ʻO ka mea mua i hiki i ka naʻau i ka wā e hōʻike ana i ka mīkini hana, he kaumaha. Ua maopopo i kēlā wahine i kēlā me kēia wahine i ka wā i haki ai kēia'elike, hiki iā ia ke hoʻololi i kaʻike. Aʻo ia nō. Akā, uaʻike mākou he mea kūponoʻole ka hoʻololi a me ka hoʻololiʻana i ka ike ma ka kino o ke kanaka. Akā, he mea koʻikoʻi kēia no ka mālamaʻana i ke ola olakino a no ka nani o kekahi wahine ...
E pīhoihoiʻoe, akā,ʻaʻole ka mea i hānauʻia me ka. Hoʻomaka mākou a "hoʻololi" i kā mākou mau maʻamau, keʻano o ke ola a me ka hana. Ma keʻano laulā, ua hoʻoikaika mākou iā ia. No laila, hiki iā mākou ke aʻo i ka hoʻoikaikaʻana i mea e lilo ai ka hana i ka mea i hana ai i kā mākou hoa ma ke ola,ʻaʻoleʻo kaʻenemiʻino loa. Hiki iā mākou ke hoʻololi i ka ike i loko o ko mākou kino i ka maikaʻi a hiki i ka mea hiki, no laila, he pōmaikaʻi a maikaʻi wale nō, a me nā hiʻohiʻona, a me keʻano maʻamau.
Ka hoʻoholoʻana i ka hoʻololiʻana i ka hanuʻana a me ka hoʻololiʻana i ka ike ma ka kino kanaka
Nui nā'ōpili koʻikoʻi o kēia hua'ōlelo, no ka hoʻomaʻamaʻaʻoleʻana o nā kānaka ola a lele koke i ke poʻo. E hoʻolālāʻia ka maʻalahi o kēia: ke kākahu a me ka mana o kou kino e puhi i nā calories e mālama ai i ke ola. Hoʻopau mau ke kino kanaka i nā calories - i kēlā me kēia hora, i kēlā lā i kēia lā, i ke ola a pau. ʻO ke kahe o kēia'ālana e hoʻololi a ma muli o nā kumu he nui. He aha ka hopena nui e pili ana i ka hana pono? ʻO ka pane'alahi:ʻo kēia ka nui o nāʻiʻo muscle. ʻO kaʻoi aku o ka loaʻa iā mākou,ʻo kaʻoi aku ka wikiwiki a me ka hoʻololiʻana o ka ike i ke kino,ʻo ka nui aku o nā calories e puhi ai i kou kino. ʻO nāʻiʻo he mau mea ola eʻoi aku ka maikaʻi "eʻai i nā calories", ka hana no mākou 24 mau lā i ka lā, 7 mau lā o ka hebedoma, 365 mau lā o ka makahiki. I ka pōkole,ʻo ka nui o nāʻiʻo - kaʻoi aku ka maikaʻi. E pōmaikaʻi paha ka pāʻani i nā haʻuki. Akāʻaʻoleʻo ia wale.
Nā kumu e pili ana i ka hanuʻana:
- ʻO kaʻiʻo muscular: ka helu helu hoʻokahi ma waena o nā mea a pau e pili ana i ka metabolism, no lailaʻaʻole pono e makaʻu.
- Ka hānaiʻana i nā alapine:ʻO ka lōʻihi o ke kaʻina ma waena o nā meaʻai, ka hoʻonanee i ka metabolism a me ka hoʻololiʻana i ka ike. Hoʻopi ke kino i ka mea hana i ka hoʻomaluʻana i ka ikehu ināʻoi aku ka nui o ka manawa ma waena o nā meaʻai.
- ʻO ke kumu hana: he kumu nui, akā,ʻole ponoʻole i ka manawa i kūlikeʻole ka helu o nā calories me nā koinaʻoihana o ke kino.
- Kaʻano o kaʻai: Pono e kaulike kaʻai, pono e hāʻawiʻia nāʻano pono o ka meaʻai, no ka mea,ʻo keʻano momona. ʻO nā paona me kahi momona momona ka mea maʻamau i ka hanaʻana o nā hormones, a i ka hopena o ka hoʻoukaʻana o ka mīkini me ka hoʻololiʻana i ka ike.
- ʻO ke Kumukānāwai o ke kino:ʻoi aku ma mua o 70% o nā hana physiological i loko o ke kino kanaka e pili ana i ka wai. ʻO kahi maloʻo maloʻo he mea emi iki ke kiʻekiʻe o ka hanuʻana ma ka 3 pakeneka.
- Nā Genetics: ke kumu i hānauʻia ai kēlā me kēia kanaka (kahi wikiwiki ka wikiwiki aʻoi aʻe.)ʻAʻole i loli nā Genes, akā,ʻaʻole kēia manaʻo he pono kāu e hoʻolei i kou mau lima a kali i ke kaumaha ma mua o hoʻokahi haneli.
- ʻO kekahi mau maʻi e hoʻonāukiuki i nā maʻi i ka maʻi (aʻaʻole hoʻi i ka'āpono, e like me ka nui o nā manaʻo). No ka laʻana, he maʻi diabetes, nā pilikia thyroid hiki ke loaʻa i ka hopena koʻikoʻi ma ka hoʻololi a me ka hoʻololiʻana i ka ike ma ka kino o ke kanaka.
- Ka pilikia: ho'ēmi iho ka hāmeʻa ma ka hoʻokomoʻana i nā pilikia a me nā pilikia i loko o nā'ōnaehana physiological. Eia hou, hana ia i ka hana o nā mea ponoʻole e pili ana i nā kaʻina hana metabolic, e like me ka hormone cortisol. Eia kekahi,ʻo nā kānaka i loʻohia i ke kaumaha, ua ulu nui lākou i ka waiʻona. ʻO ka waiʻona i loko ona iho ka kumu nui o nā maʻi kūpona.
Ke pili nei ka hopena i ka makahiki i kekahi ala? ʻAʻole! Ma ka likeʻole i ka manaʻo loiloi,ʻo ka makahiki iʻole e hiki ke lilo i kumu kumu nui o ka hākōkiki kahe. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ke emi nei ka hopena o nā kaʻina hana hākōpili me kaʻelemakule (ma 7% o nā makahiki he 10), akāʻo ka makahiki pono'īʻaʻole ia he mea koʻikoʻi i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka pono kūpona.
ʻO nā kumu nuiʻekolu o nā maʻi kūpona.
- E ho'ēmi i ka nui o nāʻiʻo musopa ma ke kalo kalo. Hiki i kēia ke kōkua i kaʻai "hewa". I ka wā eʻai aiʻoe i kaʻai monotonous (e like paha me nā hua), e hana ana i nā hoʻolālā. ʻAʻole kahi kino e loaʻa ai ka ikaika ma lalo o ka ikaika, a hoʻomaka maoliʻo ia e "ʻai" i nāʻiʻo. Hoʻopilikiaʻia ka mea hana, a laila ua paʻakikī loa ka hoʻihoʻiʻana, no ka mea,ʻaʻole hiki ke maʻalahi ke kūkuluʻana i nāʻiʻo o kaʻiʻo. Akā, hoʻomaka ka nui momona i ka piʻi koke, he kaumaha.
- Ho'ōmi i ka hana kino e pili ana i ka makahiki aiʻole ka palaualelo maʻamau. ʻO ka nele i ka ikaika aʻoi loa aku ma mua o ko lākou nui. Me kahi noho noho mau a iʻole kahi moe wale nō,ʻaʻole hiki i ke kino ke hoʻololi i ka ikehu ma nā mea a pau aʻaʻole hoʻi e hoʻomaha wale ana ka hāmeʻa - ua aneane hikiʻole. ʻO ka hopena -ʻo ka hanana zashlakovka, hoʻemiʻia ka palekana, ka nui o ka kaumaha, ka puʻuwai, a me ka manaolana pōkole.
- Nui ka nui o ke kō i ke koko. Hiki ke hopena ma muli o ka maʻi a iʻole ma muli o ka hopenaʻole. I kēia hihia, pilikia nui ka mea pili i ka metabolism, akā no ka manawa lōʻihi. Ke piʻi ka paʻakai i ka mea maʻamau (inā hiki mai ia) - ke hoʻololi houʻia ka ike i loko o ke kino i ka pae mua.
Nā mana o ka mālamaʻana i ka metabolism
1. Ka neʻe. Ke hoʻopili nei kēlā me kēia me nā māmā, a ua hoʻoneʻeʻia kēlā me kēia puʻupuʻu muscle cell. Pēlā e hoʻonui ai i ka hāʻina o ka metabolism a me ka hoʻololiʻana i ka ike ma kou kino.
2.ʻEʻai. ʻO ka meaʻai kūpono e hoʻolako i ke kino me ka nui o nā calories, a ke hoʻomalu neiʻo ia e hoʻololi iā lākou i ka ikehu maʻemaʻe. ʻO ke kūpono, pono ke kino i nā calorie mai ka meaʻai i nā kau liʻiliʻi i kēlā me kēia 3-4 hola.
3. Ka wai. Ponoʻoe e inu e pili ana iʻelua lita o ka wai no ka lā. ʻOiaʻiʻo, pili kēia i kekahi mau kumu. Mai ka makahiki, ka manawa o ka makahiki, ke kiʻekiʻe o ka hana kino. Me ka lako maikaʻi o ke kino me ka wai, e kūpono ke kaulike.
4. Keʻano. ʻO keʻano nui loa, akā,ʻaʻole loa ka lokomaikaʻi. E like me keʻano, a me ka hakahaka. ʻO kahiʻano, manaʻolana, a me ke kuhiʻole i ka maʻi maʻamau. ʻAʻole hiki ke hoʻonui i ka obese a iʻole ka nui. Ināʻole,ʻoiaʻiʻo, nā mea'ē aʻe e hoʻopilikia.