Ka hopena o ka hiamoe ma luna o ke kino kanaka

ʻO ka mālamaʻana i kaʻili, ka hanaʻana, ka meaʻai kūpono,ʻo ia ka mea e kālepa ai kā mākou, akāʻo ka mea nui ka moe maikaʻi. He lōʻihi ka hiamoe. Ināʻole, hiki wawe paha nā pilikia - nā wrinkles, nāʻeke a me nā hōʻeha ma lalo o nā maka, ka paepae, ka luhi, ka'ākau. Wahi a nā poʻe akamai,ʻo ka lōʻihi o ka hiamoe he 8 mau aʻoi aku, akā, hiamoe ka kanaka maʻamau i nā lā hana 6 mau hola, a ma nā hebedoma 7 mau hola. Akā, i loko o kahiʻanoʻano koʻikoʻi, pono ka moe e hoʻoikaika i ka olakino, e piha a pili i ka maikaʻi. Ke aʻoʻia nei ka hopena o ka hiamoe ma ke kino o ke kanaka. No ka maikaʻi a maikaʻi loa ke hiamoe:
1. I loko o kahi lumi moe e ponoʻoe e hoʻopau i ka leo nui. ʻO nā leo o ke keʻena a pau e hoʻonani a hoʻonā.
2.ʻAʻole pono i nā pale ma nā puka makani ke hoʻokuʻu i ka mālamalama aʻeleʻele hoʻi.
3. Ma mua o ka hiamoe, pono e hoʻonanea ka lumi moe.
4. Ma mua o ka moeʻana, e hoʻomaʻemaʻe.
5. Pono e hoʻohuli i ka pakuhi o ka wati iā ia iho.
6.ʻAʻole kahi lumi moe kahi wahi no kahi kamepiula a me kahi TV.
7. Mai inu i ka waiʻona ma mua o ka moe. Aʻoiaiʻo ka waiʻona e kōkua i ka hiamoe wawe, akā,ʻaʻole ikaika ka hiamoe, aʻaʻole maikaʻi ka nani. ʻO ka uku no nā leʻaleʻa kānalua i nāʻeke ma lalo o nā maka, puʻupuʻu.
8. Mai hele i ka hiamoe ma luna o ka'ōpū a pōloli paha.
9. Ma mua o ka moeʻana, ponoʻoe e hoʻokaʻawale i ke kalo a me ka nicotine.

Wahi a Claudia Schiffer, pono iā ia he 12 mau hora o ka hiamoe e nānā ai i ka maikaʻi. Loaʻa ka nui o nā hola o ka hiamoe, a heʻoi aku 7 aʻoi paha ka manawa. A i kēia manawa e hoʻopōmaikaʻi ana i ko kākou pōmaikaʻi i nā lā a pau, akā, i ko kākou hiʻohiʻona. ʻAʻole kēia mau hua'ōlelo lapuwale,ʻo ka hiamoe e pili ana i ka maikaʻi. E ho'āʻo e hiamoe ma luna o kahi moe hoʻomahaʻole a no nā pō pōʻole e moe, a laila eʻikeʻoe i ka pōʻeleʻele o ka maka, aʻeleʻele kaʻili.

He aha ka hopena i ka hiamoe ma waho? I ka wā o ka hiamoe, ua huaʻia ka melametene hormone me ke kino o ke kanaka. ʻO ka Melatonin ka mea e hoʻoulu i ka hanaʻana i nā'ōpopo - he meaola e pale ai i keʻano o nā wrinkles, e hana i kahiʻeke o kaʻili, e hoʻololi hou. E like me kaʻikepili hou loa, hanaʻia ka melatonin i ka manawa hiamoe loa. ʻO ka hiamoe nui,ʻo ka pō ma luna o nā momona moe, laweʻia ka kino o ke kino ma mua o ka hiamoe kūpono.

Pehea e hiki ai i ka moeʻuhane ke hoʻohuli iāʻoe i wahine maikaʻi a maikaʻiʻole?
Māhele hoʻokahi
Pono pono e hiamoe a ala ala i ka manawa like. I kekahi'ōlelo'ē aʻe,ʻaʻole pono e hele mai ka hiamoe ināʻaʻole ikaika, akā,ʻo ka manawa ka hiamoe. Ma ka moeʻuhane ponoʻoe eʻoluʻolu me kaʻoluʻolu,ʻaʻole naʻe e hāʻule.

Māheleʻelua
E hana i kāu hana no ka hiamoeʻana. E lilo ia i meaʻoluʻolu iki: kahi kīlaʻau lapaʻau paha a iʻole he kekena waiū wela me ka meli, ka wai paila, ka wāwae wāwae me nā meaʻala. ʻO ka mea nui,ʻo ia ka mea e hōʻeha iāʻoe a lawe mai i ka leʻaleʻa. Hiki iāʻoe ke kau i kou mau helehelena he mele punahele me ka meaʻala maikaʻi, e hoʻokomo i nā mele hoʻomaha, e hana i ka meaʻoluʻolu mai ka yoga, i keʻano pōkole e hoʻopili ai iāʻoe iho.

ʻO ka mea huna o kēia hanaʻoʻoe ke hana i kekahiʻano hoʻomalu, a hoʻololi i kou kino i kahi hiamoe hoʻomaha. Eia hou, he ala maikaʻi loa ia e pale aku ai i nā manaʻo a me nā mea ponoʻole, no ka mea, eia nā hoaaloha maikaʻi loa o ka pōloli.

ʻO ke kumuʻekolu
Ponoʻoe e hiamoe ma kaʻilikai kūpono. A mai kahi hana a kou kino i ka wā hiamoe,ʻoi aku ka mea iʻoi aʻe ma mua o ko mākou manaʻo. Inā i loko o kahi moe keʻano o ka huelo i loko o ka moeʻuhane, a laila e pilikia nā'ōpū o loko: pau ka pōloli o ka oxygen, e hoʻopauʻia ke kahe koko. A he ala pololei kēia i kahi hiʻohiʻona maikaʻi, i nā maʻi. He aha ka mea e moe ai? Ināʻoe e hiamoe ma luna o nā haʻahaʻa maʻemaʻe,ʻaʻole e loaʻa i ka spine ke kākoʻo e pono ai,ʻo ia hoʻi,ʻo nā musika o ka'ā'ī,ʻo ke kua i ke kuapaʻa mau.

Inā pilikiaʻoe e moe ana, mai noho mālie. Ponoʻoe e nīnau i kekahi luna lapaʻau e haʻi iāʻoe i ka mea e hana ai. Loaʻa nā pilina moe moe a me nā pilikino, akāʻaʻole hiki ke hoʻohanaʻia me kaʻole o ke kauka e kauoha. Akā, aia i nā mea'ē aʻe nā mea he mau kāpena maʻamau.

Hops
E kōkua i ka hoʻomahaʻana i ka pūnaewele weliweli. ʻAʻole hiki ke hoʻohanaʻia e nā wāhine hāpai, no ka mea,ʻo ia ke kumu o ka momona.
ʻO ke kumu pale Valerian
Kōkua e hoʻolei aku i ka palekana a me ka hiamoe. Eia naʻe,ʻo ka hoʻolālā nui ka hopena a me kaʻona.
Chamomile
Hoʻoulu i ka hoʻomaha a me ke kōkua e hōʻoluʻolu i nā aʻalolo. Akā, hiki iā ia ke hoʻoulu i nā meaʻeʻe.
Pākuʻi
Hoʻopili i ke kikowaena pūnaewele o kahi kanaka. ʻAʻole hiki ke hoʻohanaʻia me nā lāʻau lapaʻau e hoʻohemo i ke kahe koko kiʻekiʻe.
Nutrition a me ka hiamoe
ʻO ka mea nui ma ka moe kaʻai eʻai ai mākou ma mua o ko mākou moeʻana. ʻO ka maʻalahi o kaʻaina awakea,ʻo kaʻoi aku ka ikaika o ka hiamoe. Ma mua o kou moeʻana, ponoʻoe e pale i nā mea momona, kaumaha, nā mea momona, nā hua, nā meaʻulaʻula. ʻAʻole pono ka mea inu e hoʻohana i nā mea i loaʻa ka hopena diuretic - ka cafe, ka'ati kele, ka waiʻona. Pono e hāʻawiʻia ke koho i nā huahana a pau, iʻa, pasta, berena keʻokeʻo, nā meaʻai maka. ʻO ke koho maikaʻi keʻai i 2 mau hola ma mua o ka moeʻana.

Keʻike nei i ka hopena o ka hiamoe ma ke kino o ke kanaka, eʻikeʻoeʻaʻoleʻoe e hahai i nā manaʻo o kēiaʻatikala. Ma hope o kēia mau'ōlelo aʻo, hiki iāʻoe ke hōʻoia iāʻoe iho i ka hiamoe maikaʻi a loaʻa ka hiamoe maikaʻi.