ʻO ka pepa kāleka mua heʻekolu. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua paʻakikī nā makuahine o ka wā e hiki mai ana -ʻaʻole lākou e hōʻeha iā lākou.
Mai hōʻinoʻoe iāʻoe iho me ka sāladika kāpili, ināʻaʻoleʻoe e hauʻoli i ka hoʻokahi,ʻo konaʻano wale nō. E kali. E hiki mai kona manawa! ʻO ka'ōmole a me ka pepa mīmī (kahi mau lau o ka hoʻouluʻana i ka wai a me ka hoʻopihaʻana i ka spoonful o ka meli) me ka pihaʻana o nā hua (koe wale nō ka pīpī) a iʻole nā kukui māmā e kōkua iāʻoe e hoʻihoʻi i ka kakahiaka. A i ke ahiahi, e hoʻolimalima māmā i nā mea'alama a me kaʻaila. I kēia manawa, ke hoʻololi nei i ke kino a hoʻololi hou i kahi kūlana hou. Aʻo ka mea mua, ponoʻoe e mālama i nā pono o ka pēpē.
Ponoʻo ia: folic acid, zinc, copper a me selenium, e pale ana i nā pōʻino kinoʻole o kaʻeha o ke kuamo, e pono ai no ka uluʻana o ka ulu a me ka hoʻoponoponoʻana; nā huaʻaola E, B6 a me ka magnesium, e hoʻemi ana i ka hopena o ka hāʻuleʻana i ka lā 9-12th; iodine, cobalt a me ka selenium, e koiʻia no ka'ōhū o ke karoid thyroid.
NukiʻAi
- 3 mau'ōmaʻa,
- 200 g galani,
- 300 g o nā hua,
- 2 tbsp. nā puna o kēlā me kēia syrup
Uiʻia nā pua i loko o kahi kuhumuʻeleʻele, a laila,ʻoiai e hoʻomau ana i ka paʻiʻana, e hoʻokomo i kahi kōpē o ke kō me ka'ōniʻoniʻo ma kahi mīhini grinder. E waiho mālie i ka pāpū ma luna o kahi pālua bakena, iʻaluʻia, ma keʻano o nā apo a me nā pōʻai. Kuhi ma kahi mahana wela (100C) no 30-40 mau minuke. E ho'āʻo i nā kuki me ka sume a ka līpī i nā nīhaʻeha.
Hāmele Broccoli
- 300 g broccoli,
- 1 aniani,
- 150 g wahi,
- 1 tbsp. he puna o ka waiūpaʻa,
- 2 tbsp. nā puna o kaʻaila kawa,
-ʻelua hua,
- 1 tbsp. he puna o nā meaʻai
Hoʻopukaʻo Broccoli no 4 mau minuke, hāneʻe, e hoʻoulu me kahiʻoni. ʻO kaʻaila kaʻoki maikaʻiʻia a mālamaʻia ma kaʻaila, hui pū me ke kāpena, ka paʻakai, ka pepa. ʻO Sodium ka lihi ma kahi nui. Yolks e hoʻokaʻawaleʻia mai nā protein, nā proteys whisk, me nā yolks i huiʻia me kaʻailaʻeleʻele a me ka cheese, e hoʻokomo i ka broccoli. Ke komo pono ka pāʻani i ka nui. E hoʻohui i kaʻaila me kaʻaila, e pīpīʻia me nā meaʻai. E kau i ka bila, e hoʻokipa i 20 mau minuke ma 180 ° C.
Keʻike mau neiʻoe i keʻano uila a nāwaliwali? ʻO ka anemia i kēia manawa he manawa pinepine.
ʻO nā mea ikaika a pau, a me ka hōʻehaʻehaʻana o ka'ōpū ke hiki i ka emiʻana o ka hemoglobin. ʻO ka helu o ke koko o kēia waiwai ka mea i loko o ka 120-160 g / l. Inā emi kēia hōʻike ma lalo o 110 g / l, a laila heʻano anuanu kou. I kaʻaiʻana i kēlā me kēia lā,ʻo ia wale nō,ʻo 12-15 mg wale nō. Aʻo ka 2-2.5 mg wale nō i hoʻohālikelikeʻia. No ka uhiʻana i ka pono o ke kino no kēia māhele, eʻai nui i ke akepaʻa, buckwheat, beets a me nā'ōlaʻa. Mai poina e pili ana i ka lau nahele a me ka citrus. Ma hope o nā mea a pau, hiki ke loaʻa ka huaʻai C i ka hao.ʻAʻole i loaʻa wale i nāʻalani a me nā hua waina, akā, i loko o ka nūnikiʻeleʻele, ka paʻi, ka kāpelu, a me nā meaʻai maikaʻi a maikaʻi loa no nā wāhine hāpai.
Māʻina me ka'ōina
20 mau minuke
2 help 1380 kcal
100 maumu o kaʻaila cream a iʻole he paipū hou, 1 puna o kaʻailaʻaila, 1 onioni, 1 leek (1 keʻokeʻo), 1 potato, 1 ka wai wai, 1/4 tsp marjoram, 1 bay bay, salt, pepper, cream cream.
Eʻoki ponoʻia nā'alemona a hahaoʻia i loko o ka pā palai me kaʻaila mua, passueyu 5 mau minuke. E hoʻomoʻi i ka'ōlaʻiʻuala, e nininiʻia i kahi wai a me ke kino i 10 mau minuke. A laila, kau i ka'ōina, ka wai, hoʻonuiʻia ka marjoram, ka lālā bay, ka paʻakai, ka pepa. Hoʻomoʻo, hoʻoulu, 3 mau minuke. E nininiʻia i loko o kahi'ōmaʻomaʻo, e haʻalili, hoʻohui me kahi mea holoi. E hoʻolako a lawelawe me kaʻaila kirimina.
Ponoʻoe e nānā pono i ka hana o ka'ōpū. Eʻai i nā meaʻai i ka momona.
Hoʻoemiʻia keʻano o ka'ōpū e alakaʻi i ka ho'ēmiʻana o nā hana digestive a me ka hōʻiliʻili houʻana i nā huaʻai maikaʻi a me ka maikaʻi no nā wāhine hāpai. Akā, he mea nui kēia, he 57% o nā makuahine e kali. Me nā hopena e kū nei, hiki iāʻoe ke hoʻoholo koke i kāu papa. Eʻai i nā hua waiū waiū a me nā hua maloʻo, nā hua like a pau loa, he nui ka fiber, e hoʻonou i ka hana o nā'ōpū. Ma waho aʻe o ka pāpaʻi nui, ka peelē, ka mucous soup, ka meaʻai, ka tea, ka koko a me ka baleka. He mea maikaʻi e hoʻomaka i ka lā me kahi aniani o ka wai aiʻole ka wai maloʻo, a hoʻopau me ka yoghurt me ka oatmeal, ka palaoa kānana, a me kaʻaila a me ka hua waina a me ka waina. ʻOkoʻa i loko o ka fiber, kahi laiki iki, noʻonoʻo, mai hoʻopoinaʻoe e komo i loko o kāu papa koho.
'Ameneko me nā lau a me nā hua
1 kīʻaha o ka yogurt maoli, 1 tbsp. he spoonful o ka oatmeal, 1/4 aporo, ka 'aila 2/2, kekahi mandarin a iʻole nāʻalani alani.
E holoiʻia i ka hua. Pākī a me ka peel. Pauʻia i lalo i nā'āpana liʻiliʻi, e nininiʻia i loko o ke aniani. E hoʻomoʻi i nā laʻi a hoʻopihaʻia i ka yogurt. E hoʻokuʻu i ka paila me ka yoghurt aʻai i ka pāʻani me ka spoine koke a waihoʻia paha no 15-20 mau minuke, i'ōhū nā lau. Inā makemakeʻia, hiki ke hoʻopiliʻia ka pāʻina me kahi mea holoi.
ʻAi i nā'ōlaʻa
2'ōnika, 25 g pāpakai, 1/2 tsp paona, 1/2 mau hua waina, he lima lima o nā mea'alapī a me nā kānana kūmole, 2 tbsp. nā puna o kēlā me kēia syrup, 1/2 kīʻaha wai.
Piʻi maikaʻiʻia nā'ōpala (keʻano o nāʻano kepau) eʻokiʻia, eʻokiʻoki i ke kumu a kālaiʻia i nā wahi. ʻO kaʻaila me ke kui o ka hinamona, me ka hua waina a me ke cherries. E hoʻopihaʻia me kahi hui o nā'ōlaʻa. Ma ka lalo o ka ipu kuke, e ninini i kahi waiʻuʻuku a kau i nā'ōlaʻa ma laila. Ehu i ka umu no 20-30 mau minuke ma luna o ka mahana wela. Ma mua o ka hānaiʻana i nā māla me ka syrup.
4 mahina
ʻO ka manawa kēia e hoʻonui ai i kaʻai kūpono o kaʻai! I nā meaʻai āu eʻai ai, pono e lawa nā proteins, nā momona a me nā haʻalulu.
I ka hapalua o ka hapalua o ka'ōpū, e ulu nui ana kāu pēpē a me ka uluʻana. Hoʻokumu nuiʻia ka placenta, ua hoʻonuiʻia ka nui o ka wai o ka hauʻoli amniotic, ua hoʻonuiʻia ke kaumaha ma luna o nā mea a pau a me nā pūnaewele o kou kino. ʻOiai naʻe, uaʻoi aʻe kouʻano. Hiki ke'ōleloʻia e pili ana i kaʻai a me keʻano. Eʻai no ke olakino! Akā, mai hoʻopoina i kaʻai ponoʻana o kaʻai maikaʻi. Nā mea hoʻomalu pilikino ma hope loa i loko o ka'ōpū, a he hana koʻikoʻi loa ia i ka pūnaewele'ōpiopio. No laila, hoʻomākaukau i ka iʻa a me ka iʻa i ke kakahiaka aʻaʻoleʻoe e hana.
ʻO ka hinuʻaila ma loko o ka omega-9'eleʻa momona, kahi e pale ai i ka waihoʻana o ka cholesterol ma nā paia o nā moku.
ʻO ka'akihi, e like me ka hīkī, he waiwai nui i ka calcium. A uaʻikeʻia kēia microelement he mea hale no ka iwi iwi o nā pahuhuna.
He waiwai nui nā hua liʻiliʻi i loko o ka choline, a he hana koʻikoʻi i ka uluʻana o nā lolo me ka hoʻomanaʻo.
ʻO kaʻai (kaʻiʻo, ka pīpī, ka moa a me ka pua) ka kumu nui o nā pale mālama kiʻekiʻe o nā holoholona holoholona.
Aia nā'ōpū i 30% pū. Wahi a kona waihona, hiki iā ia ke paio me kaʻiʻo a iʻa paha. Aia i loko o nā micro-macroelements nui: potassium, calcium, magnesium, zinc, copper.
5 mahina
Ua hoʻomaka ka hanana o ke keiki e hana a hana i ka bele. Hoʻohui i loko o kāu mau huahana i waiwai nui i nā waikawa momona.
Milk, kefir, ka nihi, ke kalo, kaʻiʻo a me ka iʻa i kāpiliʻia, kaʻaki kai, ka huaʻai, ka kulina a me kaʻailaʻaila he mea nui loa iāʻoe. Aia i loko o lākou nā palemua kiʻekiʻe a me nā amino amino. Akā, inā mākou e kamaʻilio e pili ana i nā hua puaa, ua kaulana lākou no nā'ōpikopō a me nā mea'ē aʻe e pono ai no ka ulu a me ke kūkuluʻana o ka'ōpū. He maikaʻi kēia mau mea, akā, aia i hea nā'ō, nā kuffins, nā pōpō? .. I ka hapalua o ka maleʻana, e makemake ana kēia mau mea a pau! Akā, ke'ōlelo nei mākou: i kēia manawa, i ka loaʻaʻana o ke kaumaha i ka ikaika (no ka pono, 300-450 g i kēlā me kēia pule), e noʻonoʻo pono i kāuʻai. Holo, nā'aleʻaleʻa nele! ʻAe wale nā hua'ōlelo maikaʻi!
ʻO kaʻaila maʻemaʻe me nā mea kanu
5 mau minuke 2 i 1200 kcal
25-30 ml o kaʻaila, 1 tsp hui o nā mea kanu (Italian, French)
E hoʻokuʻu i ka wai paila me nā mea kanu. E mālama iā lākou i nā sala sala, e kau i ka berena ma loko. Hiki iāʻoe ke hoʻoulu i ke kālepa i ka paila. Aʻo ia, e like me ka mauʻu, pono ke maloʻo. A no ke'alapalapala i nā'alalainaʻalani, e kāpīpīʻia me kaʻaila e like me kaʻokiʻoki i nā'āpana a maloʻo i ka umu. Hiki i kaʻaila ke lubricateʻia me ka haulaʻau, ka moa a me ka puakuma ma mua o ka kukeʻana.
ʻO Borsch me nā pī
1-2 beets, 1'atika, 1 kāroka, 1/2 kalo, 100 g kāpena, 1/4 kapu kīni, 1 tbsp. he kapi o ka paila kīmato, 1 teaspoon o ka vīneka a me ke kō.
ʻOiaiʻo nā pīnē he momona, koe wale nō nā mea'okila, nā kāloti a me nāʻaila. E hoʻohui me ka'ōmato, ka vīneka a me ka sugar, e hoʻokuʻu i kahi minute hou. E kau i ka uala i hoʻopiliʻia i loko o ka ipu o ka wai paila (1 L), ma hope o 10 mau minuke - kāpīpī kāpili, a ma hope oʻelua minuke - nā hua. E lawe mai i kahiʻeha a hoʻohui i nā pīnoa i hoʻopauʻia. E kali i 5 mau minuke ma kahi ahi liʻiliʻi.
6 mahina
I nā manawa wikiwiki i kēia manawa, ulu nā māmā a me ke kālā o ka pēpē. No laila, pono iā ia ka calcium
No ka hoʻokuʻu i ka nele o ka paʻi
Eia naʻe,ʻaʻole e hiki i kekahi ke manaʻolana e hoʻolakoʻia nā huahana i ka laikini o ke kaʻina maʻamau no kēia manawa noʻoe a me nā kuhū. Inā hōʻike ka hōʻikeʻana o ka lāʻau olaponaʻole i ka lawaʻana o ke kumu konū, e'ōlelo ke kauka i ka laweʻana i lāʻau lāʻau kūikawā. A laila e ikaika ka iwi iwi a me kou mau niho.
Salame hua ma loko o ka pāpale
1 pākīpika, 1/2ʻalima a me kaʻalani, 1/2 galani o nā huawaina, nā cherries, 4ʻanuʻu, 1 tbsp. Ka PūmoleʻAiʻAi
Eʻokiʻoki i ka piko o ka pineapo "" 43 a wehe pono i kaʻiʻo, e wehe i ke kumu. Nāʻala a me ke alani, ma hope o ka hoʻomaʻemaʻeʻana, eʻokiʻoki i nā'āpana liʻiliʻi, eʻoki wale i ka pulp o ka pineapple, e hoʻopili i nā hua waina a me nā cherries. E hua i nā hua a pau i loko o ka pāpaleni, a hoʻonaniʻia me ka'ōmole pā.
ʻO ka meaʻai maʻamau
I kēia manawa, ponoʻoe eʻai i nā meaʻai hou kahi e mālamaʻia ai kaʻai nuiʻole o nā meaʻaiʻole a me nā meaola biologically (hua kanu hou, huaʻai a me nā hua).
No laila ua hele akuʻoe i ka home! ʻO ka hoʻomākaukauʻana no ka hānau hānau - ke nānā nei mākou i ke kaumaha!
ʻO kāu motō "ʻaʻole e hoʻouluʻia"! ʻO wau a me nā pahuhuna. Manaʻo nā poʻe akamai e hoʻololi i ka meaʻai meaʻai. He pilikia anei? E like me ka luʻuluʻu, makemake au eʻai i kēia lā a ma kēia manawa? ʻAʻole i hoʻouluʻia kaʻaila a me nā huamoa ... Pehea hikiʻole iaʻu keʻai? .. 100 momona o ka ia i kēlā lā i kēia lā ua lawa iāʻoe. E hoʻomanaʻo,ʻo ka nui o ka meaʻai holoholona e hoʻemi ana i ka elasticity o nā tisa perineal, no laila e pale ai, e mālama i nā meaʻai meaʻai. A ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hāʻawi i kahi'āpana keiki hipa, e hoʻomākaukau me kaʻaoʻaoʻaoʻao pono, e like me keʻano o nā'āpana. ʻO nā meaʻai kūpono hoʻi me nā'ōpuʻu a me nā pīpī pila. Hoʻomākaukau! Mai poina e hoʻomoʻo iāʻoe iho me nā hua maloʻo aʻai i kēlā me kēia lā. ʻO nā'āpana'ōpiopio, nā pākeke, nā hua waina e hoʻonā maikaʻi i ka hana o ka'ōpū.
ʻO ka mahinaʻewalu
Ka manawa no ka iʻa a me ka pectin! ʻO ka mea mua e mālama i ka uluʻana o ka lolo o ke pēpē, aʻo ka lua e hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā toxins.
Ke ulu nei ka lolo o ka pēpē me ka wikiwiki loa: ma ka 100 mau pūnaewele i ka minute! No ka uluʻana o ka lolo, makemakeʻia nā'eleʻa momona polyunsaturated (hiki iā lākou he 2% o ka lolo), hoʻolauna i nā iʻa iʻa nui, hiki ke alakaʻi i ka maʻi i nā maʻi pākī, huakō a me ka mea maʻi .-- He mau mea maʻamau i nā lā ma hope o ka hāpaiʻana. - nā kumu o ka pectin, ka mea e hoʻoulu ai i ka mīkini hana a "e alakaʻi" i kāu "wahi moe".
9 mahina
E ho'ēmi i ka helu kalori o nā kīʻaha. Akā e hoʻomaopopo pono iā lākou nā lāʻau a me nā kumuhana e pono ai. I nā pule hope loa o ka'ōpū, e hoʻokomo i nā'ōpona āpau.