I ka hoʻohanaʻana i ka hana hoʻomanawaiwai i kēia lā, hoʻohanaʻia i ka hoʻonaʻauao kino kino. ʻO nāʻoihana kūikawā i ka wā o ka'ōpū e hoʻoikaika i ka holoʻana o ka toto, nā hana maʻamau, me nāʻoihana hauʻoli a me nā'ōnaehana. ʻO ka hanu kūpono o ka mimina e hiki mai ana i ka laweʻana o ka oxygen i loko o ke koko a i ka hoʻopihaʻana o ka'ōpū ma ka oxygen. Eia kekahi, hoʻolālā ka hoʻonanea i ka hoʻopiliʻana o nāʻiʻo a me nā ligaments, hoʻopau i nā hanana kūlana i nā wāwae a me nā pelvis liʻiliʻi, e kōkua ai i ka hoʻoikaikaʻana i nā io o ka papa pelvic.
Nā hana o ka hoʻolālā
E hoʻomaka ana mai ka hebedoma mua o ka hebedoma 16, ua aʻoʻia ka wahine hānau i nā noʻonoʻo no nā aʻo mau, ua aʻoʻiaʻo ia e hanu pono a hana i nāʻoihana kino. Hiki i nā kaukani ma kēia wā o ka hāpaiʻana ke hoʻoikaika i ka pūnaewele musculoskeletal, nā'ōpū a me nā pūpū o ka maʻi.
ʻO nā haʻawina hauʻoli, mai nā pule he 17 a hiki i ka 32 hebedoma, e hoʻoikaika i nā kūlana o ka uluʻana o ka hānai mau, me ka hoʻoikaikaʻana i ka perineum a me nāʻiʻo o ka'ōpū.
ʻO nā pāʻani me nā wiki he 32 o ka hāpaiʻana, e pili ana i ka mālamaʻana i ka hana o nā'ōnaehana e hoʻolako i ka ulu a me ka uluʻana o ka'ōpū.
ʻO nā haʻahaʻa hauʻoli e komo pū me nā wāwae, ka pahu, nā lima. Nā hana kūikawā a me ka hanu e hoʻoikaika ai i nā wāwae, nā'ōpū, nāʻiʻo hope. A me nā hana e hoʻoulu ai i ka loli o ka perineum.
No ka hoʻoikaikaʻana i kaomi lolo, hana i nā hana ma hope nei: ke kū nei i kahi kūlana (PI), ke hana nei mākou i ka torch a me ka huliʻana o ke kumu. Ke waiho nei mākou ma ko mākou mau kua a me ke kaʻaʻana i ke kaʻa, ke kaʻaʻana i ko mākou mau wāwae (e like me nā'isikeni), ke hāpai i ko mākou mau wāwae a me ke kākauʻana i nā kiʻi me nā kapuaʻi kūpono, nā kiʻi. No ka hoʻonui i ka permeum o ka perineum, e hana me ka haʻahaʻa nui, ka haʻalulu o nā wāwae, ka hoʻouluʻana o nā kuli a me ka popoʻana o ke ao.
Nā hoʻonohonoho kūpono o nāʻoihana
ʻO ka papa mua
- Hoʻomaka ka hana ma ka wiki he 17-32 me ka hele lōʻihi i kahi. Pono e hoʻolālā a hoʻokuʻuʻia ka hoʻouluʻana (2 min). Nā lima i nā mea kanu, a laila e kau i luna, kū i luna, e hanu, hoʻi i ka FE, hoʻomaha mākou (hoʻi hou i ka 6 r).
- Nā lima ma kahi o ka lua, nā'ūhā āpau i ke kaʻawale. Hiki ke kino i ka'ākau, i ka wā e pālahalaha ai ko mākou mau lima i mua o ka umauma, e komo i loko, hoʻi i ka FE, ke hele nei mākou (3-4 manawa ma kēlā me kēiaʻaoʻao).
- E moe i kou kua - e hanu ana, e hilinaʻi ma luna o ka papa me nā lima kaua, hāpai, lele, hoʻi i ka FE, hoʻomaha, e waiho nei ma kou kua, e hoʻomaha mākou (hiki i nā manawa 6). Hoʻopiliʻia nā wāwae no 30 maukona. e hoʻohālike i ka holoʻana i ke kaʻa. A laila 30 maukona. Hana mākou i nā'āpana o ka wāwae (e hoʻohālike i ka wili). Ke hāpai nei mākou i kahi wāwae, e lawe aku iā ia, e hoʻihoʻi i ka FE (3-4 mau kapuaʻi me kēlā me kēia wāwae). Nui ka hanu a me ka hohonu (hiki i ka 8 r).
- Kū mākou ma luna o "ʻehā". Ke hāpai nei mākou i ka lima hema i mua, a ua hoʻihoʻiʻia ka wāwae'ākau - ka hanu, hoʻi mākou i ka FE, hoʻomaha mākou. Aia ka lima'ākau i mua, aʻo ka wāwae hema ka hoʻi (a hiki i 6 manawa).
- Kūlou mākou i lalo, e noho ma nā kuʻekuʻe, e hanu, e ala aʻe ma nā kuli, hana i ka hoʻouluʻu (ʻewalu manawa).
ʻO ka lua
- Nā hana ma ka hebedoma 32-40 (nā lālā palupalu). Holo wikiwiki ma kahi. Pono e hoʻolālā i ka hoʻouluʻana (2 min). Nā lima ma kahi o nā kukui, nā wāwae i ka laulā o nā poʻohiwi - ke hāpai i ko mākou lima'ākau i luna, lawe mākou i ko mākou lima hema, hoʻomaha mākou i loko, hoʻi mākou i ka FE, hoʻomaha mākou. Hiki mākou i nā lima a hana hou i ka hana (4 р). Nā lima ma ka pūhaka, nā iwi āpau a puni - e hoʻoulu, e hilo i ka'ākau, e hoʻokiʻekiʻe i ka lima'ākau, exhale, hoʻi i ka FE, e hoʻomaha (ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao 3 r).
- Ke waiho nei mäkou ma ke kua, pololei nä wäwae e moe nä wäwae ma ka papahele - e huhü, e hoÿokiÿekiÿe i ka pelvis a huki i ka anus, exhalation, hoÿi i ka mana o FE - ke ÿano nei käkou e moe ana i ka mana.
- E moe ana ma kona kua, pololei kona mau wāwae, kona mau lima ma lalo o kona poʻo - e hoʻoulu, e kū pololei i kona mau wāwae - exhale. Inhale - hoʻopili aku mākou i ko mākou mau wāwae i nāʻaoʻao, exhale - hoʻemi mākou i ko mākou mau wāwae, ke huhū nei mākou - hāʻule iho i ko mākou mau wāwae, exhale - e moe ana ma ko mākou kua (4-6 r).
- E moe ana ma konaʻaoʻao. Hoʻopili aʻe mākou i ka wāwae'ākau a me ka lima'ākau i kaʻaoʻao - inhale, i ka IP a mākou i puhi. Hana mākou i ka hana ma kēlā me kēiaʻaoʻao 4-6 r.
- Ke kū nei ma nā hāhā - e hanu ana, e huki ana i ko kāua kuahiwi, e kulou i ke poʻo - e hoʻokuʻu, e huki i ko mākou kua i lalo, a hoʻokiʻekiʻe i ko mākou poʻo i luna - inhale (hana hou i ka 6 r).