Mai ia manawa, ua kūkuluʻia he mau pūnaewele i loko o ka honua e hoʻohana i nā mea iʻikeʻia e kahi kauka Pelekane. Ua hoʻohanaʻia ka pūnaewele i'ōleloʻia ma kēiaʻatikalaʻaʻole wale maʻEulopa wale nō naʻe ma Rusia a ua hoʻokō ponoʻia ma nā wahi he nui no ka hoʻomākaukauʻana no ka hānauʻana a me nā kūkākūkāʻana a nā wāhine. Aia i loko o 5-6 mau papahana e pili ana i 10 mau minuke i kēlā me kēia. Uaʻoi aku ka maikaʻi o nā papa a pau ma kahi kaʻawale, no lailaʻaʻohe mea e hoʻonele iāʻoe mai kahi hoʻomaha a hoʻomaha.
Hoʻokahi mea. Ke aʻoʻoe i ka hanuʻana. Ponoʻoe e noʻonoʻo e hoʻomalu i ka lōʻihi o ka hoʻonāʻana, exhalation a hoʻomaha ma hope o ka hoʻokuʻu. Pono e hana i kēia mau hana hauʻoli ma ka hōʻike waha i kāu iho. Ma ka papa ma lalo nei, ua hoʻohālikelike nā hoʻohelu i ka lōʻihi o ka hoʻouluʻana i kekona,ʻo nā denino ka lōʻihi o ka hoʻopauʻana, a me nā helu kī (ʻaʻohe hapa). Hoʻomoheleʻia nā'ahamele i loko oʻehā mau hanana:
- ʻO ka pahu mua: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- ʻO ka papaʻelua: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- ʻO ke kolu o ka pahu: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Palenaʻehā: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
ʻO ka papaʻelua. Ua mālamaʻoe i keʻano o ka hoʻomahaʻana i nāʻiʻo likeʻole.
E noho mālie ma luna o ka noho, e hilinaʻi ma luna, e hoʻomaha i nā olonā. E hoʻomaha mālie, inā hiki - me ka diaphragm, pono ke hohonu a lōʻihi i ka hoʻoikaikaʻana. E hoʻomaha i nā maka o ka maka, e hoʻohina i nā eyelids, e nānā i ka nānāʻana,ʻoiai, i lalo a i loko. E hoʻokiʻekiʻe i ke alelo i ka lani. E kaulia i ka lae lalo. ʻO kēia helehelena ke kapaʻiaʻo "kahi hoʻomaha hoʻomaha". Hana i kēia "mask" 3-4 manawa. E hoʻomaha i kou mau puʻupuʻu lima. E hoʻomaka me ka lima'ākau. E noʻonoʻoʻoe i ka lima o kou mau lima a kau ke kaula. E hana hou like me nā io o nā wāwae. Hoʻopau i ka hana me ke kuʻi pinepineʻana i ka noho hoʻomaha. E hauʻoli iāʻoe iho i kou hauʻoli, ikaika, hauʻoli, aʻoliʻoli i ke ola.
ʻO ka papaʻekolu. Ua aʻoʻoe i ka hoʻonui i ka manaʻo o nā lālā mahana a me nā koʻikoʻi.
E ho'āʻo e noʻonoʻo i kēia mau manaʻo. E'ōlelo i kou manaʻo: "ʻO koʻu mau lima a me koʻu mau wāwae he kaumaha, poʻo, e hoʻomaʻamaʻa mau ..." A pēlā i nā manawa he nui i ka lālani. I ka hopena o ka hana, ponoʻoe e hoʻomaha.
ʻO ka papaʻehā. Ua aʻoʻoe eʻike i ka mahana wela i loko o kou'ōpū.
He like kēia haʻawina e like me ka mea'ē aʻe, akā i kēia manawa e hoʻomohala ma kaʻaoʻao'ōpū. E ho'āʻo eʻike i ka mahana i loko. No ka hoʻokōʻana i kēia hopena, ponoʻoe e noʻonoʻo hou i kēia mau mea: "Ua hoʻomahaʻia koʻu'ōpū a ua piha i ka wela hohonu ..." Ua loaʻa ka hopena nui ināʻaʻoleʻoe e hoʻopuka hou i ka'ōlelo aʻo, akā e hoʻomaopopo pono i kāu mea e'ōlelo ai a hoʻololi i kēia mau manaʻo iāʻoe iho.
ʻO ka papa 5. Ua aʻoʻoe e hoʻoponopono i ka hana o ka naʻau.
ʻO ka mea mua, e hana hou i kāu mau hana ma mua: e noʻonoʻoʻoe i ka lihi mālie o kou lima kuʻikuʻu i loko o ka wai mahana. Hoʻomaka ka mahana mai ka huiʻana me nā manamana e hoʻomaha aʻikeʻia keʻano o ka mahanahana i kēlā a me kēia kapuaʻi aʻoi a kiʻekiʻe a hālahalaha ma ka hapalua hema o ke kino. Aia kahi mahana mahanahana i loko o ka umauma. ʻO kēiaʻano e hoʻonui ai i nā kīʻaha o ka naʻau, aʻo ia ka mea e hoʻonui i ke kahe o ke koko i ka puʻuwai a hoʻoikaika i kāna hana.
ʻO ka papaʻeono. E koho i kēlā mau hana e pili ana i kāu hana maʻamau.
I ka hānauʻana he mau hanana kekahi: ka manawa o kaʻike, nā hakakā a hoʻomaha ma waena o lākou, a me ka manawa o ka kipakuʻiaʻana o ka'ōpū. No kēlā me kēia mākaukau, e hoʻohana i kāu mau hana, a iʻole nā hui pūʻana o lākou.
ʻO ka wā lōʻihi o ka hoʻopauʻana
I loko o kēia wā,ʻo ka hana nui ke kaohiʻana i ka hanu o kekahi. Ma ka piko o ka hopena, ho'āʻo e hanu i ka hohonu, e hanu i ka diaphragm. ʻO kēia kāu i aʻo ai ma ka papahana mua. I nā wā kaua, e noʻonoʻoʻoe iāʻoe iho, e hoʻopaʻa i ka helu i ka hanu: inhale, ex exhale, a laila hoʻomaha no 5 kekona. ʻO ka maʻamau,ʻo ka palena o ka 45-5 maukona kekona, a mai kēia manawa ponoʻoe e unuhi i kēia mau kekonaʻelima no ka hoʻomahaʻana, e'ōlelo ana iāʻoe iho: "Ma mua o ka hoʻomaha,ʻo kekona wale nō 40 kekona." Ma hope o ka hopena o ka hanu houʻana, e hoʻemiʻia ka pāʻani ma ke kaua ma o 5 maukona. ʻO iaʻano hoʻomaluʻana i ka lōʻihi o nā hakakā,ʻaʻole ia e kaumaha i nā pilikia. Pono e nānāʻia no nā'ōpū o ka'ōpū a me ka home. Uaʻikeʻia inā piliʻoe i nāʻiʻo i ka wā e hakakā ana, piʻi mau kaʻeha o kēia. No laila, ponoʻoe e ho'āʻo e hoʻomaha aʻaʻole eʻoki i ke kino. ʻO ka mea wale nō e pono ai ke hanaʻole i ka noʻonoʻo, akā, e hoʻomalu i kona moku me ke kōkua o nā hana ikaika. No kēiaʻano kūpono kūpono o ka hoʻolālāʻokoʻa. He pono ke'ōlelo hou iaʻu: "Ua maikaʻi, ke hoʻopiha nei au i ka hopena, inā e hele ana nā hopena -ʻo ka hopena o ka hānau he pololei ia, eʻoi aʻe ana ka ikaika o nā kuʻiʻana." Hoʻomaopopo au i koʻu hanuʻana, hauʻoli a hohonu, ua hoʻomaha koʻu kino, .
Ka manawa i waena o nā kū'ē
I kēia wā, ponoʻoe e hoʻohana i nā mana hoʻomaha: mai nā moko o ke poʻo a me ka'ā'ī i nā io o ke pelvis a me nā lālā lalo. No ka hoʻokōʻana i kēia, ponoʻoe e noʻonoʻo pono i nā hua'ōlelo penei: "Ke noho mālie wau a piha loa i koʻu kino." He mālie ka hohonu a me ka hohonu, nā mikiki o koʻu maka, a laila ka ua o ka'ā'ī a me nā poʻohiwi, ka lima, ka'ōpū, nā kuli, nā keiki bipi a me nā wāwae. Kū ke kino i waena o ka hoʻomaha. "
Kahi o ka hoʻokuʻuʻana i nā keiki
I ka manawa o ka hānau maoliʻana o ke keiki, ponoʻoe e pale i nā io i ka manawa o ka ikaika a hoʻomaha loa i waena o lākou. I ka hōʻeaʻana, hiki iāʻoe ke'ōlelo iāʻoe iho: "Ke huhū nei au." Hoʻopili wau i nāʻiʻo o lalo. Hoʻonui au i kaomi i lalo.I paʻakikī loa ka paʻakikī .Uaʻike wau i ka neʻeʻana o ka pēpē i lalo me lalo.
ʻAʻole i maʻalahi ka aʻoʻana i kēia mau hana hoʻolālā auto, no ka mea, e like paha me ka heluheluʻana i ka puke. ʻAʻole nā papa i makemake i ka manawa nui, akā i kēlā mau minuke 10 āu e lilo ai iā lākou i kēlā me kēia lā, ponoʻoe e hoʻolimalima me ka hopena, me kaʻole e hoʻopilikiaʻia e kekahi mea'ē. ʻO nā wahine i hana i kēia hana a iʻole like paha, ua manaʻo lākou he pōkole ko lākou hānauʻana ma mua o ko lākou hānauʻana. ʻO ka hoʻomaka waleʻana o ka hānauʻana me ka loaʻaʻole o kaʻeha. A i ke apo, ua nāwaliwali loa kaʻeha.