ʻO ka maʻamau ka lua o ka mea, a he mea maʻa mau ka hewa o ke "ʻano",ʻaʻole e komo i kahiʻaʻahu hou aʻaʻole e puka i waho o ka pahu fri. Aʻo keʻano kānalua o kekahi mauʻano maʻamau i keʻanoʻaʻole mākou e noʻonoʻo i ka meaʻino i ke kiʻi, akā, ma keʻano'ē, ua hoʻokomo mākou iā lākou i loko o kahiʻai maʻamau no ka pohō kaumaha a ke manaʻo nei mākou e alakaʻi maoli lākou i kahi kaumaha kūpono. He aha nāʻano hana hūnā aʻikeʻia e pili ana i nā kilokiloʻoi aʻe, a me pehea e hoʻolei aku ai i kēlā poʻe a me kekahi poʻe'ē aʻe?
Hoʻomaluʻoleʻia e nānā i ka TV a me ka wikiō
ʻO kēia hapa nui o nā poʻe momona ka pilikia i kēia hanaʻino. Hiki i ka 24-hola a iʻole ka nui o ka nānāʻana i nā pāʻani, nā wikiō TV a me nā hōʻike pāʻani no ka hoʻonāukiukiʻana i nā meaʻona, no laila, laweʻia nā hola nui o ka hiamoe, kahi e wela ai ka momona. Aia nā haʻawina e like me nā mea e moe ai iʻelima mau hora o ka lā iʻelua manawa hoʻomalu o nā momona i ko lākou'ōpū ma mua o ka poʻe hiamoe no 8 mau hola. Nā hōʻike'ē aʻe e hōʻike ana i ka emiʻana o ka nānāʻana i nā hua lola me 50% ma lalo aʻe o 120 calories i kēlā lā i kēia lā. Aʻo kēia, no ka minute hoʻokahi,ʻelima a me ka hapalua kilokalo i ka makahiki. Ka hana hou: E kiʻi iāʻoe iho me ka hao hao no ka heleʻana i kahi moe ma hope o 22-23 mau hola me ka loaʻaʻole o kahi pūnaewele TV a me nā lako kamepiula. 7-8 mau hola o ka pō hiamoe - ka maʻamau no ka momona momona.
Ke kūʻaiʻana i nā mea momona momona
I nā meaʻai momona, hikiʻole ke ukuʻia nā calorie pilikia e ke koʻa a me nā mea hanaʻeleʻele e hoʻonani i nā meaʻai i nā meaʻono a laweʻia i luna o ka hoʻomohana nui. Eia kekahi,ʻo kekahi mau momona momonaʻaʻole eʻae i ke kino e hana a hoʻopili i ka mea pono kūponoʻole me ka momona. Kūpono hou: E maʻaʻoleʻoe e kūʻai i nā huahana, a hoʻemiʻia ka momona o ka momona i kaʻole. Pono nā hua e momona, akā ma kaʻaoʻao o nā mea.
Hoʻomaopopo i kaʻai
Uaʻike nā kānaka he nui ka'ōpū i ka lolo e pili ana i ka hauʻoli i loko o 20 mau minuke wale nō, akā,ʻaʻole lākou e ala i ka papaʻaina me ka manaʻo iki o ka pōloli. A makehewa! ʻO kaʻoiaʻiʻo, makemake kēia i ka ikaika o ka makemake, akā, e like me ka American Dietetic Association, e hoʻopau i kaʻai me ka hōʻemi māmāʻaʻole wale i hiki iāʻoe ke hoʻokipa i ka manawa, akā eʻai pū i nā calo he 66 i ka hoʻokahiʻaina. Hana maʻamau: Ma muli o ka loaʻaʻana o ka maʻamau o ka mimiki mālie,ʻaʻoleʻoe e 9 kilokani kilokolo kaumaha ma kēlā me kēia makahiki. Eʻai mālie! E noʻonoʻo e pili ana i ka 'ai' ana, maiʻoluʻoluʻoe me nā kiʻiʻoniʻoni a me nā kūkākūkāʻana, e nānā pono i ka wikiwiki āu eʻai ai, a me kaʻaiʻole, e pōloli ana.
Nā Snacks no ka hui
ʻO ka hapa nui o nā kānaka, ma ka home a me kahiʻoihana, ua hoʻomākaukau i kahi papahana o kaʻai nui e noʻonoʻo ana i nā kūloheloheʻohana a iʻole nā hana hana. Eia naʻe, he mea maʻamau ka loaʻaʻana o nā pōpilikia i waena o nā hoʻolālā i hoʻolālāʻia no kaʻaina kakahiaka, kaʻaina awakea a me kaʻaina awakea, ma ka hopena o nā malihini i manaʻoʻoleʻia, nā lā o ka hānauʻana o nā hoahana a iʻole ka hanaʻana i nā leʻaleʻa me ka piha i ka'ōpū piha. ʻO keʻano kūponoʻole a me ka leʻaleʻa i nā kāʻei a me nā kilokilo nuiʻole. Kūpono hou: E aʻo i ka'ōlelo "no" i nā hoahana, nāʻohana a me nā hoaaloha, e ho'āʻo ana iāʻoe i nā'āpala ma hope o kaʻai nui.
ʻO ka meaʻai kūponoʻole
I kekahi manawa he meaʻai kūpono loa (e like me ka'ōpena a me ka iʻa me nā huaʻai), hiki ke loli ikiʻia no nā pōkō maikaʻi (pizza,'ākī, fries fried) ma lalo o ke kaumaha, kahi lā kaumaha a nele paha i ka manawa. ʻO kaʻoiaʻiʻo, i kēlā me kēia manawa e hoʻohiki ai kākou no ka lāʻapōpō, e like me ka mea i hoʻolālāʻia, e loaʻa ka'ōpū i ka'ōpū (kakahiaka a awakea paha). Ke hana nei paha kēia i kahi manawa wale nō? Malia paha. Akā,ʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo pinepine i nā hihia i hala? Ka hana hou: E aʻo iāʻoe iho e mālama i ka diary of nutrition. E kōkua iāʻoe e hoʻomanaʻo i ka haʻihaʻiʻana i kaʻai a me ka mālama i nā mea a me kou wā e hoʻokomo ai i kou waha. Hōʻaikaʻi maikaʻiʻia ke kiʻi o kaʻai, aʻikeʻoe i kahi i hele mai ai kou mau wāwae.
ʻO ke kukui pōkole a me ka mahana wela o ka haʻahaʻa
Ua hōʻoia ka poʻeʻepekema i ka ea anuanu a me ka anuanu,ʻoi aku ka meaʻai ma ke kino ma mua o nā kūlana maikaʻi. I ka manawa like, ke kapa nei lākou i ke kūlana o ka mahana o 23 ° C, he mālamalama o ka 500 lux. Inā hoʻohanaʻiaʻoe i nā mālamalama a me nāʻano mahana o nā lumi kahi e hoʻolimalima aiʻoe i ka hapa nui o ka manawa, pono e noʻonoʻo. Kū hou: E mālama pono i ka mahana a me ka mālamalama i ka home, a mālama mau i nā lole mahana i ka hana a hoʻonui i ka hopena o ka mālamalama a me ka mahana mahana ma mua o ke alakaʻi ināʻaʻole lawa.
Nā huahana ma kahi kūʻai
No ka loaʻaʻole o ka manawa, hopohopo no ka lawaʻole o ka meaʻai, nā mahele likeʻole a me ka palaualelo kaulana, pinepine mākou e kūʻai i nā meaʻai ma mua o ka hiki iā mākou keʻai. ʻAʻoleʻoe makemake e hoʻohana i nā loleʻaʻahu, akā he mea aloha ke kau aku iā ia. No laila, ponoʻoe eʻai koke i nā meli a me nā pōpō, a mai nā koena o ka huaʻi a me ka paʻakai e hoʻomākaukau i ka pizza a me nā mea kani. ʻO ka maikaʻi,ʻoiaʻiʻo,ʻaʻole e nalowale, akā he maʻalahi ka maʻalahi. Ka hana hou: E hele i kahi maʻamau o ka heleʻana i ka hale kūʻai kūʻai, e kākau i kahi papa inoa o nā kūʻai kūʻai. Inā paʻakikīʻoe e hahai i ke ana - e kuhikuhi i kēlā me kēiaʻaoʻao i ka helu hua'ōlelo o nā'āpana, nā grams a me nā kilokika. ʻAʻoleʻoe e lawa i kaʻai, a laila, hoʻi houʻoe i ka hale kūʻai, ma mua o kouʻai nuiʻana.
Nā papa nui
ʻO ka meaʻai i loko o ka pā nui e "nalowale" a hoʻouna mai ka lolo i kahi hōʻailona: "SOS! Ke'āpana liʻiliʻi loa! "Akā i loko o ke kīʻahaʻuʻuku, eʻano nui ka lawelaweʻana. 'Ōlelo nā Nutritionists ka palena o ka palena kūpono o ka papa he 20-24 mau kenimika. ʻO nāʻano nui he dessert a me nā papa pirozhka. ʻO kahi hana nui e pāʻaniʻia e kaʻula o nā pā. ʻO kaʻili kala, kaʻulaʻula a me kaʻulaʻula,ʻaʻole ia e komo i ka manaʻo. Mahalo - keʻulaʻula a me kaʻalani; e hoʻoikaika i ka manaʻo o ka pōloli - ka'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo, ka pistachio a me kaʻoliva. Ka hana hou: E noʻonoʻo i ka nui a me nā kala o kāu mau kīʻaha, a maʻaʻoe i ka lawelaweʻana i ka papaʻaina me nā mea liʻiliʻi liʻiliʻi,ʻo kaʻalohi o ia meaʻaʻole ia e hoʻonāukiuki i kaʻai nui.