Ke lohi neiʻoe i ke kaumaha, aʻaʻoleʻoe e manaʻo e haʻaleleʻoe i kilokika? E nānā iāʻoe iho, hiki paha iāʻoe ...
... ua nui loa. ʻOiaʻiʻo, makemakeʻoe eʻoluʻolu ma luna o ka Hau Hou o ka makahiki hou i kahi lole nani nani - no ka mea, he mea pono ke pilikia i ka pōloli. He pono ia? Hōʻike nā kānaka pilikino: hōʻike wahaheʻe nā'ōnaehana maʻalahi - e hoʻi koke mai nā puke i hoʻokuʻuʻia i ka nui o nā hihia. I ke kūlana o ka ulia pōpilikia, hiki i ke kino ke hoʻopau i ka nui o ka muscle, akā,ʻaʻole momona: hikiʻole paha iāʻoe keʻoluʻolu i nā hanimalima hou aʻe ma ka pūhaka a me nā kīʻaha. ʻO ka "ʻoihanaʻai" maikaʻi loa he 1 - 1.5 kg i kēlā me kēia pule.
... maikaʻi loa i nā hua a me nā mea kanu. ʻO ka hōʻai'ē o ka naloʻana o ke kaumaha kūpono - ka hoʻoponoponoʻana: ināʻoe e hoʻolaha i nā huahana - e lilo i mea kūpono i kā lākou mau waiwai. Pono e hoʻolālāʻia ka papahana: palena 150 - 200 grams o ka sālaina maʻamau no kēlā me kaʻai. A e waiho i ka hua no kahi'ōpū - huaʻai a me nā microelels e hoʻonani iāʻoe no nā holaʻelua.
... ke aloha nei i nā wai a me teas no ka pohō kaumaha. Mālieʻia ka pipi a me nā infure ainuretic, me nā hua'ōlelo hou a me ka mea kanu me ka'ōlelo hoʻolaha: hiki iā lākou ke hoʻohaʻahaʻa i nā hana hana me ka hopena, ka hopena, a me ka hōʻehaʻeha o ke ake a me nā puʻupaʻa. Ma ke ala -ʻaʻole lākou e pani i ka wai.
... hoʻonui nui ka hoʻolālā kino. Me ka hōʻehaʻana iāʻoe iho me ka hoʻonaʻauao ikaikaʻana me ka hoʻomākaukau ponoʻole,ʻaʻoleʻoe e loaʻa kahi kino maikaʻi i nā puleʻelua. Akāʻo ka maʻamau maʻamau, nā neuralic a me ka luhi -ʻoi loa. Hoʻonui i ka hana ma kahi o 20%: e hoʻouka iʻelua mau ala a meʻumi mau minuke o ke aerobics - maikaʻi loa kēia ala.