Wahi a ka mea hana, nani kaʻoluʻolu i ka mālama pono a mālama, aʻaʻoheʻaihue, nā mea i hanaʻia, e hana no ka ulaula no kou nani e like me kāu e hāʻawi ai iāʻoe ināʻoe e hana no ia mau lā i kēlā me kēia lā. Ponoʻoe e hoʻomaka me ka hanaʻana i kāu kiʻi iho, no ka mea,ʻo ka lauoho, ka hana, a me ke keʻaleʻa, e kākoʻo i ka hanaʻana o ke kiʻi. ʻO kāu mea e pono e hoʻolohe mua. E hoʻomaka i ka hoʻonohonoho.
Ka lako
Ua alohaʻo Sophia iā ia. He kaumaha ke kiloona he 60 kilokani me ka piʻiʻana o 173 keneta a ma kēlā me kēia 3 mahina e pālua ai i ka meaʻai. ʻAʻole kēia heʻai paʻakikī, ināʻelua lā eʻai ai i nā mea kanu a me nā hua hou, inu wai inu. No nā meaʻai i kēlā lā i kēia lā,'ōleloʻo Sophia,ʻo ka mea mua, aia nā meaʻai no ka hōʻoluʻolu maikaʻi, a ma hope o nā minuke eʻai i ka salakeke, kaʻuala, a me ka porridge. Mai hoʻomaka i ka lā, ināʻaʻole makemake, hoʻokahi kīʻaha kope, eʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i ka meaʻai a me ka hua. Hiki iāʻoe ke mālama i ka hauʻoli no ka lā āpau. Ua hoʻokumu ka poʻeʻepekema i ka mea kakahiaka mua o kahi kanaka,ʻo kaʻoi aku ka maikaʻi o kaʻai. ʻO ka'ōlelo'ōlelo e pili ana i kaʻai kakahiaka nui a me kaʻaina ahiahi i hāʻawiʻia i kaʻenemi aia nō ia a hiki i kēia manawa. Akā, ma mua o ka pauʻana o kaʻainaʻaʻole pono eʻaiʻia,ʻaʻole hoʻokahi'āpana.
ʻO ke ala kūpono i ka maʻi a me ka'āwīwī e hoʻopili ana i ka holo. Ke kānalua mauʻoe,ʻaʻole hoʻomaha kou mau kī i loko, aʻo kēia mau mele kulala, nā peni a me nā mākoki e lilo i papa noʻoe. Ināʻoe e pōloli, inu wai waiʻona a waiʻole paha, a ma waena o nā meaʻai e pono aiʻoe e inu hou. A laila hoʻomaʻemaʻe mauʻia kou kino mai ka palapalaha a me ka haumia.
ʻO kahiʻaina hōʻailona hōkū kiʻi pālahalaha me ka saladi, kahi iʻa iki a meaʻai paha. Mai makaʻu i ka paku, ua maʻalahi lākou i kaʻeliʻana, no ka mea, he mea nui nā'ōpelu oloka i ka mea i hiki ai i ka lolo ke hana maʻamau. Aʻokoʻa ka paila,ʻo ka uala, ka laiki, ka peʻa, nā pī. Inā lākou, hiki wawe ka manaʻo o ka pōloli, e like me ke kiʻekiʻe o ka paʻakai o ke koko. No laila,ʻoi aku ka maʻalahi o ka liloʻana o ka kaumaha ma luna o ka meaʻai i nā mea momona me nā'ōpona.
Eia kahi hoʻohālikelike kikowaena o ka hōkū hōkū no 1 lā:
ʻO ka kakahiaka - kekena me ka muesli aiʻole ka waiū o ka waiū, ka hua manu i kōpuluʻia, kahi'āpanaʻai.
ʻO ka Lunch - nā meaʻai a me nā iʻa, ka uku huaʻona, a me ka porridge.
ʻO ka meaʻai - ka iʻa, nā meaʻai i puhiʻia i ke ahi, nā huaʻai, nā meaʻai uliuli.
I ke ao, inu 2 lita o ka wai'alele me ke kinoʻole, inu i nā wahi liʻiliʻi.
Ināʻaʻoleʻoe e moe i kahi moe i ka lā a pau, e ola i ka pali. Akā, nele lākou i ka momona a me kaʻonoʻole. E hoʻohana i ka momona mai ka palaoa āpau, lawe mai lākou i ka waiwai hou aʻe. Mai kaʻai kalo - ka mea kanu, nā meaʻai, ka meaʻai e hoʻokuʻuʻia, uaʻilihune lākou i loko o nā mea kohuʻu a me nā huaʻai, no kaʻino a me ka waiwaiʻole. Eʻai i kaʻiʻoʻulaʻula, e hoʻopau i ka moa a me ka iʻa. ʻAʻohe o lākou kalo kalo a me nā mea momona, e like me ka mea hana. A inā hōʻoleʻoe i nā pālaʻi i hoʻopiliʻia no kahi saladina mua, a laila,ʻaina awakea aʻaina paha, eʻoi aku ka maikaʻi a me ka maikaʻi.
ʻO kaʻili he aniani o ke olakino
Ināʻoe e mālama ana i kouʻili i kēia lā, hanaʻoe no kou mua aku, e like me ka wahine maikaʻi maikaʻi i ka manawa. ʻO nā wāhine me kaʻili o kaʻili, he laki lākou, a ma hope iho eʻikeʻia ka wrinkles. Akā, no ka nui o ka momona, hoʻohana lākou i nā loina ikaika a me nā meaʻono,ʻo kēia mau mea e pili ana i ka pilinaʻole o kaʻili, akā ināʻoe e hoʻohana mau i kēlā mau mea no kaʻili o kaʻili, hiki iāʻoe ke hōʻeha iā ia.
ʻO ka poʻe nona nā'ōmaheno a me ka maloʻo i ko lākou wā'ōpiopio,ʻaʻole lākou i mālama nui iā ia, akāʻo ka maikaʻi ka makana, pono ia mālamaʻia, a hoʻomaʻemaʻeʻia kaʻili i nā mākāka a me nā meaʻono.
Hana nā'ōpena Sofia mai ka maka e hoʻopau i kaʻaila o ka meaʻai maʻamau, no ka mea he maloʻo aʻoluʻolu kaʻili i nā maka. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻohana i ke anuanu aiʻole ka wela wela no ka holoiʻana,ʻo ia ka mea e alakaʻi ai i kaʻulaʻula ma ka helehelena a me nā ipu kīʻaha liʻiliʻi. ʻO ka mālamaʻana i ka'ilikalaʻaʻole wale nō kahi pūnaewele o nā kīʻaha a me nā ipu i loko o ka lumipaku. No kaʻili ka'ōwili a me ka hou, ponoʻoe i kaʻai kaulike, ka hiamoe ikaika a me nāʻahaʻaina gymnastics. ʻAʻoheʻai momona, awakea awakea, nicotine a me ka waiʻona, iʻole e pili ana paha kou helehelena.
ʻO nā'ōlelo aʻo hoʻokipa nani a Italia e hoʻomaʻemaʻe i kaʻili iʻelua manawa i ka lā: i ke kakahiaka - hoʻomaʻemaʻe i kaʻaila maikaʻi, a i ke ahiahi e maikaʻi ka meaʻai. Inā paʻakikī kouʻili a maloʻo,ʻoi aku ka maikaʻi e pale aku i ka wai, hoʻohana i ka hau, a laila uaʻike nā maka, uaʻano hou kaʻili, a ua paʻa nā pores. Inā he'ōhū, ponoʻoe e kau i nā maka o ka mūmū'ōpū, i hoʻomoʻuʻia i loko o ka waiū maʻamau, aiʻole e hoʻopiha i nā kukana. Ma nā maka e kau kaʻaila me ka huaʻa A, no ka mea,ʻaʻole ia e hoʻonāuki i nā maka a hānai i ka'ōmaʻomaʻo o ka'ōpū.
ʻO ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ke ahiahi ka weheʻana i nā'ōlohelohe. Ua hanaʻia me ke kōkuaʻana o ka pēpē pēpē a iʻole kekahi meaʻaila. A no ka meaʻaʻole i hohola kaʻiliʻeleʻele i nā maka, e hoʻolālā i ka'ōniʻoni me nā māmā mālamalama. Mai kēlā manawa a kēia manawa e hanaʻo ia i ka hoʻomaʻemaʻe hoʻomaʻemaʻe o ka maka, hiki iāʻoe ke lawe i kahi palima liʻiliʻi no kēia, e hui pū me nā meaʻala maikaʻi a me ka hoʻokaeʻana i nā wahi pilikia. ʻO kahi hopena maikaʻi ka hoʻopiliʻana i kaʻailaʻaila a me ka paʻakai moana. ʻO ka hoʻomaʻemaʻe, pēlā, hiki ke hele i kaʻili a me nā mākāka. ʻO ka'ōmaʻomaʻo maʻalahi ka wai, akā, inā maloʻo maloʻo, hiki iāʻoe ke pani i ka wai me ka waiū.
Nā lima. He nani nā lima, nā lima nani, e'ōlelo nui aku iāʻoe ma mua o ka maka. Ke holoiʻana i nā lole a me ka hoʻomaʻemaʻe, nā mīkina lima lima, no ka mea, hiki i nā mea maʻi ke hoʻoulu i ka maʻi. Hiki i ka wai wela ke hōʻino i kaʻili, a no ka paleʻana, ponoʻoe e mālama i ka momona momona ma kēlā me kēia iho.
Inā loaʻa iāʻoe nā kui kuikahi, pinepine pinepine i kaʻaila cream. Hoʻokomoʻo Sofia i nā pahu o kaʻaila - i loko o kānaʻeke, ma ke kelepona, ma ka kaʻa. Ināʻoe e kelepona i kahi helu, e hoʻohana i ka penikala, e mālama ai i kou mau kui i ke ola a me ka ikaika. ʻO kona manamana lima he mea maʻalahiʻole ia, makemakeʻo ia i kaʻeleʻele maoli. He mea pono eʻike i kaʻona pōuliuli e hoʻopau ai i nā kui, aʻo ka laka e hoʻolōʻihi ia mau mea. A inā loaʻa iāʻoe nā kui kuʻuna,ʻaʻole ponoʻoe e holo i keʻano, a penaʻia i ka pae'ōuli. Mai hele i waho me nā'ōkekeʻole, a hiki i kou home, ponoʻoe e lūlū i kou mau lima me kaʻaila, a laila e maikaʻi mau keʻano.
Nā lauoho. E mau ka lauoho i keʻano, pono pono ke holoi i ke poʻo i ka wā e hoʻomaʻemaʻeʻia ai ka lauoho, no kaʻItalia nui, ua lawaʻekolu manawa i ka hebedoma. E holoi pono i kou poʻo, iʻole e hōʻino i kaʻili. Ma hope o ka holoiʻana, pono iāʻoe ke hoʻohana pinepine i ka balm, a lilo ka lauoho i mea hoʻolohe a maʻalahi ke komo i loko o nā lauoho. ʻO ka lauoho mai kēlā manawa a kēia manawa pono ke koiʻana me ke kōkuaʻana i nā pāpale peni kūikawā. No kēlā me kēia mea he meaʻono ia, akā, no Sophia Loren,ʻaʻohe alaʻoi aku ma mua o kaʻailaʻaila. Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia i ka lauoho a mālama iā ia. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e hoʻomaha i kaʻaila a liʻiliʻi i loko o ka maʻi kila i nā hola ma mua o ka holoiʻana.
Legs. ʻAʻohe kino wahine e like me ka mea e luhiʻole i ka hopena o ka lā. Hoʻopiʻiʻo Sofia no ke olakino a me ka nani o nā wāwae ma nāʻano he nui. No ka hoʻoluhi i ka pilikia, pono e hele i nā wāwae o kahi'ōwili, kahi a ka hoku e makemake e hana i ka wā e noho ai ma ka TV a i kahi puke paha. He mea pono ke hanaʻana i ka massage lima, ponoʻoe e hana i kēia mau mea, no ka mea, aia kekahi mau mea i pili i nā'ōpū o loko. Pēlāʻoe e hoʻoikaika ai i ke kaheʻana o ke koko, ae kōkua i ke kino eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopaʻiʻana i nā kuleana. Ke hiki ke loaʻa, ponoʻoe e hoʻomaha i kou mau wāwae, e wehe i kou mau kāmaʻa a hele aku i ka wāwaeʻole. Inā hele mauʻoe ma luna o nā iliili a me ke one, hiki ke ikaika nā māmā o kou mau wāwae a lailaʻaʻoleʻoe e pau i nā kuʻekuʻe wāwae i ka pōhaku. Pono nā kūkohu eʻoluʻolu, a laila mahalo. He mea pono ke hoʻololi i ke kiʻekiʻe o nā kuʻekuʻe, no laila e hoʻoikaikaʻoe e hana i nāʻokoʻa a me nā ligament o nā kukui a me nā wāwae, a he mea kēia e mālama ai i ka hana a me ka loli o nā wāwae.
Hoʻopiʻi houʻia
Ua lawaʻo Sophia Loren i kona mau wahi pilikia, uaʻikeʻo ia i ka hana pūʻana me lākou a hana mau i ka hoʻomanawanui, a me kona ola a pau. ʻO kaʻoiaʻiʻo, pono kaʻai kaulike, akāʻo nāʻoihana kūikawā he mea nui,ʻo Lauren kāna hana pono'ī.
ʻAʻole makemake ka hapanui i kahi manawa e like me ka alaʻana, a hoʻomakaʻoe i ke kakahiaka me ka hanaʻoluʻolu me ka moeʻana i kahi moe. Hoʻoikaika kēia hana i ke kaheʻana o ke koko, hāʻawi i ka kino o ke kino a me ka maʻalahi. He mea nui e aʻo i ka hanuʻana a hohonu me ka'ōpū, no laila e komo ai ka oxygen i loko o ka'ōmiko a hoʻomaʻemaʻe i ke koko.
I ke ao, ponoʻoe e hoʻolālā i nāʻiʻo, no kēia mea, e hoʻohana i kekahi manawa e hoʻolāʻihi i ke kino - e hiki ai i ke kaupaku, e hoʻoneʻe i ka'ā'ī, e kulou i ke kino i ka hema - i ka'ākau. No ka mea,ʻaʻole i lawa ka mea e hele ai, hele pono ka heleʻana. ʻAʻole pono i ka palaualelo, akā, ikaika, no kahi 15 mau minuke, aʻoi aku i kahi o hoʻokahi hola, i mea e hoʻonā pono ai i nā io, ua ulu pinepine ka pulse. Me nā lālā pilikia e kōkua i nā hui kūikawāʻekolu manawa o ka hebedoma ma hope o ke kakahiaka e moe ana i mua o ka hale lole. ʻO ka laʻana,ʻo ka'ōpū ma hope o ka hānauʻana, lawe mai i nā pilikia. A maʻaneʻiʻaʻole e hoʻopakele i nā kāpili hae, e ponoʻoe e hana i ka puʻupuʻu ikaika.
Nā mau hana maʻalahi
E moe i kou kua, e kukuli i kou mau kuli, kuʻekuʻe ma ka papahele. Hoʻomaʻa i kou mauʻiʻo o ka'ōpū, e ho'āʻo ana e mālama i kou kuʻekuʻe kokoke i kou kino. E noho ma luna o ka papahele, e hilinaʻi i kou mau lima ma hope o kou kua, ma kēia kūlana, eʻoi aku ka maikaʻi o ke kaʻa maʻamau. Hiki i nā'ūmā komo a me kou mau pūhaka ke hoʻokokoke i nā hiʻona maikaʻi, ponoʻoe e hana pū me lākou i kēlā me kēia lā. E hana i kēia: e kauʻana i kou lima hema ma ka papahele, a huki i kou wāwae'ākau mai ke ala aku. E kūlou mālie ma kouʻaoʻao hema a hiki i kou ihoʻana i lalo. Ma kēia kūlana, ponoʻoe e noho ma kahi oʻelima mau minuke, a laila e kū pololei a hana hou i ka hana me ka wāwae'ē aʻe. Hoʻoikaika aku kekahi hana: e moe i hope o kou kua, e hohola i kou mau lima i kaʻaoʻao ma ka pae'ākau. E hoʻomoe i ka 'ākau hema, kū pololei kou wāwae a hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i kou'ākau ma luna o ka papahele.
E hoʻi hou i ka wāwae i kona wahi hoʻomaka, me kaʻole o ke kuli. E kū ma ka noho, e kau i kou lima hema ma nāʻaoʻao o ke kuahiwi a alakaʻi i ke kua, me ka weheʻole i ka papahele, a laila, me kēia hana e hoʻokūpilikiʻi loa i ka'ōpū. Hoʻoikaika ka hoʻolālā no nā'ōpili,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae, kukuliʻia ma nā kuli, a laila e lohi a lihi pinepine ma ka'ōpū o ka'ōpū, no laila e aʻoʻoe i ke kāʻei musopa.
Hoʻomaka ka nui o nā pilikia ma nā lima, ma kahi mai ka kuʻehiwi i ka poʻohiwi, kahi e lilo ai nāʻiʻo i pale. E kōkua ana kēia hana i ka hoʻoponoponoʻana i kēia kūlana. Hiki ke hana ia ma kahi: e kuʻi ma nāʻaoʻao, e kūlou nā lima i nā paepae ma ka'ūhā o nā poʻohiwi. E hāpai i kou mau lima a hiki i kou nāwaliwali. A laila hoʻololi i kahi kūlana, e hana i kēia, e hoʻoluli i ke kino i mua a huki i nā lima kūpono i kū like kou mau kuhi i ka papahele. Ma kēia kūlana, e hoʻoluliluli i kou mau lima, eʻoi aku ka maikaʻi o ka paniʻana i kou lima ma ka laka.
Ke hoʻololi a hopeʻole ka hope, e hana mākou i ka hana no ka pūhaka. E moe ana ma kona kua, e like me ka hiki loa i nā kuli o ka pahu. E hopu iā lākou ma ka poho lima, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo a kau i kou lae me kou mau kuli. Ma kēia kūlana, ponoʻoe e paʻa i mau minuke, a laila e hoʻopau hou. E like me ka manaʻo o ka wahine wahine, ināʻoe e uku iāʻoe iho i kekahi mau minuke i ka lā, e loli ke kiʻi a me ka maka no ka maikaʻi. Hoʻomaka i kēia lā, no ka mea, maikaʻi ka maikaʻi, no ka mea, he kaua e hakakā meʻoe iho.
Uaʻike mākou i nā mea huna o ka nani mai Sophia Loren. ʻO ka nani, e like me ka mea hana, e pili ana i ka noʻonoʻo, i ka noʻonoʻo a me ka maikaʻi, me kaʻole o kēia mea,ʻaʻoleʻoe e lilo i wahine maikaʻi. Ka noʻonoʻo e akahai, maʻalahi,ʻano, hoʻokipa a ma ka manawa like e noho mau ka wahine i kahi hana koʻikoʻi. No ke aloha nui iāʻoe iho a me ka mahalo,ʻaʻole ponoʻoe eʻae iāʻoe iho e hana i nā mea maikaʻiʻole, e hakakā i kēlā lā i kēia lā me nā hemahema, e nānā i kouʻano.