Makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha? Eʻai i 24 mau lā i ka lā!
"ʻO ka hānaiʻana i ka meaʻai" - e like me ka'ōleloʻana o kekahi poʻe i kēiaʻano o ka meaʻai paleʻai kūpono-ʻoi aku ka maikaʻi no kaʻoihana kaumaha ma mua o nā meaʻaiʻai. Hōʻike nā haʻawina i kaʻaiʻana i kahi liʻiliʻi o ka meaʻai e hāpai i ka mālama mauʻana o ke kō maʻamau maʻamau i loko o ke koko a piʻi wikiwiki i ka hanu.
Keʻai wale mākou iʻekolu manawa wale nō, no laila, he nui, nui ka nui o ka ikehu o ko mākou kino - "ka wahie" - ka mea i mālamaʻia i ka momona. Aʻo nā wahi pinepine a me nā liʻiliʻi e hoʻopakele pono i ka nui o ka ike i ka lā.
Nui nā'āpana liʻiliʻi
Kākoʻo mākou i ka ike aʻai i kaʻai i nā mea liʻiliʻi. Hāʻai nā meaʻai i ke kino me ka ike - ka hanaʻana, ke puhi ke kino i kēia ike. Hiki iā ia keʻoluʻolu i ka paleʻana i kaʻai a me ka hoʻolimalimaʻana i ka manawa nui me kaʻole o kaʻai. Ke kiʻekiʻe ka nui o ke kō i ke koko, ua piha mākou i ka ike. Ke piʻi kēia kiʻekiʻe,ʻike mākou he kaumaha i loko o ke kino holoʻokoʻa. No laila, no ka piha i ka ikehu a puni ka lā - ponoʻoe eʻai pinepine, e kōkua i ka mālamaʻana i kahi kūpaʻa o ke kō i ke koko.
Hoʻonui mākou i ka hanu . Hoʻopumuʻia ko mākou kino e mālama i ka ikehu, i ka pauʻana o kaʻai. Hiki ke piʻi ke kiʻekiʻe o ka paʻakai i loko o ke koko i nā 3 mau hora, no laila ināʻaʻole mākou eʻai i kekahi mea e hoʻonui ai i kēia kiʻekiʻe, a laila e emi iho ka mikiki. Nānā nā Nutritionists i kaʻaiʻana i 3 mau lā, nui nā māmā o nā momona o nā wāhine, i ka manaʻo o lākou, ua hanaʻia ma muli o ka nui o ka haʻina ma waena o nā meaʻai.
Hoʻonui mākou. He paʻakikī ka liloʻana o ke kaumaha i ka wā e ho'āʻo ai ke kino e hopu i kēlā me kēia kāleka. ʻO ke kinona momona o ke koko - kekahi o nā mea hoʻonāwaliwali o ka pōloli. Eia kekahi, hoʻomaha lōʻihi i waena o nā meaʻai e alakaʻi i kahi kohoʻole o nā pā. Inā pōloli loaʻoe, a ma loko o ka fīkoi loaʻaʻoe i ka pūpū o kāloti kaʻiʻole a me kahi'āpana pōpō, pehea kāu koho? Aʻo kēia koho wikiwiki e alakaʻi koke i ka waiwai. Aʻo kaʻahaʻaina pinepineʻaʻole eʻae i ka pōloliʻole. ʻO kaʻaiʻana i ka meaʻai i nā mea liʻiliʻi ke hoʻopili ponoʻia i ka wahine.
Hoʻoikaika i keʻano. ʻAiʻia kaʻai a me keʻano, aʻo kaʻoi pinepineʻana o kaʻai e hāpai i ka hoʻololiʻana o ka hana mele o ka lolo. ʻO ka mea nui - e komo i loko o nā'ōpona'alapona pāʻani - hua, nā huaʻona a me nā kīʻaha holoʻokoʻa - ke hoʻoikaika lākou i ke kiʻekiʻe o ka serotonin - he mea lāʻau i loko o ka lolo e hoʻonui ai i ka hoʻonuiʻana i keʻano. Aʻo kēia ka pololei o ka hana a nā antidepressants. ʻO kēia mau mea lāʻau lāʻau e hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ka serotonin a pale i kona emi māmā a me ka ikaika. "Nānā pinepine" ka hana like.
No kaʻaiʻana i ka meaʻai ma kahi liʻiliʻi, e hahai i kēlā mau kaikamāhine e alakaʻi nei i kahi noho maʻamau a me ka nohona.
Hoʻemi mākou i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol i loko o ke koko. ʻO nā hopena o ka noiʻiʻana i nā meaʻaiʻaiʻai kūponoʻole, i mālamaʻia ma ke Kulanui o Toronto, ua hōʻike mai i ka emiʻana o ka papahana cholesterol i ka 8%, a me ka kiʻekiʻe o "cholesterol" - ma 12%. ʻO ka meaʻai kūpono e kōkua i ka mālamaʻana i nā hanana blood sugar, a me ka hoʻemiʻiaʻana o nā adulin insulin, ka mea hoʻonāukiuki i ka hana cholesterol.
Pehea e hoʻololi ai eʻai i nā mea liʻiliʻi? ʻO kēia ka mea e pono ai ka hoʻopaʻi, a no kekahi, he hoʻololi i ke ala o ke ola. Akā,ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻololiʻana i kāu mauʻaiʻaiʻana i kaʻaiʻana i kahiʻai maʻamau.
ʻO ka pahuhopu keʻai i nā hola he 2-3. Inā heʻuʻuku nā'āpana, pono e ukuʻia ka manaʻo i ko lākou kūlana. E mālama i kaʻaiʻana o ka meaʻai i nā proteins, nā kāhuʻeluʻa paʻakiki, ka waiwai i ke fiber, a me nā momona maikaʻi. ʻO ka palaʻa a me ka fiber e hāʻawi ai i keʻano o ke kānati. Hoʻomaʻamaʻa liʻiliʻiʻia nā'ōpelu'aleʻa me ka hoʻopiliʻana i ke kiʻekiʻe o ke kō i loko o ke koko; ka momona, ka mea e hoʻomoe mālieʻia, e uku i ke kino me ka ikaika,ʻaʻole i ka manawa koke, akā ma hope o kaʻaiʻana.
Hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hoʻomaka me 6 mau'āpana like liʻiliʻi aʻekolu mau mea liʻiliʻi me 2-3 mau'ōʻai'āpana o ka lā a pau.
Pono nā'ōpiopio i keʻano likeʻole, no laila, mai hopohopo e hōʻike i kaʻike a me nā mea likeʻole. E hohola i kahi pīpī liʻiliʻi i kahi'āpana o ka palaoaʻai āpau a iʻole e kau aku i ka huapiʻi a pāpā paha i ka hua manu paʻakīpī me kahi'ōmole o ka wai'atimomo a hoʻowahawahaʻia me ka mea hele. Pono pono e hoʻololi hou i ka manaʻo o kekahi o ka mālamaʻana i ka'āpana, iʻole eʻai i nā calorie hou i kēlā lā i kēia lā. I nā haleʻaina, e hoʻonohonoho i kahi meaʻai hoʻonaninani ma keʻano he papahele nui, a ma mua paha o ka heleʻana i ka pāʻina i kohoʻia, e hoʻokaʻawale i ka hapalua - hiki iāʻoe ke lawe i ka home.
No ka palenaʻana i nā'āpana, e hoʻomanaʻo iāʻoe iho, ma hope o ka hoʻouluʻana, aia ka manaʻo kaumaha ma ka'ōpū. E nīnau iāʻoe iho i ka meaʻai, ponoʻoe eʻai i kēia mau mea a pau, no kaʻike eʻikeʻoe i ka ihu i ka wā e noho ana i ka papaʻaina.
Ponoʻoe e noʻonoʻo ma kahi papa piha piha no ka lā a kau i ka meaʻai ma nā meaʻeleʻele i hiki iāʻoe ke lawe pū meʻoe i ka hana a iʻole e kali iāʻoe ke hoʻi maiʻoe i ka home.