No ka maikaʻi o ka pahu, ponoʻoe e koho i ka lima'ākau. No ka mea, e like me ka pōʻino a me ke kūpikipiki o nā umauma. Ma keʻano o ka pā, kokoke i ke kahe o ke koko, ma ka pā nui, e kauʻia nā umauma. I ka hoʻolālāʻana i nā hoʻolāʻau, ponoʻoe e komo i kahi pale kūikawā. Ināʻaʻole keʻano o kēlā me kēia manawa mai ka hana pinepine a me ka haʻalulu mau, e hoʻomaka ana ka'ōmaʻomaʻo o ka mammary, a laila e hohola nui kaʻili.
ʻAʻole pono e hoʻomaha i ke kauwela "topless", no ka mea ma muli o ka mana o ka lā, e hoʻomaka koke kaʻili i ka umauma. Ma ka'āpana'āpana, hiki i kahi'ākau a me nā mimina keʻikeʻia. ʻO kaʻili ma ka pahu e like me kaʻili ma ka maka,ʻelua manawaʻoi aku,ʻaʻole pono e hoʻonui i kaʻili i kaʻili.
E nānā i kou kūlana, i ka hoʻoponopono pololeiʻana o kou kua a me kou mau poohiwi, ua lohi kou umauma, a kau kou mau umauma i kekahi o ka ukana.
E nānā i kou kaumaha. Loaʻa ka loaʻaʻana o ka waiwai nui i ka hōʻailona i kaʻili, me ke kaumaha o nā kaumaha, ka poho, ka nalowaleʻana o kona mau momona i loko.
Mai hoʻokuʻu i kaʻili, ka'opa a me ka wai wela. No ka ua, e koho i ke anuanu malu. E hoʻohana i nā mea humu me ka huaora.
ʻO ke ala mua
Nā hana o ka umauma
He maikaʻi ke hoʻomakaʻana i ka hana me ka umauma,ʻoiai ma mua o ka nalowaleʻana o keʻano. Akā inā he makemake, hiki iāʻoe ke paʻi iki i nā umauma pale me ke kauʻole o kahi kaukau. ʻO ka mea mua, ka hopena o ka umauma ke kumuʻole o ke kino o nāʻiʻo. E loaʻa iā mākou nāʻiʻo o ka pectoral, kūkulu, e paʻa i ka umauma ma kahi'ākau.
1) Kūlou mākou i nā lima ma kahi kī liʻiliʻi, kahi iʻoi aku ka mile mai o mākou aku, hiki iā ia he kahua kūikawā kūikawā paha iʻole kaʻaoʻao o ka sofa. Hoʻopili mākou i ko mākou mau lima ma nā kuʻekuʻe a pā i ka paepae me ka umauma. Me ke kōkuaʻana o ka ikaika o nā lima, e hoʻi mākou i kahi i hoʻomaka ai. Hoʻopaʻa mākou i nā lima ma ka laulā o nā poʻohiwi a mai kūlou i lalo. Hana mākou i ka hana, i nā manawa a pau e hiki ai iā mākou ke hana, hana mākou a hiki i ka 15 mau hua'ōlelo hou. Ke hoʻokōʻia kaʻoihana, hiki iāʻoe ke hana i ka hana me ka pākuʻiʻana mai ka paepae honua, a laila e kīleʻa i ka papahele.
2) E kūlou nā lima ma nā kuʻi lima a ma ka umauma e kau pū me nā lima. Ke kāomi nei me kou mau lima lima a pau e kū'ē i kekahi, keʻike nei mākou i ka hoʻopaʻaʻana o nā io o ka pahu. Ma kēia kūlana, e kali mākou no 10 maukona, a laila hoʻomaha. A laila, ke kīkoʻo nei mākou i ko mākou mau lima a hoʻokiʻekiʻe aʻe ma luna o ko mākou mau poʻo. E hoʻokuʻi i nā lima a e hoʻonuiʻia kēia hana mai 15 a 20 mau manawa.
3) No ka hoʻolālāʻana, ponoʻoe i kahi'ōwili a hoʻohei paha. E ala mākou ma luna o ka papahele a iʻole mākou e noho ma luna o ka noho, e hoʻokuʻu mākou i hope a e hoʻokuʻu mākou i nā poʻohiwi. Lawe mākou i kahi kāpili pale a hoʻokuʻu paha a huki i mua o mākou ma ke poʻo o ko mākou poʻohiwi. Ke kīkoʻo aku nei mākou i nā lima i nāʻaoʻao, e kīkoʻo i ka pēpē kāpili, a kau i ko kāua mau lima i kahi hiki loa. Ma ka palena nui e hoʻolāʻihiʻia ana no 10 maukona, a laila e hoʻi kākou i kahi i hoʻomaka. E hana hou i ka hana 10 a 15 mau manawa, e hoʻopaʻa pono i ka lima o kāu mau lima.
4) Ke moe nei mākou ma ka papahele, ua hoholaʻia nā lima i nāʻaoʻao. Ma ka hoʻouluʻana, e hoʻokiʻekiʻe i ka umauma,ʻoiai e kaohi ana i nāʻiʻo o nā lima. A laila e hoʻi kākou i ke kahi e hoʻomaka ai, e hoʻomaha i nā lima a me ka exhale. E hana hou i ka hana 15 mau manawa.
5) E kau i nā wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi, e kau i ka lima hema ma ka'ūhā, a wehewehe i ka pilina me kou lima'ākau. I kēia hihia, pono e nāwaliwali nā mākia ma ka umauma. E hoʻolālā iʻekolu mau'āpana, a lailaʻekolu mau poʻikuʻi ma hope a hoʻololi i nā lima. Me nā lima a pau, e hana hou i kēia hana 8 a 10 mau manawa. A laila hana i ka hana me nā limaʻelua. Hana mākou i ka wikiwiki. No ka hoʻonuiʻana i ka ukana, hana mākou i ka hoʻolālā me nā pūʻulu.
6) Ke moe nei mākou ma ka papahele, wāwae nā wāwae i nā kuli a e paʻa mākou i ko mākou mau wāwae i ka papahele. E laweʻoe i kahi pōkā ma kēlā lima kēia lima, a hāpai i kou mau lima i pololei. E hoʻomohala a hoʻokuʻu i ka lima ma ka lima, me ka paʻoleʻana i nā lima o ka papahele. Ma kēia kūlana, e kakali ana mākou no 10 kekona.
Ma ka hoʻolāʻauʻana, hoʻi mākou i kahi i hoʻomaka ai. I ka wā e hanaʻia ai nā lima,ʻaʻole e kūlou ke kikola, akā, e hoʻokomoʻia i ka papahele. Hoʻomaʻo mākou e noʻonoʻo i ka hoʻonuiʻiaʻana o nāʻiʻo o nā pectoral. Ināʻoe e hana i kēlā mau hana i kēlā me kēia lā, ma hope o nā pule heʻelima, hiki iāʻoe ke hoʻokō i kahi hopena iʻikeʻia.
ʻO kaʻaoʻaoʻelua
E ho'āʻo e hōʻoia i nā mea i "nininiʻia e ka ikaika" i kāu meaʻai i kēlā lā i kēia lā e hoʻolako i ka iʻa, ka moa, ke kīlaʻepa, nā punaʻaiʻelimaʻelima a me nā anianiʻelua o ka waiū. I loko oʻekolu pule e ponoʻoe e inu i ka kī, a ma kahi paha e hoʻohana ai i kefir.
No ka hoʻihoʻiʻana i ka palupalu a me ka hoʻoikaikaʻana i ka pahu, he mea nui loa nā haʻuki pilikino, no laila, ua māhuahua a hoʻoulu ka umauma. Ma kēia papa hanaʻelua, aia kekahi mau hana e pono aiʻoe i 25 a 30 mau minuke. Hanaʻia ke kala ma nā lole pale a hoʻoluʻolu,ʻaʻole e kāohiʻia ka umauma e ke kākā a me ke kāpena, pono e wehe.
ʻO ka manawa kūpono no ia koiʻana,ʻo ia ka manawa ma waena o ka pāʻina kakahiaka a me kaʻaina awakea. ʻAʻole ia i'ōleloʻia e hana i ka haʻuki i ke kakahiaka, no ka hoʻomauʻana o nā maha e hoʻomaha,ʻaʻole lākou i hōʻea. I ke ahiahi,ʻaʻole hiki i ke kino ke huahua nui, ua nāwaliwaliʻo ia.
1) E hoʻohuli i ke poʻo i hope, a laila i nāʻaoʻao. A i ka manawa like, e hoʻokuʻu aʻe mākou i ko mākou poʻohiwi, e hoʻihoʻi i lalo i lalo i lalo.
2) Hoʻohuli mākou i ke koʻokoʻo ma hope, ke poʻo, kahi i hoʻokuʻuʻia i ka poʻohiwi, a kau i ka papahele.
3) E hoʻokiʻekiʻe i nā poʻohiwi i nā pepeiao, a e haʻahaʻa i lalo i nā poʻohiwi i lalo.
4) E kīkoʻo aku mākou i nā lima lima, e hoʻokiʻekiʻe i nā lima a hoʻokuʻu i lalo.
5) E kīkoʻo aku kāua i nā lima i nāʻaoʻao, a e hoʻopau pinepine mākou iā lākou. Nā lima i ka wā o ka neʻeʻana e hōʻike i nā'ōpili me ke anawaena he 40 a 50 kenimika.
6) Ke hāpai nei mākou i nā lima i hope.
7) Hoʻopili mākou i ko mākou mau lima ma nā kuʻi lima a hoʻokomo iā lākou i ke kumu, kau mākou i nā lima ma luna o ko mākou poʻohiwi. Ke hāpai nei mākou i nā lima i nā hana ikaika, e hoʻokuʻu iā lākou i luna, hoʻihoʻi i ko lākou kūlana mua, a laila e hoʻokuʻu iā lākou i nāʻaoʻao, a laila i ko lākou kūlana mua, a laila e hoʻohaʻahaʻa iā lākou a hoʻi i ko lākou kūlana mua.
8) Ke'ōlaʻi o nā lima kuʻalima e hoʻohui ai kākou ma ka pūhaka ma hope o ka laka, a laila e hoʻokala pololei a hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo.
9) E neʻe i mua i ka poʻohiwi a ma hope
10) E kīkoʻo aku mākou i ko mākou mau lima, a e kahakaha mākou iā lākou i nā'ōlohelohe nui, e kapaʻia kēlā hana he "mill".
11) E hoʻohui mākou i nā lima ma mua o ko mākou umauma me ka ikaika e kāomi mākou i nā poho.
12) Hoʻopili mākou i ko mākou lima a kau iā ia ma ka pūhaka, e hāpai i ka limaʻelua, e kuʻi mākou i ka lama i ke kuhikuhi o ka lima kīkoʻo.
13) E kau i nā lima ma hope o ke poʻo, e hana mākou i ke kukui o ke koʻokoʻo, ma mua i nāʻaoʻao, a laila hoʻi a ma waho.
Hanaʻia kēlā mau hana i kēlā me kēia lā, i kēlā me kēia manawa 8, ma hope oʻelua mau hana e pono aiʻoe e hoʻomaha, a ma ia manawa e hoʻomaha ai ka hanu.
Ke kuhikau lima, i mea e hoʻoikaika ai i ka pahu, e hana i kēlā me kēia lā, pono iā ia ma kahi oʻumikumamālima mau minuke, hanaʻia ka massage maʻekolu mauʻanuʻu.
1) Pāleʻa. Hāpaiʻia e ka lima, kahi lubriced me ka momona momona a hinu. Pono e hoʻoikaika i nā hoʻouka a me ka lohi. Ke hele nei i kaʻaoʻao mai nāʻaoʻao o ka pahu i ke kikowaena, me ka hoʻopāʻoleʻana i ke kuʻi.
2) Mending. Hoʻokiʻekiʻeʻia ka umauma e ka lima a kau i kona mau manamana lima. ʻO nā hoʻouluʻana e like me ka pailaʻana i ka pailaʻana a iʻole ke kānanaʻana i ka huaʻa.
3) Hoʻouka. ʻO nā lima lima e like me ka holoʻana ma nā kī, a me nā iwi liʻiliʻi e pīpī ana i ka mahele o ka umauma,ʻaʻole pono e hoʻonāʻia nā hana.
ʻO ke kumu nui e hoʻoikaika i ka pahu he mau mea wai a me ka wai. Mahalo i ka wai anuanu, piʻi ka hanu koko, inā hanaʻia ma kahi oʻekolu manawa i ka lā, e kōkua i ka umauma e hoʻi.
Hoʻokomo mākou i ka'ōpiha maʻemaʻe i ka wai, a he 16 mau mākelē ka mahana, e pākuʻi iki a hoʻomaʻemaʻe i ka umauma a pau me kahi ohua. Hana mākou i kēia hana no ka liʻiliʻi ma hoʻokahi mahina,ʻelua i ka lā, i ke kakahiaka a me ke ahiahi.
Keʻano'ilia. I loko o ka'ōmole, he'ōlapala kona, e ninini i ka wai me ka wela o 17 mau māka, e hoʻonui i kekahi mau momona chamomile. A i ka wā e holoi ai i ke kakahiaka,ʻo ia ka umauma i ka wai lepo.
No ka holoiʻana i ka umauma me ka wai anuanu, e lawe i ka lole olonā. Hoʻopiha mākou i ka wai i kahi mahana he 22 °, paipai a maikaʻi a hoʻopili iā mākou a puni ko mākou umauma. A laila e holoi i ko mākou umauma no hoʻokahi minuke ma kahi kāwele luʻu me nā limaʻelua. A laila hoʻololi i ka bala me kahi maloʻo, pākanahana, a maloʻo i ka umauma me nā papa hana. Hoʻohaʻahaʻa iho i ka mahana o ka wai i nā lāʻelua i ka hapalua dekelina, a lawe i kahi 13 a 14 mau hanana. Iʻekolu pule, e hoʻohui i ka paʻakai o ka wai, kahi e nui ai ke koko. Pono ia hana i kēlā me kēia lā a mau loa.
Uaʻike mākou i ka nani o ka umauma maikaʻi. Ma muli o ka'ōlelo aʻo o nā lāʻau lapaʻau, hiki iāʻoe ke hana i nā umauma'ōpiopio a nani. Akā, ma nā hihia a pau,ʻaʻole paha i ka nānā muaʻana i nā'ōlelo o ka hoʻoponoponoʻana i ka umauma,ʻaʻohe meaʻino e nīnau i ke kauka ma mua o ka ho'āʻoʻana e "hōʻoia" i nā'ōlelo aʻo a nā lāʻau lapaʻau.