e pili ana i 75 maumu, mau'ōpalu - 350 g, proteins - 110 g.ʻO kēia ratio ka mea maikaʻi loa no nā mea e pono ai ke kino a hāpai i ka maikaʻi o ka hanaʻana o ka'ōnaehana hanu.
ʻO ka'ōhi kakahiaka mua e pono i kahi 30% o nā calorie mai ka manaʻo o kēlā me kēia lā. ʻO ke kakahiakaʻelua (11-12 mau hola) he 20% o ka ration, kaʻaina awakea - e pili ana i 40% o kaʻai, aʻo kaʻaina awakea he 10% wale nō o ka manaʻo o kēlā me kēia lā. He 21 mau manawa maikaʻi e inu i ke aniani o ka yogurt. Akā, ponoʻoe eʻikeʻo ka manawa hope loa e pono aiʻoe eʻai i ka meaʻaiʻaʻole iʻoi aku ma mua oʻelua mau hola ma mua o ka moe.
ʻAʻole pono e hoʻohanaʻia i loko o ka lā mua o ka hānauʻana,ʻaʻoheʻai, iʻole e hoʻonui i ka kaumaha. ʻO ka hoʻoponoponoʻana i kēia kūlana he mea maʻamau a kūlohelohe. Inā hoʻohana ka wahine hāpai i kaʻai i mea eʻoiʻole ai ka maikaʻi, weheʻo ia i kāna keiki i kahi kūponoʻole. Ma muli o ka lawaʻole o kaʻaiʻana i ka hoʻomakaʻana o kēia kūlana, hiki ke alakaʻi i ka mua, ka hypotrophy fetal a me nā hopena maikaʻiʻole.