Inā, ma hope o ka hānauʻana, hānai ponoʻia ka hānai, ua maikaʻi ka pēpē,ʻo ia hoʻi ke kūlike me kona mau pono i kēia manawa. ʻO nā meaʻai no ka momona o ka waiū ma hope o ka hānauʻana i ka makuaʻaʻole pono e nānā houʻia.
Ināʻole, hiki iāʻoe ke hōʻiliʻili i nā hōʻailona e hiki ke kōkua i ka hoʻonuiʻana. No ka laʻana, no ka momona o ka waiū, e hoʻohana i ka nīpala. ʻO nā huapalaʻa maikaʻi: walnuts, nahele, nā nīnī keʻokeʻo keʻokeʻo,
E hoʻohana i kēia meaʻai: 2 punetēpē o nā hua i'ōwiliʻia e kaomi i ke aniani o ka waiū e hoʻolapalapa ai, e hanaʻia no ka hapa hapalua, e lawe iʻelua manawa i ke ao no ka hapakolu o ke aniani. Hoʻonui ka meaʻai i ka momona o ka waiū o ka makuahine, akāʻaʻole pono e hoʻopoina iā lākou hiki iā lākou ke hoʻonā i ka'ōpū i loko o ke keiki.
Uaʻike nā kānaka a pau e pono i kahi hānai wahine e mālama pono i meaʻai e ola ai kāna pēpē.
Pono nā meaʻai no ka momona o ka waiū o kahi wahine hānai a piha aʻano'ē. Pono pono e komo i loko o kaʻai nā mea nui o nā huahana. E noʻonoʻo i ka mea eʻai ai i mom? He aha ka meaʻai no ka momona o ka waiū ma hope o ka hoʻounaʻana?
ʻO nā meaʻai no ka momona momona o ka waiū he mau mea pono'ī nāna:
ʻO ke kumu nui no ka momona o ka waiū - mai nā "calories" nele e pono e hoʻokuʻuʻia, a iʻole, e hoʻemi i kā lākou hoʻohana. ʻO nā meaʻai e like me: milk chocolate, sweets (confectionery), meaʻai wikiwiki, a me nā mea'ē aʻe kahi e mālamaʻia ai nā mea hoʻomalu, nā meaʻono, a me nā mea nui.
ʻO ka hoʻomalu hou no ka momona o ka waiū,ʻo ia ka hoʻomākaukauʻana i nāʻano mea likeʻole. Akā,ʻo ka hapalua o kaʻaiʻana i kēlā me kēia lā e loaʻa mai i ka hua a me kaʻai. ʻO ke kolu o ka māhele o nā momona momona ma nā meaʻai i kēlā me kēia lā. Hoʻokaʻawaleʻia ka hapene o ka 20 i nā proteins.
ʻO ke kaloka kekahi o nā kumu pono no ka momona o ka waiū. Ma kēiaʻano, ināʻaʻoleʻoe makemake i ka waiū bipi, inu kao, ma laila ua liʻiliʻi loa ka pilikino a hoʻohuiʻia e hoʻokahi haneri hanene, a hoʻonui i ka momona i ka waiū umauma. Hiki ke loaʻa ka calcium a me nā meaʻai'ē aʻe mai nā lemu, kamoni, kāpelu, broccoli, greens, mau hua waina, wai kāloti.
ʻEʻai kaʻai 3-4 manawa i ka lā! Kālepa i loko o ia mea hoʻohana i ka meaʻai - broccoli a iʻole kala. Ma ka'āpalalepona, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā hewaʻole i weheʻia. Ma muli o konaʻonoʻono,ʻo kēiaʻano kāpena i kekahi manawa i kapaʻia he asparagus. No ka mālamaʻana i kaʻono o ke kīpoli, ināʻoe e hahai i ke kaʻina -ʻaʻole e paʻi. Ināʻoe e kuke i nā ponoʻole, a laila, lawa ka blanke, aʻole ka hanaʻana i ka wai e hoʻolapalapa,ʻo ia hoʻi. e hoʻonui i ke broccoli i ka hope. ʻO ka mahana ke mahana i ka wā eʻai ai a mānoanoa. I kēia manawa eʻikeʻoe i keʻano likeʻole. Ka aʻo: pō, pōloli iki,ʻaiʻole i kaʻai, hele a "ʻeli" i kahi pola nui o ka'ōpala. I ka wā mua,ʻaʻole makemake nui. A laila e hoʻi mai nā mea a pau i ka mea maʻamau!
A maikaʻi ka saladi no ka momona o ka waiū. ʻO kaʻai ka mea maʻalahi: E hoʻokuʻu i ke broccoli i loko o ka wai paʻakai kohua a hoʻomoʻa no 5-7 mau minuke, e hoʻomaʻemaʻe i ka wai a hoʻololi. Hoʻopiʻia i ka moa a iʻole ka puaki i nā'āpana liʻiliʻi. Hoʻokaʻawaleʻiaʻo Broccoli i loko o nā'āpana'āina a hoʻohuiʻia i kahi pola. ʻO ka'ūpī paʻakī i kahi kī nui a hoʻohui i nā mea a pau. ʻO ka manawa me kaʻailaʻaila.
Eʻai i nā'ōlaʻa a me nā kui. Ma kēiaʻano, ua nalowale nā mea maʻi o kēia mau hua.
Ma kaʻai no ka momona momona o ka waiū ma hope o ka hāʻawiʻana mākou i kaʻai me ka waiūpaʻa, akā, inā pilikia ka pēpē mai ka paʻapū, pono e hoʻopauʻia ka paʻakai.
ʻOiai no ka momona momona o ka waiū e hoʻokomo mākou i kaʻeleʻeleʻeleʻele, ka lihi, ka pata. Piʻi "Maria", nā kuki, hoʻomaloʻo me ka tii.
Hiki paha iāʻoe ke makemake a like i nā hua wai-waiū (momonaʻole)? He mau meaʻai nui ia i kaʻai no ka momona o ka waiū i ka wā e hānai ai i ka wai a me kahi kumu hilinaʻi o ka puna.
Ponoʻia ka hao no ka hoʻokumuʻiaʻana o hemoglobin. Hiki ke kōkua i ka hānaiʻana i ka oxygen i nā mea a pau a me nāʻano o ke kino. ʻAʻole ia he mea pohihihi ke kumu kumu o ka hao - nāʻano likeʻole a me nāʻano o nā meaʻai. No ka hoʻomaikaʻiʻana i ka assimilation o ka hao, me kaʻiʻo, pono ia e hoʻokomo i nā meaʻai i waiwai nui i ka mau huamaila C - greens (ʻo ia hoʻi ka pāpaʻi, ka pahu, fennel), nā hua waina ma ka hoʻohuiʻana i ka meaʻai no ka momona o ka waiū.
ʻOi ka maikaʻi ke hoʻohana i nāʻano likeʻole:'ōlelo, ka puaʻa momona momona, nā moa keʻokeʻo. Hoʻomoʻo maikaʻiʻia i ka mea i hoʻolapalapaʻia, ka 'ai a me ka palaoa, a me nā kīʻaha - nāʻano meatballs, meatballs, vareniki.
Hoʻohana i nā iʻa iʻa liʻiliʻi liʻiliʻi momona (kāpena, pike perch, cod, hake); Hoʻohana maikaʻiʻia lākouʻaʻoleʻoi aku ma mua oʻelua manawa o ka pule i loko o ka puka kīpala. Hiki iāʻoe ke paʻi i ka pilahi aiʻole i ka iʻa paʻakai, i kekahi manawa, i paʻa ai ka wai i loko o ke kino.
Inu nui i ka wai no ka momona o ka waiū. Aʻo nā huaʻona, a me ka ua, maikaʻi ka'ōmaʻomaʻo me ka waiū i ka'ōlelo Pelekania. A eia hoʻi kahi meaʻai noʻoe inā e hoʻopilikiaʻia nā'ūpili e ka gazikas: lawe mākou i ka anise maloʻo, fennel, cumin, lemon verbena a hoʻoheheʻe i loko o ke kāmaʻa. ʻO kēlā me kēia'ōpū hoʻokahi teaspoon. Hoʻopukaʻia kahi leka o ka wai i hoʻolapalapa, ke kāohi nei mākou i 5-7 mau minuke. Ke inu nei mākou i ka waila no ka momona o ka waiū!
E inu i ka wai i ka wā e make wai ai (ināʻaʻohe mea kū'ē i keʻano o ka hōʻailona ma ka hana a nā puʻupaʻa a me nāʻano keu'ē aʻe). Eia naʻe,ʻo kaʻai no ka momona momona o ka waiūʻaʻole ia e hōʻemi i ka inu o nā mea inu e loaʻa ana ka caffeine: tea, kafe, cola. ʻAʻohe,ʻaʻole hiki iāʻoe ke inu i ka mea inu waiʻona.
ʻO ka palekana i kāu pēpē aʻai i ka meaʻai no ka momona o ka waiū ma hope o ka hoʻounaʻana.