I kēlā me kēia makahiki ma Ukraine mai ka maʻi maʻi o ka naʻau -ʻoi aku ka hala o ka holoʻana ma mua o ka hapa miliona miliona,ʻo ia hoʻi he 62% o ka nui o ka make. ʻO ka māhele o ka liona o kēia listena weliweliʻo ia nā lālā o ka wahine ikaika. I kēia lā,ʻaʻole iʻoi aku ka lōʻihi o ke ola o nā kāne ma Ukraine i 59 mau makahiki.
E nānā i nā kulekele maʻamau e kōkua iāʻoe e mālama i kāu "pahi ahi" a no ka manawa lōʻihi e mālama i kaʻoluʻolu a me ke olakino, i mua o ka hoʻomaopopo muaʻana i ka maʻi o ka maʻi -ʻo ka mīkini mīkini mau. E hoʻolohe i ka leo o ko mākou naʻau. E hoʻohana iā lākou i ka mālamaʻana i kēlā me kēia lā, a hoʻolaʻa i kāu kāne (makua, keiki, hoa) i loko o lākou. E hakakā pū me ka puʻuwai aloha!
ʻO kāu leka uila mau loa
Ua noʻonoʻo ponoʻia ka naʻau i ke kino o ke kino:ʻaʻole loa ia e hoʻomaha! I hoʻokahi wale nō hola e pono aiʻo ia e paila 300 liters o ke koko. Pono kēia no ka hāʻawiʻana i kēlā me kēia pūkoi i ke koko waiwai nui a me nā kumu waiwai pili i nā kumu waiwai, hoʻopauʻia ka carbon dioxide a me nā toxins. ʻIke a hoʻokō pono i kēia hana titaniki he kino ola wale nō.
No ka paleʻana i nā maʻi weliweli, i keʻano o ka hoʻoikaikaʻana, i ke atherosclerosis, i ke kīpopo meocardial, i ka maʻi o ka maʻi maʻamau, ponoʻoe eʻike i ka mea e hōʻeha i ka naʻau a me nā ipu koko, aʻo ka mea e pono ai no ka ea. Me ka kaliʻoleʻana i ka pilikia, e ho'āʻo e hoʻokaʻawale i nā pilikia e hiki ai ke hōʻino i kāu kamepika maʻi a me ke alakaʻiʻana i ka maʻi o ka maʻi - he kaomi mau.
Holo ana mai ka'ōpū'ōpū?
Mai lawe i kēia'ōleloʻoiaʻiʻo -ʻaʻole e wikiwiki koke e lanakila i ka marathon. Uaʻikeʻiaʻo ka nui o nā kaumaha - ke kauʻana i nā kaupaona, ka lōʻihi o ka hana nui, a me ka holo wikiwikiʻana, kahi e hoʻokauʻia ai ka naʻau ma nāʻano kūpono, he palekana. Mākaʻikaʻiʻia ka lawelaweʻana i ka maikaʻi loa, me kaʻole o ka noho kino. Ke kūpono, ināʻoe e hele iʻekolu aʻelima mau mile i kēlā me kēia lā. E hele mālieʻo K. i ka hoʻomakaʻana i ka holokū 10-15-minute.
Ināʻoe e manaʻoʻaʻole i ke kaumaha o ka hanu,ʻaʻole hiki ke hoʻolālā i ka hanu, hoʻoikaika i ka puʻuwai, hoʻonui i ka manawa. E holo a hele ana i nā moku maikaʻi, kahi e pale ai i ka hoʻonohonohoʻana i nā pahu cholesterol ma ko lākou mau paia. He kūpono ia e alakaʻi i nā papa ma ka lewa. No laila ua piha ke koko i ka oxygen, aʻo ia ka mea e makemake ai i ka maʻi, e like me ka puʻuwai.
Ho'ēmi i ka "hoʻokuʻu"
ʻAʻole pahaʻoe eʻoluʻolu inā ua pāluaʻia kāu hana maʻamau. E pono ana i ka hoʻoikaikaʻana a me ka manawa hou. Eia kekahi, e kaumaha ka naʻau ke kaumaha ka mea nāna ka ukana, no ka mea ua hoʻonui ka ukana. Ma mua o ka pilikino? ʻO "Pyshki"ʻoi aku ka maʻalahi i ka maʻi a me nā maʻi maʻi'ē aʻe. E hoʻokuʻu i ka kaumaha kaumaha - a laila e hana ka puʻupuʻu o ka naʻau me kaʻole kaumahaʻana, a me ka maʻi o ka maʻi -ʻaʻole e pilikia ka mīkini mau loa iāʻoe.
Mai hana i kahi pōʻino!
Uaʻikeʻia ka uluʻana o ka cholesterol i loko o ke koko e alakaʻi aku ai i nā pāpū ma nā paia o nā moku a me ko lākou'ōpala, i hoʻouluʻia e ke atherosclerosis a me nā maʻi maʻi'ē aʻe -ʻo ka manaʻo mau. No kaʻaeʻana i kēia, e hoʻohana i keʻano momona pono. Akāʻo nā momona momona i hoʻonuiʻia ka hanaʻana o ka lipoprotein haʻahaʻa (ʻo ia ka mea e hōʻiliʻili i nā moku koko i keʻano o nā plaque).
Pākēʻoe? E hāʻawi i ka hana hewa. Ke kū'ē nei ke kāpona cardiologist i ka puhi meaʻona kekahi o nā kumu o ka hanu naʻauʻole. Eia kekahi, e hoʻomaopopo iho i waena o nā wāhine e puhi nei i kaʻaeʻana i nā lāʻau kuʻi waha, hiki i ka 20 mau manawa ke piʻi aku i ka hōʻeha a me ka puʻupū puʻuwai.
Me ke kaumaha a me ke kaumaha o ka naʻau, nui ka adrenaline e komo i ke koko, kahi e hoʻonui ai ka naʻau a piʻi aku ka piʻi. Hoʻokumuʻia kēia me ka uluʻana o ke atherosclerosis, angina pectoris, me keʻano o ka maʻi o ke keronimana, a me nāʻano maʻi likeʻole - ke holo mau. E aʻo e mālama i nā manaʻo, ka hana a me ka hoʻomaha, aʻoʻoe e pale i nā pilikia nui.
ʻOiaiʻo ka ikaika o ka ikaika o nā kānaka a me ka hoʻonāukiukiʻana i nā manaʻo, ma lalo loa lākou i ka loiloi loa. Me kēia mea ponoʻoe e nānā! Inā pono ka wahine e kaʻana aku i kona mau pilikia me kona hoa aiʻole e kāhea wale paha, a hoʻonanee i ke kūpikipiki, a laila, heleʻo ia i loko ona. Ma hope o nā mea a pau, ua manaʻoʻiaʻo ka wikiwiki o ko lākou mauʻike - he hōʻailona o ka nāwaliwali. Ma muli o kēia, ua hōʻiliʻili ka pilikia a, ma muli o ka hopena, hiki i ka hopena i ka hana o ka puʻuwai.
ʻO ka mea ikaika a ikaika hoʻi,ʻaʻole ia e hopohopo a hoʻopiʻi no ka hopena. Akā, no ke ahaʻaʻole e kūkākūkā i ka pilikia me kahi hoa a wahine paha? Hiki iāʻoe ke wehe i ke kaumaha i loko o ka lumi hauʻoli, ma ka papa volleyball aiʻole i loko o ka waiʻauʻau, do yoga, ka noʻonoʻo. Akā,ʻo ka waiʻona, ma hope o ka hoʻomahaʻana i ka wā mua, hiki i ka hopena ke alakaʻi i kahi manaʻo kaumaha, luhi a me ka luhi.
E hoʻolohe i nā hōʻailona hōʻailona
Hiki iāʻoe ke kuhikuhi i nā pilikia o ka naʻau a me ka maʻi o ka naʻau - he mīkini mīkini mau loa, ināʻikeʻoe i ka hopuʻana i nā hōʻailona hōʻailona i ka manawa. E noi i kāu kauka no kēia mau hōʻailona:
ʻo ka manawa pōkole paha;
ka nele o kaʻike;
ka hoʻouluʻana o nā wāwae, nā lima a me ka maka;
i kaʻeha ma waena o ka pahu, hāʻawi i ka'ā'ī aiʻole i ka āhei.
Me ka hōʻailona ikaika, kahi e hele pū me kaʻeha i loko o ka puʻuwai, pilikia aiʻole nāwaliwali paha, e kamaʻilio kokeʻoe i ke kauka!
ʻO kaʻai maikaʻi
I ka wā o kaʻaiʻana i nāʻaila, ke kāleka, a me nā pūnaʻi pūkeke hoʻi, ka nui o ka hoʻouluʻana i ka maʻi a me nā maʻi maʻi o ka naʻau, kahi hoʻonanea mau loa, a ke hoʻohālikelike nei ke koko.