Ke hiamoe nei ke kanaka i ka hapakolu o kona ola, i ka manawa hoʻokahi e minamina ana i ka lāʻaʻole i 48 mau hola. A laila ua lōʻihi ka lōʻihi a me ka hoʻomaha. No nā hana workaholics a me nā mea makemake e hiamoe hou ma kēiaʻatikala wale nō.
ʻO ka manaʻo o ka hiamoe,ʻo ia ka hoʻihoʻiʻana i nā ikaika ikaika o ke kino. He mea hauʻoli no ka lōʻihi o ka hoʻomahaʻanaʻaʻole ia he mea koʻikoʻi no ka maikaʻi o ka pō, no ka mea, no kēlā me kēia kanaka i kona mau loloa a me kona manawa pono'ī, he pono no ka ho'ōla hou. Eia kekahi laʻana, makemake ka kino o ka wahine hāpai i ka hiamoe lōʻihi. Manaʻo wau he nui nā wāhine iʻike i ka hānauʻana e hoʻomanaʻo i ka makemake o lākou e moe nui ma ka lā mua o ka'ōpū.
E hoʻomanaʻo, no ka olakino, nani, kūpono, ponoʻoe i ka maikaʻi a,ʻo ka mea nui loa, hiamoe maikaʻi. Inā pauʻole ka moeʻana o kekahi kanaka, ua loli kona mau hiʻohiʻona,ʻaʻole e haʻi i kona hiki ke wikiwiki i nā hana i hāʻawiʻia. No laila, he mea nui ka nui o ka hiamoe, ma muli o kekahi mau kaulike.
Mai hanaʻoe i ka pō. Hoʻoheheʻe i ka waiʻona, hiccup tea
ʻO ka lono, kaʻai paʻakikīʻaʻole i kōkua i ka hiamoe maikaʻi, no ka mea, hoʻomaha ka kino, aʻaʻole hana. Hoʻohana like kēia me ka'ōpū piha. ʻAʻole pono ka hoʻomahaʻana i nā lā, no ka mea, he leʻaleʻa ka mea, aʻaʻole hoʻi he manawa e hoʻopakele ai i ka hōʻoluʻolu i kou kino. Akā naʻe,ʻaʻole hiki ke hiamoe maʻamau i ka'ōpū'ōpū. No laila, he pōmaikaʻi kūpono wale nō. Inu i ke kīʻaha o ka yogurt aiʻole eʻai i ka sanwoma aʻo ka hiamoe hoʻomaha e maopopo.
Inā makemakeʻoe e moe, hoʻokaʻawale i ka ti, ka cafe a iʻole ka waiʻona ma mua o ka moe. He mea nui kēia mau mea inu aʻaʻole hiki ke ola maoli.
ʻO ka manawa maikaʻi loa e hiamoe ai 11 am a 7 am
No ka hoʻomaha maikaʻi e ponoʻoe i mau manawa he 6-8 a mau. ʻO ka manawa maikaʻi e hiamoe ai, 23:00 am a 7:00 am. Eia naʻe,ʻo kēlāʻano me kēia'ōpili konaʻano hoʻohālike. Aia kekahi e hiamoe i ka iwa o ke kakahiaka, a ke ala hoʻiʻo ia i kaʻelima o ke kakahiaka me ka pilikiaʻole. Ua makaukau kekahi e noʻonoʻo pono a noʻonoʻo ma hope o 23 hola. No laila,ʻaʻohe mau palena koʻikoʻi, akā he mea nui nō naʻe e hoʻomanaʻo i loko o ka manawa mai kaʻelua a ka holaʻehā o ke kakahiaka eʻike ai ke kino i ka hohonu, mahalo i ka nui o nā hormones waiwai i hanaʻia, e loaʻa ai ka ikaika o ke kino a hoʻopiha hou i nā kumukūʻai.
ʻO kahi moena maikaʻi kahi mea e hiamoe maikaʻi ai
Eʻoluʻolu, he mea maikaʻi ke hiamoe ma luna o kahi moenaʻoluʻolu maʻemaʻe aʻoluʻolu loa i ka wā e maikaʻi ai kēia moe, nani, e hauʻoli i ka maka a me ke kino. ʻO ka mea mua, ke hāʻawi nei mākou i ke kālā no kaʻai, nā lole, akā no ka moena - inā lawa ka kālā. Akā hoʻi, he hoa kūpaʻaʻo ia i ka hiamoe maikaʻi.
Kauʻia i loko o ka moeʻuhane
ʻO kahi hana nui e hoʻokaniʻia ma keʻano o kahi e hiamoe ai. ʻO ka mea mua, pono ke kūlana haʻahaʻa, akā, keʻikeʻoe,ʻo kaʻoi aku o ke aloha i ka "maka i ka uluna" e'ōlelo pinepine ana i ka "'ōwili" i ke kakahiaka. ʻAʻole makemake kekahi makuahine mahalo iā ia iho ma ka'ōmole i nā maka o haʻi.
No laila,ʻo ka kūlana ma kaʻaoʻao'ākau a ma hope paha e hoʻomaopopo ai i kahi kūpono o nā'ōpū i loko o ka hiamoe. ʻO ka pae ma kaʻaoʻao hema e hoʻoikaika i ka ukana i ka puʻuwai. Akā,ʻo ka mea i alohaʻia ma kekahiʻano,ʻoiaiʻo ia i kapaʻia he "maka i ka uluna",ʻo ia hoʻi, ma ka'ōpū,ʻo ia ka hapaʻole, no ka mea, ma kēiaʻano ua'ōhumuʻia ka pahu, aʻo ka hopena o ka hanu hau a me ka puʻuwai.
ʻO Microclimate i loko o ka lumi moe
Mai poina i ka hoʻonui i ke keʻena moe ma mua o ka heleʻana i kahi moe, a maikaʻi e haʻalele i ka puka makani puka no ka pō a pau. Heʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaha ma mua o ka hiamoe ma kahi lumi piha. Ma kahi lumi hou, ua waiwai nui ka lolo me ka oxygen, no laila, e ala aʻeʻoe i ke kakahiaka me kahiʻano maikaʻi a me ke poʻo māmā.
Ka pumehana o ka hiamoe
E hoʻoneʻeneʻe i kahi hiʻona maikaʻi o kahi moe: kahi lumi hou, kahi moena nani, ke'enehu i loko o ka lumi moe, a, heʻano maikaʻi, he piliko momona, he uluna a he pākeke. Ma kahi maʻi maʻi'ōpiopio paha, a laila e ola ke kua, aʻo ke koena e piha. Mai hoʻokuʻi i kahi piluna! ʻO kaʻoi o ka hope,ʻo kaʻoi aku ka maikaʻi o ka'ōiwi. Hoʻopilikia nā'ōpili uila nui i ke kaheʻana o ka toto i loko o nā lolo, no ka hopena, ka manaʻoʻole, ka luhi a me ka nānāʻole.
He mea kōkua ka hoʻomahaʻana i kahi moe maikaʻi
Hoʻopiliʻia keʻano o ka ola ola i loko o ko kākou ola, i kekahi manawa i ka manawa e hiamoe ai, hikiʻole i kekahi ke hoʻomaha, akā i kahi e hoʻomaha ai, e hiamoe wale nō. Nui nā manaʻo i kuʻu poʻo e hōʻiliʻiliʻia i ka lā, nā pilikia, kūkulu kākou i nā hoʻolālā, hoʻololi i nā pilikia. Aʻo hea kahi hoʻomaha, pehea e hoʻihoʻi ai i ke ola?
ʻO ka mea mua, ponoʻoe e aʻo i ka hoʻomaha, paʻi.ʻAʻole hiki ke maʻalahi, mālama i ka hoʻomaha a me keʻano noʻonoʻo. Inā he nui nāʻano e hoʻomaha ai, e koho i kahi koho maikaʻi loa iāʻoe. Hiki iā ia ke lilo i ka wai hoʻomaha maikaʻi me ka meaʻala o ka hinu, kukui kukui, massage hoʻomaha, ke kūkomoʻo yoga. Hiki ke kōkua i ka hoʻomahaʻana i ka hele ma mua o ka heleʻana i kahi moe. ʻAe, mai hoʻopoina e pili ana i ka wahine! ʻO kēia ka mea maikaʻi loa!
Ma hea kahi wau e kau ai i ke aniani alarm? ..
Ua noʻonoʻo pahaʻoe no ka meaʻo kēlā me kēia kakahiaka e hoʻomaka aiʻoe me ka pilikia?ʻO ka hōʻailona ka mea e pale ai i ka euphoria maikaʻi o ka hiamoe, a laila, manaʻo ka manawa e ala ai, holo, hana. Hoʻopilikia ka Morning stress i nā biorhythms o ke kanaka, ka hopena o ka huhū, ka huhū, ka luhi. ʻO ka koho maikaʻi loa,ʻo keʻano,ʻo ia ke hiamoe nui aʻike i keʻano o kāu pono'ī. Inā maikaʻiʻole, koho i kahiʻokoʻa i kahi'ōhiwiʻoi aku - ke kani uila me kahi meleʻoluʻolu e ulu ana.
Lā lā
ʻO ka'ōlelo a kekahi, makemake ke kino i ke kauoha, a hana e like me ka hora hoʻokahi, ke kākoʻoʻoe i kēia kauoha: e hele i ka manawa, eʻai i ka manawa, e hiamoe nui, e hoʻolālā i ka lāʻapōpō. E aʻo e hele e hiamoe a ala ala i ka manawa like,ʻaʻole he kumu o ka hopena. A laila, e maʻalahi ka hiamoeʻana, a laila e hoʻomaha ai ke kiko, a ma muli o ka hopena, e nānāʻoe noʻelua haneri.
He mea kōkua ka Sport i kahi moe maikaʻi
ʻAʻole ia he mea hūnā i ka hoʻonāʻana i ka hoʻonāʻana i ka nohona maikaʻi, i ka manawa like, kōkua ka papahana mau no ka hiamoeʻana.
I kēia manawa, kamaʻilio pinepine e pili ana i ka maikaʻi o ke ola, keʻano o ka meaʻai pono a me ka hoʻonaʻauao kinoʻana no ke olakino. I ka manawa like, keʻano o ka hiamoeʻana i loko o ke ola o kekahi kanaka. Akā naʻe,ʻaʻole i makehewa keʻano ma ka hoʻolālā o ka hoʻolālāʻana akā i ka moeʻuhane, laweʻia ka hapakolu o kona ola mai kahi kanaka. ʻO kaʻikeʻepekema no nāʻano pilina e pili ana i keʻano o ka hiamoe a me nā haunaele. Ke hana ikaika nei ka lolo i ka pō, he mea pono ka moe no ka hoʻihoʻiʻana i kāna kumukūʻai hoʻolālā, e mālama i ka hana maʻamau o ka hoʻomanaʻo. Mai hoʻopololei i ka hiamoe, hoʻolohe i kou kino a noho mālie!