ʻO ka'ōpī
Aia i ka nui o ka lāʻau C C i loko o ia mea e like me nā'ōlū! No ka hoʻonuiʻana i ka mālamaʻana i ka mea pono, hoʻomākaukau i nāʻuala i ke kākahu. Ināʻoe he kīhāpai, hoʻonohonoho i ka lāʻuala - eʻai wale i nā pālaʻiʻuala, e hoʻomaʻamaʻaʻia me kahi liʻiliʻi nui o ka paʻakai i hoʻomaluʻia.
Nā huaʻona a me nā hua
E waiho i kāu papahana i kēlā me kēia lā i ka 5-6 mau hua o nā huaʻai a me nā huaʻona -ʻo kēia ka mea e pono ai ka huamaʻa, nā minera a me nā mea pā. Mai hānai i nā meaʻai no ka lōʻihi, e hoʻomohala i nā meli hou, e hoʻohana i ka mokuahi, e inu i nā mea kanu hou a me nā wai hua.
'Apena pila
ʻO kaʻai he nui ka protein,ʻo ka mea nui B a me ka hao. ʻO nā makuahine i hiki keʻai i nā mau meaʻai 2-3 i ka hebedoma, aʻo nāʻano meaʻai (ka moa, pipi, puaʻa) maikaʻiʻoi aku. ʻAʻole iʻoi aku ka nui o nā hua ma mua o 3 ma ka pule. Eia hou, i kēlā me kēia lā e pono mau anaʻoe iʻekolu mau lālā o ka waiū a me nā hua meaʻai (yoghurt, tīhi cheese, kahi). He waiwai lākou i ka calcium a me ka protein,ʻo ia ka mea e pono ai i kāu keiki ke kūkulu i kahi pūpū.
ʻO ka meaʻai
Legumes - nīni, nā lewi (ʻo kahi momona maʻemaʻe), ka peʻa, a me nāʻanoʻano a pau e kōkua i ke kino no ka nele i ka protein. Mai hoʻopoina hoʻi i nāʻanoʻano o ka sesame, ka puaʻa a me ka'alake - hiki ke hoʻonāukiukiʻia i loko o ka pā (me kaʻailaʻole) a hoʻouluʻia i nā salama.
Ka iʻa iʻa
Ma muli o ka hoʻomakaʻana o ka hana kawa o kou pēpē e hana ana mai ka hebedoma 12 ma hope o ka hoʻolālāʻana, pono pono ka nui o nā iodine i kāu papa. Noʻelua manawa o ka pule, eʻai i nā mea hekene, ke keleʻele, cod, kāki.
ʻO nā bale me ka pilikiaʻole
ʻO Honey. Aia kekahi mau huaʻai a me nā microelements, waiwai i nā enzymes a me nā mea lāʻau. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua kiʻekiʻe loa kēia huahana i nā calories, akā naʻe, e like me ka poʻe akamai i loko o Ayurveda. kōkua ia i ka wāwahiʻana i ka momona, e pale ana i kāna waihoʻana ma nā wahi pilikia. ʻO Seabuckthorn. Loaʻa ka nui o ka huaʻai C a he nui ia no ka hoʻonuiʻana i ka ho'āʻoʻana o ka muesli a me ka niʻa.
Hoʻoponopono i nā momona
ʻO kaʻaila hinuʻo ia ka lālā maikaʻi loa o nā waiʻona momona momona a momona - i loko o kona saladi!
He aha nā mea inu eʻoi aku ka maikaʻi?
ʻO ka wai'alele, ka meaʻai a me nā wai hua - inu i kou olakino! ʻO ka nui o ka waiʻona e pono ma lalo o ka 1.5 liters o ka lā. Ma Ayurveda, uaʻikeʻia ka waiū i hoʻopiliʻia i ka wai hou. A inā he anuanuʻoe, e kōkua ka waiū iāʻoe. E lawe mai i kahiʻeha, e hoʻokomo i kahi miki liʻiliʻi, vanilla. Hoʻoponopono kēia wai i ka mīkini. No ke kākoʻoʻana i kou nani e kōkua i kahi lāʻau lapaʻau Pelekane - i loko o nā lāʻau lapaʻau o kēia'āina, ua manaʻoʻia he wai ola ka wai e hoʻolapalapa ai, e kōkua ana e hoʻokaʻawaleʻia mai ke kākala a me nā meaʻino. Hoʻopili kēia i ka hāʻawiʻana i ke koko i kaʻili. No laila, e hana: e hoʻomehana i ka wai ohe i 10 mau minuke ma ka mahana wela, a laila, e ninini i loko o ka thermos a inu ma kahi'āpana liʻiliʻi i kēlā me kēia hapalua hora i ka lā. He mea pono loa kēia no ka makuahine i ka wā e hiki mai ana, no ka mea, me kēia hana e hoʻoulu ai i ka hanuʻana, a kāheaʻia ka maculae o nā wāhine hāpai, hemo kaʻili. I ka hopena, makemake wau e'ōlelo aku ua kākoʻo nuiʻo Ayurveda i nā meaʻai a nā makuahine e kali - aia ka manaʻo heʻano kēia e hōʻike ai ka pēpē i nā mea i nele. Akāʻike nōʻoe i ke ana aʻaʻole hoʻi e leʻaleʻa i kaʻeke o nā nuts (almonds, hazelnuts), nā hua maloʻo e pani no nā pōpō a me ke kokoleka. Mai hoʻolapalapaʻoe i kahi kīʻaha o kēlā mau meaʻai, a he mea pono paha, akāʻaʻoleʻoe makemake. Eʻoliʻoli i nā meaʻai a pau, mai wikiwiki, e noʻonoʻo i kēlā me kēia mea e hāʻawi aku iāʻoeʻaʻole ka nohoʻolu wale nō, akā ka ikaika no kaʻuhane a me ke kino.