Hiki i nā Hormones ke hoʻoholo ināʻaʻole o nā mea a pau, a laila kokoke i nā mea a pau - maikaʻi,ʻano, makemake. Hāʻawiʻia i kēia mau manawa hoʻonani, he kūpono ia e hoʻolālā i kahi hoʻolālā hoʻolālā, kahi e hele ai i kaʻai a me ka hoʻolālāʻana i ka cosmetologist. Ma keʻano laulā, ua māheleʻia ke kahe o kekahi wahine iʻelua mau hanana -ʻeleʻele (ka hapa mua o ke kahe) a me ka lutein (ka hapa lua). Akā, i ka hoʻolālāʻana i ka manawa pilikino, he kūpono e māhele i ke kaʻina hana iʻehā mau manawa: ka manawa maʻamau, ka manawa ma hope o ia a ma mua o ka'ōhūʻana, a laila - ka'ōpili a me ka manawa ma hope o ia, a me nā lā hope -ʻelima i nā lāʻehiku ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka menstruation (ʻo ka helu o nā lā e pili ana i ka lōʻihi o ke kaʻina) . Ua hele mai ka manaʻo o ka wāwae wahine i ka meaʻepekema i ka wā ma mua.
Ka hoʻomana
I ka hoʻomakaʻana o ka holomua, ka emi o ka erythrocytes a me ka hemoglobin i loko o ke koko e emi iho ana,ʻo ka lōʻihi o ka lōʻihi a me ka piʻiʻana ka lōʻihi. Ua ho'ēmiʻia ka leo, hiki i kahi malaise iki. No laila,ʻo ka hana nui o ka wā - he mea maʻalahi i ke kino, hāʻawi iā ia i ka maluhia a me ka manawa e hoʻi ai. He haʻahaʻa loa ke aho aerobic o ke kino, aʻo kaʻoi aku iʻoi aku ka maʻalahi ka mea e hoʻopilikia ai i ka naʻau a me ka pōkole o ka hanu. Hoʻolākumuʻia nā papa hana kūkini (ka holoʻana, ka leleʻana, ke kuhi, ka pahu),ʻoiai lākou e hoʻonui i ka pēmole intra-abdominal. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kumu o ke koko a me nā mea'āpana o ka endometrium ma o nā pulopan tubes i loko o ka lua o ka'ōpū. Ma hope, ua weliweli ia i nā pilikia o ka olakino (e like me ka hopena). Akā, e hoʻopiliʻia ka pōmaikaʻi - aia i nā lā mua o ka hoʻokahuli e lilo ke kino i mea maʻalahi. Eia hou, e wehe i ka hōʻoluʻolu, hoʻomaha a emi iki ka manaʻo o ka hoʻouluʻana e kōkua i nā hana hoʻomaha. Hoʻomaha lākou i ka pale abdominal mua a me ke pelvis. I ka hoʻomakaʻana o ka haʻina ma muli o ke kahe o ke koko, ua lilo ke kino i ka nui o ka hao a me ka protein, pono e hoʻihoʻiʻia. Pono kaʻai e hoʻokomo i nā mea momona momona (ka moa, kaʻiʻo, ka pipi, ka ate), nā kīʻaha holoʻokoʻa (ʻo ia hoʻi ka Buckwheat), nā lau lau, nā huaʻona a me nā hua i loko o kekahiʻano. Mai hoʻonohonoho i nā lā hoʻoili, ka pōloli a me nā meaʻai paʻakikī. Pono kaʻai me ka nui o ka protein (0.9-1.3 g no 1 kg o ke kaumaha). Mai poina e pili ana i ka wai - e inu i ka'ōmole o ka wai i kēlā me kēia mau hola, e kōkuaʻoe i ke kino e hoʻokaʻawale i nā mea ponoʻole. Akā, pono e hoʻoleiʻia ka waiʻona - e hoʻopau i nā kīʻaha koko a hiki ke hoʻomāhuahua i ke koko. I ka piliʻana i ka loli o kaʻikepili hormonal, ua hoʻokuʻuʻia nā meaʻawaʻole i ka holoʻana o nā moku - ua noho pili. Hiki ke hāpaiʻia kekahi mau hana pāʻani (ke olakino, ka mesotherapy, ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, dermabrasion, peelings medial) - iʻole eʻoi aku ka māmāʻana o ka ho'ōla, a me ka paʻi a me ka pipi. ʻO ka'ōmaʻomaʻo māmā e ho'ōla lōʻihi loa -ʻo ia ka meaʻoiaʻiʻo! Hōʻole i nāʻike masima - manual and hardware, lifting radio. ʻO ka laulāʻoi loa ka maʻalahi a me ka maikaʻi o ka haʻaleleʻana i kēia manawa,ʻo SPA-kaʻina hana hoʻomaha.
Mamua o ka'ōwiliʻana
I ka hopena o ka malama, hoʻomaka ka hua'ōpili, i ka manawa o ka hormones estrogen dominate, ka mea i huaʻia e nā ovena. ʻO ka hoʻonuiʻana i ko lākou kūlana he mana koʻikoʻi nō ia no ka noho maikaʻiʻana o ka wahine: ke olakino, ka moana o ka ikaika a me ka ikaika, a me keʻano o ka lono, ka hoʻoikaika a me ka ikaika. ʻO ka manawa kēia e komo mālie ai i nā pāʻani a lawe mai i ke kiʻi. Eia kekahi,ʻaʻole i makemake ke kino holoʻokoʻa e hōʻiliʻili, akā no ka hoʻokuʻuʻana, no lailaʻaʻole he manawa kūpono e lilo ai ka kaumaha. Hiki iāʻoe ke kau iā ia ma luna o ka'ōnaehana piha - ka ikaika o ka nui aʻoi aku. Aʻo ka mea koʻikoʻi a me ka meaʻoluʻolu loa -ʻaʻole e kali iāʻoe ka hopena, e like me keʻano o ka hanaʻana i ka momona puhi a me ka puʻupuʻu i kaʻoi loa. Hiki iāʻoe ke hāʻawi i ka hoʻolālā kino kino a me ka hoʻonuiʻana i ka helu o ka naʻau i 135 mau pahu i kēlā me kēia minuke (ke kiʻekiʻena (steakarobic, hula hula, kālepa cardio, jogging). ʻO ke kumu kumu e hoʻomaka ai eʻai pono ināʻaʻoleʻoe i hana pēlā. I kēia manawa, mahalo i kahiʻano maikaʻi,ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai olakino - mai hoʻomāʻewaʻewa i ka hopena o ka pōloli aʻaʻole hoʻi e huki i nā meaʻono a me nā pilakeke. Eia kekahi, ua hoʻonui ikiʻia ka hana hana hāpili, i mea e kōkua ai nā meaʻai leʻaleʻaleʻa, nā palama, greens, a me nā mea waiū waiū no ka loliʻana o ka kaumaha. I ka manawa like, nā meaʻai pono e hoʻouka pono - hiki ke hoʻololi a loea i ka ikaika piha. Aia kahi manawa kūpono no ke kele'ilika, hoʻomaʻemaʻe, peeling, microdermabrasion a me nā hana hoʻouluhua - i kēia manawa i hoʻonohoʻia ke kino no ka ho'ōla. E hoʻomaikaʻi mai! Inā hala, ma hope o ka maʻamau, e waihoʻia nā wipiki hohonu (ka hau) ma kaʻili, ponoʻoe eʻae i kahi manawa kūpono e hoʻoholo ai, a laila e hoʻomaʻemaʻe. Hiki ke kōkua iā ia ma kahi liʻiliʻi e nā ultrasound a microcurrents. Eia nō i kēia manawa eʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana i nā kaʻina hanaʻeha: kahi e wehe ai i ka lauoho laser, kahi e hoʻopiliʻia ai ke kino, ma ka'āpana bikini - ua laweʻia e like me ka hiki ke hiki.
ʻO ka hana a me ka manawa ma hope o ia
Ma hope o kaʻikeʻoleʻana,ʻo ka lua o ka manawa o ka manstrual - luteal (aiʻole ka manawa o ka kino melemele). ʻO ke kino melemele ka'āpana o ka'ōpiopio, ma kahi o ka hua hua hua i laweʻia, a me nā pūmene hormone-activate e hana i ka hanana. Hiki i kēia hormone ke kuleana no ka hoʻololiʻana i ke kino o kahi wahine nāna i hoʻomākaukau iā ia no ka'ōpū aiʻole i ka hoʻomakaʻana o ka maanei hou. I ka lua o ka manawa o ke kaʻina, e hoʻomau i ke kino e mālama a mālama i ka wai, a emi iki ka hana o ka liloʻana o ke kaumaha. Pilates, nā'aewaiwai wai,ʻauʻau, hula - ke koho maikaʻi. Hāʻawi lākou i ke kaumaha a me ka hopohopo i hanaʻia e ka loli o nā hormones, a ma ka manawa hoʻokahiʻaʻole e hoʻopau i ke kino. ʻO ka predicent of procheterone i kēia wā e hoʻoulu ai i ka hoʻonuiʻana i ka makemake - no laila ke ho'āʻo nei ke kino e mālama i nā meaʻai no ka hāpaiʻana. No laila, makemake wau i kekahi manawa i meaʻono. ʻO ka mea hōʻino loa,ʻoi aku ka maʻalahi o ka mea maʻamau e mālamaʻia ma ka momona. No ka pale o ka pale ma ka papa inoa, pono e komo i nā meaʻai hānai, akā,ʻaʻole ka nui o ke kalori - kaʻiʻo lean, ka nihi, iʻa, nā meaʻai a me nā kīʻaha piha. Mahalo i ka hale paʻahao, ua loli lākou no ka manawa lōʻihi, hoʻomahaʻia no ka manawa nui a hoʻemiʻia ka makemake no nā mea maikaʻi. ʻOiai e hoʻopau loaʻoe i kou ola iho,ʻaʻole - inā makemakeʻoe i ka hulinaleka, e hoʻomanaʻo wale i ke ana. Hiki iāʻoe ke hoʻokō iki i nā kaʻina hana. ʻO ka mea wale nō - i ka wā o ka'ōhūʻana, he mea makemake ia e hoʻokuʻu i ka maʻi masumāʻau, LPG, e hoʻokiʻekiʻe ai i ka leki uila i ka'ōpū. Eia kekahi, e haʻalele i ka haunaele i loko o ka hulu mele - i kēia manawa he mea koʻikoʻi loa ia.
ʻO ka mua Premenstrual
I loko o ke koko, hoʻopololei ka manaʻo o nā hormones sex, ka mea nui o ka'ōpiopio o ke kino a me ka piʻiʻana o ka pihi, a ua liʻiliʻi nā moku. Ke loli mau nei keʻano - mai ka hoʻonuiʻia o ka makaʻu e hoʻopau ai i ke kaumaha. Nui ka poʻe eʻike ana i ke kaumaha o "nā mea leʻaleʻa" o PMS. Pono ke kino i ka oxygen - he mea pono ke kōkua iā ia me nā hele lōʻihi a me keʻano haʻahaʻa i ka ea. ʻO ka Yoga, ka Pilates, kaʻauʻau a me ka hoʻomahaʻana ka mea e kōkua ai i ka hoʻonānalua nui. He nui nā wāhine e hopohopo e pili ana i ka puhiʻana; ʻikeʻia kaʻilikai i ka piʻiʻana o ke kaumaha. ʻAʻohe pono i kou poʻo - nā hōʻike kūponoʻole e pili ana i ka hoʻonuiʻana i nāʻano estrogen a me ka pilikia. ʻO kēia mau mea kēia e alakaʻi aku ai i ka mālamaʻia o ka sodium i ke kino, a, no ka hopena, i ka edema. No laila, mai hoʻonohonoho i nā lā i ka pōloli - me ka hoʻomakaʻana o ka lilo o ka malama i lalo pono'ī. Akā, e hoʻoponoponoʻia ka meaʻai - no laila hiki iāʻoe ke pale i nā hōʻike o PMS. Nā kumuhana maʻamau: eʻai i nā mea liʻiliʻi iʻelima aʻeono manawa i ka lā; hoʻohana i ka momona momona (puaʻa, mea hoʻomoʻa, puaʻa momona); makemake i nāʻiʻo momona liʻiliʻi, iʻa a me ka nihi; e koho i nā hua i waiwai i ka mau huamaila B (ka palaoa, ka palaoa, ka palaoa, a me nā huaʻai, nā kī a me nā hua) - ke hoʻolālā i ka moku'āina o ka pūpū. E hoʻonui i nā waiwai i loko o nā meaʻai momona-momona A a me E (ke kai iʻa momona, ka'ōpū iʻa, ka ate). ʻO ka Vitamin E e hoʻopili i ka pale umauma me ka PMS a hoʻonui i ka maʻi. No ka ho'ēmiʻana i ka hoʻouluʻana, eʻai i nā meaʻai i waiwai nui i ka calcium, ka magnesium a me ka potassium (nā hua laʻau momona liʻiliʻi, nā nati, nā hua maloʻo, ka maiʻa, nā huaʻona). Lawe ia i ka wai hoʻonui, hoʻomehana i ka'ōpiopio o ke kino, hoʻonānoho i ka manaʻo. Akā, mai kaʻawaʻawa, ka kole ikaika, ke kokolekaleka, nā mea inu kalapona, nā meaʻala a me nā meaʻala maikaʻi - ua paʻa kēia mau hua i ka wai i loko o ke kino a hiki ke hana i ka pūnaewele'ōpiopio. Nā'ōmaʻomaʻa māmā a me nā pūnaewele waiwai e hoʻopiha ai i ka pehuʻana, hoʻonui i ka microcirculation. Eia hou, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi hōʻailona hōʻailona no ka hope - e lilo kēia i mea maikaʻi loa no ke kino holoʻokoʻa a me ke kino pūnaewele. No kaʻili a me ka decollete, nā hana anti-inflammatory e mālama ai - ka pelekane enzyme māmā, nā mākoki me nā hua'ōlelo o ka'ailanina, sulfur, camphor, lemon and blueberries. He meaʻoluʻoluʻole ke hanaʻana i ka mesotherapy a me ka biorevitalization - hiki ke loaʻa i ka haʻaheo ikaika. Inā loaʻa nā uila pinpoint, pono e mālama i ka ho'āʻoʻana e hana i kahi hoʻomaʻemaʻe - eʻoi aʻe kaʻino; hiki ke hoʻoneʻeʻia ke kuniʻana ma o microcurrents a me nā ultrasound.