I ka wahine ma hope o nā makahiki he kanahā e mau ai ka ikaika, maikaʻi a me ka moekolohe? Hiki i kēia mau'ōlelo kōkua ke kōkua i nā wāhine e like me nā kāne a ma ka manawa hoʻokahi e nānā pono.
Nāʻike o ka olakino a me ka nani ma hope o 40 mau makahiki1. E nānā i kou kaumaha i kēlā me kēia lā
E kau i nāʻepa o ka papa ma kaʻaoʻao o ka moena a i loko o ka lumi lumi. Malia paha eʻike kekahi i kēia kūlana kiʻekiʻe, akā,ʻo ka wahi o ka kaupaona ma kēia mau wahi e ākea aiʻoe e hahai mau i ka kaumaha. Ke hoʻololi mau nei ka paʻamau. Mai makaʻu inā loaʻa ke kaumaha.
2. Ola ka wai
Hāpai ke kino i ka hana maikaʻiʻana i ka wai. Ināʻaʻoleʻoe i makemake i ka wai i hoʻomoʻaʻia, e hoʻopili i kahi waiʻawaʻawa'uʻona i laila, no laila e hiki iāʻoe ke hoʻomoe a hoʻoulu i ke kī. Mai makaʻu ka inu i ka wai ma mua o ka kauʻana. ʻAʻole hiki ke kaumaha i ka kaumaha.
3. E hōʻole i kaʻaiʻana i nā meaʻai i hoʻoponoponoʻia. E hoʻomanaʻo i ka hanaʻana o nā hua i hoʻopiliʻia a he meaʻino kēia. Eʻoki pono iā lākou me ka lawaʻole. Aʻoiaiʻaʻole kēia he maʻalahi, hiki nō.
4. E hōʻalo i ka meaʻai a me nā mea inuʻona. Mai hoʻopunipuniʻiaʻoe e nā kākau i kākauʻia ma nāʻaha a me nā hōʻailona o nā meaʻai. ʻO ia mau mea e hoʻonāukiuki aiʻoe a lahilahi.
5. Moe no 7 mau lā a me hoʻokahi lā. He mea pono kēia no ka nohoʻana i ke kino olakino. ʻO ka moe a me ka wai ka mea nui loa. Ināʻaʻoleʻoe e hiamoe nui no hoʻokahi pule, a laila ponoʻoe e hiamoe ma ka hopena pule, e ho'āʻo e hiamoe ma mua o 8 hola. No ka maikaʻi o ka moe, eʻoluʻolu i kahi moe. ʻO kahi moe maikaʻi e kōkua i ke kino e hana pono i ka wā e hiamoe ai.
6. I hope, e hele i waho o kahi moe E hiki iāʻoe ke lilo ke kaumaha keʻaiʻoe i 33% maikaʻi , e hāʻawi i 33% o ka manawa e hiki ai i kou kino ke hoʻomaha maikaʻi, a hoʻoneʻe i 33% hou. Ināʻoe e noho ana ma luna o kahi moe, e pīhoihoi ana i kaʻuala, a laila e nānā ana i nā pāʻani TV, hoʻopau waleʻoe i kou manawa. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hana me ka papaʻole TV, e hanaʻoe no ia. E hele i ka pāʻani hoʻokani pila, kahi i loaʻa ai nā simulators a me ka TV, kahi e hiki ai ke hui pū me ka maikaʻi. Aʻoi aku ka maikaʻi o ka komoʻana i loko no nā'ahamele me kaʻole o ka TV. Mai nānā i nā pāʻani i ka pō, wale nō ka pōʻino iā lākou.
7. Eʻai i nā meli
Eʻoluʻolu ia i kou kino. A ināʻaʻoleʻoe makemake iā lākou, ke hoʻomakaʻoe eʻai,ʻaʻole hiki iāʻoe ke ho'ōki. ʻO nā hua pala he mea kūpono no ka pohō kaumaha. Inā lākou e lawe i ka hapa nui o kāuʻai, a laila e lilo ke kaumaha.
8. Eʻai i nā mea kanu, nā hua a me nā iʻa
Hana i kēia ma kahi a me ka manawa hiki. Ma kēiaʻano,ʻaʻoleʻoe e loaʻa ka nui o nā calories aʻike i ka ikaika a me ke olakino.
9. Mai hoʻolohe i nā meaʻepekema
'Ōlelo mua lākou e hiki i ka wainaʻulaʻula ke hoʻolōʻihi i ke ola, a laila e hana i nā mea'ē aʻe. Heʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i ka meli, kaʻakika a me nā meaʻai ola'ē aʻe. E noʻonoʻo me kou poʻo. Eʻai i kāu mea e pono ai no kou olakino.
10. E hoʻemi i ka nui o ka waiʻona
Inā makemakeʻoe e inu i ka'ōmoleʻula waina i kēlā lā i kēia lā, eʻae iāʻoe iho. Akā, e ho'āʻo i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka nui o ka waina e inu. I ka manawa lōʻihi, e neleʻoe i ka makemake e inu.
11. Mai halaʻoe no kaʻaiʻana i kaʻai , maiʻaiʻoe, mai hewaʻoe. He pōkole ke ola e loaʻa ai nā manaʻo maikaʻiʻole.
12. Hoʻokumu iāʻoe iho i kahi pahuhopu e pono aiʻoe e hoʻokō i kahi kaumaha. Mai hopohopo, e hana iāʻoe iho ināʻaʻohe mea e paʻa ana.
13. Mai hele i ka'ōpū'ōpū i ka hale kūʻai
Uaʻike nā kānaka a pau i kēia kūlana kahiko, a ke hana nei. E kūʻai i nā huahana e like me kou makemake i kēia manawa.
14. Mai mālama i ka meaʻaiʻole ma ka home.
Mai kūʻai i nā huahanaʻino, no laila e ho'āʻo iā lākouʻaʻole e lilo i powerpower. ʻO ka liʻiliʻi o nāʻai a me nā mīkiki āu i loko o kou home,ʻo ka liʻiliʻi o ka ho'āʻoʻana eʻai.
15. E hana i nā mea a pau
Inā hikiʻole iāʻoe ke hōʻole i nā hua puaʻa, e lele i kahi momona. Ināʻaʻoleʻoe makemake e haʻalele i ka lihi, eʻokiʻoki i nā'āpana liʻiliʻi. Eʻike i ka nui o nā calories i kāu mau mea punahele. Hiki iāʻoe keʻokiʻoki i nā'āpana me kaʻole o ka hana a mōhai. Na kēia mau'ōlelo kōkua e kōkua iāʻoe e mālama i ka olakino a me ka maikaʻi.