Yoga ma ke kolu o ka makahiki o ka'ōpū

Yoga i ka manawa o ke kōkomo kekahi o nā mea maikaʻi loa e hoʻomākaukau ai i kou kino no keʻano o kahi pēpē. Kōkua lākou i ka ho'ēmiʻana i kaʻeha a hoʻonui i ke kaʻina hānau. Hāʻawi mākou i kahi pālahalaha o ka yosewa yoga - he kuhikuhi e hui pūʻia ai keʻano o nāʻano me ka puka āpau i ka honua a me kaʻaeʻana i nā hoʻololi a pau e hanaʻia ana i loko. I ka wā e kakali ai ka pēpē, pono mākou i ke kākoʻo,ʻaʻole wale i nā pili. He mea pono ka loaʻaʻana o kekahi mea i loko, iʻole e hoʻoweliweli i nā mea makaʻu a me nā maʻi. ʻO ka manaʻo o ka mālamaʻana i ke kūlana a hāʻawi iā yoga.

I ka hanaʻana i nā pā, e hōʻoia i kēlā me kēia me ka mālie a me ka mana ume. Mai hoʻopaʻi ikaika i nā kino o ke kino a hoʻomaha i nāʻiʻo o ke kino. Ma loko o ka pōʻaleʻa lehulehu e noho mālie a hoʻomaha. ʻO ka Yoga ma ke kolu o nā makahikiʻekolu o ka hāpaiʻana, he mea maikaʻi loa ia aʻo ka hoʻohanaʻana i ia mea e kōkua i ka makuahine i ka wā e hiki ai ke hoʻololi i ka hānauʻana.

ʻO ka Prenatal yogaʻaʻoleʻo nā mea hoʻolālā kino wale nō, akā, heʻano pae varua nō hoʻi. Ma kekahiʻaoʻao, hoʻonanea i ka mānala e loli, ma kekahiʻaoʻao, kōkua ia i ka hoʻokumuʻana i ka pilina o ka pilina hānau. ʻO keʻano o kahi keiki i loko o ka mālamalama e pono ai ka hana nui, piha i ka hāʻawiʻana a me ka hilinaʻi i loko. ʻO kēia mau mea a pau e aʻoʻia e yoga. ʻO ka'ōlelo a Anusurʻaʻole kekahi papa hana hoʻolālā, akā, heʻano hou o ke ola, i hoʻonohonoho ponoʻia no nā wāhine hānai. Ma kēia hana eʻae iāʻoe e noʻonoʻo i nā kaʻina o ke kino,ʻo ia hoʻi, he palekana loa ia i ka wā e hāpai ai. ʻO ka pahuhopu o ka yusara yoga,ʻo ia ke hoʻopiha i ke kino me ka maʻalahi, hoʻonani i kaʻoliʻoli a hoʻokaʻawale aku i nā poʻe a puni, e like me ke keiki hānau hou. Hiki ke hana i nā mea i hanaʻia i nā lā'ē aʻe i loko o ke kauoha i hōʻikeʻia. Ma hope o ka pauʻana o ka hana, e mālama pono i ka manawa e hoʻomaha ai a noʻonoʻo hoʻi i nā loli i loko o ke kino. E ho'āʻo e hoʻololi i ka paʻakikī me ka hoʻomehana honua, e like me ka holoʻana a me ke heleʻana, e hana i nā manawa he 3 manawa i ka hebedoma no 20-45 mau minuke. Ma mua o kou hoʻomakaʻana i kekahi hana, e nānā ponoʻoe me kāu kauka!

Kauʻo Cat

E iho i lalo i nāʻehā a me nā lima - ma lalo o nā poʻohiwi (ināʻoe e hōʻoluʻolu, e kau i ke kāʻei'ōwili ma lalo o ka poho o kou lima). Hiki pololei nā lima ma nā kuʻi lima, nā kuli -ʻoi aku ka nui ma mua o nā poʻohiwi, ka wāwae - i luna. Ma ka hoʻouluʻana, e hoʻokuʻu iki i ka coccyx i luna, e neʻe i nā poʻohiwi ae nānā i luna. E hele mālie, e kīkoʻo i kou mau lima i ka papahele, e lawe ana i kou kolo i kou umauma a kepoe nei i kou kua. E hana hou i ka manawa 4-6.

Ke kau o ke keiki

E hoʻonui i nā kuli iʻoi aku ka nui ma ka huiʻana i nā wāwae. E iho i lalo i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e kulou i kou mau lima ā kau i kou poʻo ma nā'ūpiki'ōpili, inā makemakeʻoe, hiki iāʻoe ke waiho i kahi uluna ma lalo o kou poʻo. E hoʻokuʻu i kou mau hope i hope. Hoʻopili i kahi aho no 3-5 breaths-exhalations. Hāpaiʻo Yoga no ka hānauʻana, e hoʻonanea. ʻO ka nui o nā asanas e hoʻohana pono ana no nāʻiʻo o ka perineum, a kau pū i ka "kaukaumaha" ma ka lawelaweʻana a ka wahine hele. Ke aʻo neiʻo Yoga i ka noʻonoʻo, akā e hoʻomaha ana. Hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻoluhi a hoʻomaha nui i ka wāwae ma waena o waena o nā hihia a me nā ho'āʻoʻana. Hana ka hoʻoikaika i ka ikaika, eʻae iāʻoe e mālama i kou mauʻiʻo i kāu mau a me ka hoʻonui i ka maʻalahi, kahi mea maikaʻi ma mua o ka hānauʻana.

Push-ups

E hoʻi hou i nāʻehā a pau, nā lima lima - ma lalo o nā poʻohiwi, nā lima lima, nā kuli - ma keʻano hoʻokahi me nā pūhaka. E hoʻokuʻu i ke koloka i lalo, e hoʻoheheʻe, a laila e hoʻoulu, e huki i ka pahu i mua a me lalo a hoʻokuʻu i nā lima ma ke kino. E hoʻomaha i loko a kau pololei i kou mau lima. E hana hou i ka 3 mau manawa, a laila ma ka hoʻouluʻana i ka hoʻonohonoho o ke keiki. E paʻa i loko o ia mea no ka 3 breaths-exhalation.

Nā Squats

E kau i kou mau wāwae ma ka laulā o kou mau poʻohiwi, e hoʻohuli i kou mau pūwae, i nā poho ma kou hihaka. E kau i kou mau lima ma ka'ūhā, e kau i kou wāwae i ka wāwae, e paʻi lima. E paʻa i 30 maukona (e ho'āʻo i kahi 1 minute). A laila e hoʻopololei i kou mau wāwae, hoʻomaha a hou hou i loko o ka pūʻulu, i kēia manawa, e lawe mai i kou hipili i ka papahele. E hoʻonulea i lalo i lalo i nā kuʻekuʻe wāwae. Inā hāpai ka kuʻekuʻe wāwae, e waiho i kahi pākeke ma lalo o lākou, e hōʻoia i ka'ōmaʻomaʻo e pili ana i ke kuʻekuʻe wāwae. E paʻa no 30 maukona (kahi kokoke i hoʻokahi minuke). No ka hoʻomaha, e hoʻomoe i kou mau kuli i ka papahele a hele i kahi o ke keiki.

Ke kauʻana o kahi manu lele

E noho i waena o ka wāwae, a laila e hui pū i ka wāwae. Inā manaʻoʻoe ua hoʻopuniʻia kaʻaoʻao lalo, e noho ma ka lihi o ka pākeke. E pīpī i nā wāwae, e huki i ka pahu kapu a kau i nā kuli i nāʻaoʻao. E kāohi i kou wāwae me kou mau lima, akā, mai wehe. E kaomi i nā wāwae a hoʻomau i lalo i kou mau kuli, e kaomi i mua e hoʻoikaika i ke kī. E paʻa i ka hanu 5-8-exhalations.

Kaomi

E hoʻopiha i ka pilikia, e moe ma kouʻaoʻao hema, e hoʻopaʻa i ka uluna ma waena o kou mau wāwae, e hoʻonoho i kahi piluna ma lalo o kou poʻo. Hopu i ka hanu, a laila exhale - kēlā me kēia no 4 mau helu. E hoʻoikaika i ka hanaʻana no ka 5-10 mau minuke, e kōkua ana kēia iāʻoe e wehe i nā pilikia a pau i hōʻiliʻiliʻia i ka lā a hoʻohemoʻia ka pale o ke kino. ʻO ka hiki iāʻoe ke hoʻomaha, e kūpono ia iāʻoe i ka wā hānau a me keʻano o ka mālamaʻana i ka pēpē. Hoʻomaha nā manawa hoʻomaha e hoʻonele i ka luhi o nā pō hiamoe a me ka hoʻomaha.