ʻO ka hiamoe kahi maʻi pilikino e hele pū me ka hoʻomaluʻana i kaʻike a me ka ho'ēmiʻana o ka hākomo. Ma ka moeʻuhane, ua lilo mākou i kahi hapakolu o ke ola. He hapa nui o ka moe ma kahi o ka holokino maʻamau a mau ka pō a pau.
Ka lōʻihi o ka hiamoe
Hiki ke hoʻololi i nāʻano moe a me nā'ōuli. Hiki i kekahi keiki hānau hou 16 mau lā i ka lā, a ke hānaiʻai i kēlā me kēia 4 hola. I ka makahiki o kahi makahiki, moe kekahi keiki ma kahi o 14 mau lā i ke ao, a ma ka piha o 5 mau makahiki - e pili ana i 12 mau hola. ʻO ka lōʻihi o ka lōʻihi o ka hiamoe no nā poʻe'ōpio he 7.5 mau hola. Inā hāʻawiʻia kahi kanaka i ka manawa e hiamoe ai, a laila hiamoeʻo ia he 2 mau hola. ʻOiai i ka hiamoeʻana no kekahi mau lā, hikiʻole i kekahi ke hiamoe ma mua o 17-18 mau hola i ka lālani. No ka mea, he pono ka manawa o ka wahine e moe ai ma mua o ke kāne. ʻO ka lōʻihi o ka hiamoe me ka makahiki ke emi iho nei me ka liʻiliʻi he 30 a 55 mau makahiki aʻoi iki aʻe ma hope o 65 mau makahiki. ʻO nā kānakaʻelemakule e hoʻokuʻu pinepineʻia i ka pō ma mua o ka poʻe'ōpio, akā loaʻa lākou i ka manawa i hala ma muli o ka hiamoe o ka pō.
ʻO ka maʻi moe
Ma kahi oʻeono mau kānaka i loaʻa i ka maʻi moe, a he kūlana koʻikoʻi i ka ola o kēlā me kēia lā. ʻO ka hapanui o ka poʻe i'ōhumu i ka pōkō;ʻaʻole hiki iā lākou ke hiamoe i ka pō, aʻoiai lākou e hiamoe ana a maloʻo i ka pō. I ka wā'ōpiopio, he mau manawa maʻamau ka heleʻana (e hele ana i ka moeʻuhane), i mālamaʻia ma kahi o 20% o nā keiki he 5-7 mau makahiki. ʻO ka pōmaikaʻi,ʻo ka nui o ka "ʻoihana"ʻoi o ka moeʻana, a me nā mea maʻamau, he mea nuiʻole kēiaʻano.
Hoʻololi i ka manawa o ka hiamoe
I ka wā o ka moe i loko o ko mākou kino, aia nāʻano hoʻokele physiological:
• e hoʻohaʻahaʻa i ke kaheʻili;
• hoʻonui i ka noʻonoʻo o ka naʻau a me ka mahana o ke kino;
• hoʻomaha i ka hanuʻana;
• hoʻonuiʻia ke kahe o ka lolo;
• ka hoʻonāʻana o ka'āpana o ka maʻi o ka maʻi;
• Hoʻomaha hoʻomaha;
• hoʻonui i ka mīkini i ka 20%. Hāpai kā mākou hana i ka mahana o ke kino, i hoʻololi i ka lā. Hōʻike mauʻia ka mahana wela o ke kino ma waena o 4 a me 6 hola ke kakahiaka.
ʻO ka poʻe e ala mālie, e piʻi ka mahana o ke kino i ka 3 am ma kahi o 5 am. Akā, i ka poʻe e hiamoe ana me ka hoʻomahaʻole, hiki ke ala ka mahana o ke kino ma kahi o 9 am. Inā noho kekahi kāne a wahine e noho pū ana i ka hana maʻamau i nā manawa likeʻole o ke ao (hoʻokahi hoa i ke kakahiaka,ʻo kekahi i ke ahiahi), hiki i nā paio ma ka lua.
Nā moe o ka hiamoe
Elua mau kumu nui o ka hiamoe: ka manawa o ka hiamoe nui (ka mea i kapaia o KSh-moe) a me ka manawa o ka hiamoe nui (non-Yash-sleep). ʻO ka wā o ka moe mālie, ua kapaʻiaʻo ia ka lā o ka holoʻana o ka maka māmā, no ka mea, ua hele pū me nā hana hana o nā maka ma lalo o nā'ōpū uila. Ma ka pō, e loli ke hana o ka lolo me kekahiʻaoʻao o ka moe i kekahi. Ke moe nei, ua komo mākou i ka pae mua o ka manawa o ka hiamoe nui a hiki i ka hā o ka manawa. Me kēlā me kēia ka hopena o ka moe, e hohonu ana ka moe. Ma hope o 70-90 mau minuke ma hope o ka hiamoeʻana, aia ka manawa o ka holoʻana o ka maka māmā, kahi e mau ai i 10 mau minuke. I loko o ka manawa o ka hiamoe REM, i ka manawa eʻike ai mākou i nā moeʻuhane, ua like kaʻikepili o ka hana hiku o ka lolo me nā mea iʻikeʻia i ka manawa awakea. Ke noho mālie nā kino o ke kino,ʻaʻole eʻae iā mākou e "komo" i loko o kā mākou mau moeʻuhane. I loko o kēia wā, hoʻonuiʻia ke kaʻina o ka lolo.
No ke aha mākou e pono ai i ka moeʻuhane?
No nā kenekulia he nui ua nīnau nā poʻe iā lākou iho: No ke aha mākou e makemake ai i ka moeʻuhane? ʻO ka hiamoe maikaʻi ka mea e pono ai ke kanaka. ʻO nā poʻe i noʻonoʻoʻole i kekahi mau lā no kekahi kumu a iʻole kekahi'ē aʻe, loaʻa nā hōʻailona o ka paranoia, nāʻike a me nā loiloi. ʻO kekahi o nā manaʻo i hanaʻia no ka hōʻoiaʻana i ka pono o ka hiamoe ke kauʻia ma ka meaʻo ka moe e kōkua iā mākou e mālama i ka ikehu:ʻo ka hoʻouluʻana i kēlā me kēia lā heʻehā manawaʻoi aku ka ikaika ma mua o ka manawa o ka manawa. ʻO kekahi manaʻo'ē aʻe e'ōlelo ana e hiki i ka hiamoe ke kōkua i ke kino. Eia kekahi laʻana, i ka manawa o ka hiamoe nui, ua hoʻokuʻuʻia ka hormone ulu, kahi e hōʻoia ai ka hoʻololi houʻana o nā'ōpū a me nā kinā, e like me ke koko, ka ate, a me kaʻili. Moe pū ka moe i ka hana o ka pūnaewele immune. Hiki i kēia ke ho'ākāka i ka nui o ka pono no ka hiamoe i nā maʻiʻeha, e like me ka maʻi paka. Manaʻo kekahi poʻeʻepekema e hiki ka moe iāʻoe e "hoʻonaʻauao" i nāʻano i hoʻohanaʻoleʻia o ke kaheʻana, e pili ana i nā synapses (he mau manawa liʻiliʻi kēia ma waena o nā aʻalolo kahi e hele ai ke koʻi o ke aʻalolo).
E moeʻuhane ana
Ma ka honua nei, aia nā lāhui wale nō i piliʻole i ka moeʻuhane. Heʻokoʻa keʻano o nā moeʻuhane: mai nā lā a pau i nā moʻolelo kupaianaha a me ka weliweli. Uaʻikeʻia kaʻike o nā moe i ka manawa o ka hiamoe paʻakikī, e pili ana no nā mākua i ke āpau e pili ana i 1.5 mau hola, a ma nā keiki -8 hola. Ma kēiaʻano, hiki ke manaʻoʻia he mau hopena o ka moeʻuhane i ka lolo, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka uluʻana a me ke kūkuluʻana i nā pilina hou ma waena o nā pūpū o ka lolo. ʻO kaʻikeʻike hou e hiki iāʻoe ke kākau a hōʻoia i ke kaʻina o nā mana bioelectric o ka lolo. Ma ka moeʻuhane, hoʻomau ka lolo i kaʻike i loaʻa i ka wā hoʻoulu, e hoʻomanaʻo i nā mea pono a "e holoi" i nā mea'ē aʻe. Manaʻoʻiaʻo nā moeʻuhane he hōʻailona o kēlā mau mea i "kāpaeʻia" mai kā mākou hoʻomanaʻo. Malia paha, e kōkua mai nā moe iā mākou i ka hoʻoholoʻana i nā pilikia o ke ola o kēlā me kēia lā. I loko o kekahi aʻoʻana, ma mua o ka hiamoeʻana, hāʻawiʻia nā haumāna i kahiʻoihana. Uaʻike nā kānakaʻepekema i nāʻano hiamoe. Ua'āponoʻia nāʻaoʻao o nā haumāna e moe me ka alaʻole, a ua ala aʻe kekahi i kaʻikeʻana o nā hōʻailona mua o ka moeʻuhane. Uaʻikeʻiaʻo nā haumāna, i ho'ālaʻia i loko o nā moeʻuhane,ʻike maopopo i kahi e hoʻoholo ai i ka hana i hāʻawiʻia iā lākou.