He mea pili i nā meaʻai maʻamauʻino. ʻO ka mea pōʻino,ʻaneʻane kokoke iā kākou aʻelua mau "ʻenemi". E hoʻomanaʻo i kou lā:ʻaʻole i loaʻa ka manawa eʻai ai i ka kakahiaka, a laila ma mua o kaʻainaʻaina i nā manawa he mauʻai a inu wale paha i ke kīʻaha kope, a laila ua poina maoli i kaʻaina awakea, hoʻi mai i ka home i ka hopena, a hoʻomaha mālie i kahi hoʻonanea nui. Pehea lā ma hope o kēlā lāʻaʻole e hoʻomaka i ka hoʻopiʻi e pili ana i nā pilikia hoʻopilikia, nā paona hou, ka luhi nui a me ka pilikia?
Hoʻomaka ke ola me kaʻai pono kūpono -ʻike ka poʻe a pau e pili ana i kēia, a me keʻano o ka "meaʻai pono". ʻOiai,ʻaʻole hiki i nā mea a pau ke mālama i ka "hoʻomalu o nā huaʻelima" aʻai paha i nā manawaʻelima i ka lā, akā, mai hoʻomaha a hāʻawiʻole i kaʻai. E ho'āʻo wale e hōʻoki i nā meaʻaiʻinoʻino.
"Ma waho o ke kakahiaka ...." - he hewa maikaʻi 1.
ʻO ka momona'ōpiopio ka pilikia nui loa. I ka mea a pau, i ke kakahiaka e koiʻia kekahi kanaka i ka ike a me nā meaʻai no ka lā a pau. E hoʻokoe iāʻoe iho i ke kīʻaha kāpuni -ʻo keʻano kēia e hoʻopōʻino ana i kou kino o nā protein pono a me nā kupu'aleʻaleʻa no ke ola, kahi e hana ai ko kākou lolo.
Akā, mai hele i nāʻano koʻikoʻi a hoʻololi i kaʻaina kakahiaka i kaʻahaʻaina. ʻO kaʻaina kakahiaka maikaʻi e pono ke kauʻia kekahi hua meaʻai (kahi kumu protein a me ka calcium) a me ka berena (he kumu o nā'ōpona). ʻO nā huaʻai a me nā huaʻai i loko o ka fiber, e hoʻonui ai i ka'īpena a hana i ka manaʻo o "satty". I kēia manawa ua kūʻai aku nā hale kūʻai i ka nui o kaʻai a me ka muesli, i loko o nā meaʻai a pau e pono ai no kaʻaina kakahiaka, aʻohi māmā a māmā.
"Eʻaʻa paha i kekahi mea? .." - he hewa maʻamau 2.
Me he mea lā,ʻaʻole hiki ke hōʻinoʻia ka hua'ōlelo "nā meaʻaiʻai" e hoʻopaʻaʻia e mākou mai ka wāʻuʻuku. Eia naʻe, pili kēia kulekele i ka pūʻulu. Inā hikiʻole iāʻoe keʻai mau i ka manawa hoʻokahi, a laila e ho'āʻo e haʻalele i nā'āpala "'āponoʻole". Inā makemake maoliʻoe eʻai, inu i ke aniani o ka wai - e hoʻopiʻi i ka manaʻo o ka pōloli. Akāʻaʻole i ka "hihia" i ka pōloli me kahi pīpī: pēlā e hoʻomaka ai e kū i ka waiʻawaʻawa, kahi e hoʻomaka ai eʻai i nā paia o ka'ōpū, no ka mea, "ʻoiaʻiʻo"ʻaʻole i loaʻa i ke kino.
"Aloha i ka papaʻaina ..." - hewa maikaʻi 3.
Ināʻoe e hoʻohana mau i nā meaʻai i ka pāʻani - pono e hoʻomaka e hopohopo. ʻAʻole hiki i ka Harm ke lawe i ka paʻakai, akā ka nui nui. ʻO ka maʻi kīkī, osteoporosis, ke koko haʻahaʻa -ʻo kēia ka helu kūʻokoʻa o nā maʻi e ala mai ana mai ka laweʻana i nā paʻakai i loko o ke kino. Inā hoʻohanaʻiaʻoe i kaʻaiʻana i nā meaʻai paʻakai, ho'āʻo e pani i ka paʻakai me nā meaʻala a me nā meaʻala, a hoʻohana i ka paʻakai o ka moana no ka kukeʻana -ʻoi aku ka maikaʻi. Mai poina e loaʻa i nā mea mālama i ka paʻakai, no laila eʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i nā meaʻai hou.
"ʻO ke kaumaha e kōkua i ka ice cream ..." - he hewa maʻamau 4.
ʻO keʻano,ʻo kaʻona e hoʻonui i ka kiʻekiʻe o ka glucose, hāpai i ka hanaʻana o ka endorphin (kahi hormone o ka hauʻoli), no laila me ka haʻalulu makaʻu nui he mea pono keʻaiʻana i nā tiles o ke kokolekaʻawaʻawa. Akā,ʻo ka hopuʻana i nā pilikia he meaʻoluʻolu kekahi o nā maʻamau iʻoi aku kaʻinoʻino. ʻO ke kō nui ka nui o ka maʻi nui a me ka maʻi diabetes, nā maʻi hui pū me nā maʻi huki, nā piʻi kaomi. E ho'āʻo e "pale" i ka nihoʻoluʻolu i loko o kou iho: inā he kino maikaʻi kou - e nānā i kahi kiʻi'oniʻoli a kūkākūkā paha me kahi hoaaloha, mai holo wikiwiki i ke pākeke me nā pōpō. Ma kahi o ka pōpō, eʻai i kekahi mau puna o ka meli a iʻole he hapa waina.
"Heʻano luaʻo Habit." Akā,ʻo ka hoʻohemoʻana i nā hana maikaʻiʻole he mea maʻalahi. ʻO ka mea nui,ʻo ka hoʻomaka: e ho'āʻo e hōʻole i kekahi mau hana maʻamau maʻamau, a e hoʻomaopopo kokeʻoe i kahi e holomua ai kou ola. E lawe i nā kapuaʻi mua i ke ala pololei, aʻo kaʻaoʻao o ke olakinoʻaʻole ia he mea paʻakikī iāʻoe.