ʻO ke ala e maʻalahi ai keʻano maʻalahi: e kū maikaʻi,ʻaʻoleʻoe e hoʻonui a hoʻoneʻe i kahi. ʻO nāʻike o ka hale kelepila e alakaʻi nei i ka noiʻiʻana ma ke kahua o kahi ola olakino,ʻaʻole iʻike i kekahi mea iʻikeʻia. Akā naʻe, ua hoʻokumuʻia ko lākou pūnaewele i nā kānāwai a pau i hoʻoholoʻia, e unuhi ana iā lākou mai ke kahua o ke kumumana i loko o ke kahawai hana. ʻO ka pou poʻokela -ʻaʻohe kūlana kiʻekiʻe a me ka pōloli. Pono e kaulike ka meaʻai. Aia kekahi mau mea maʻalahi'ē aʻe, he mea kūpono e nānā i ka poʻe e makemake e wikiwiki i ka kaumaha. Eia kekahi mau'ōlelo koʻikoʻi mai Mayo.
E helu i nā calories
Ponoʻoe e hoʻonui i kou keleʻana i ka calorie i kēia lā. Eia nā'ōlelo aʻo a nā poʻe akamai oʻAmelika:ʻo kahi wahine e alakaʻi ana i kahi noho ola pono e hiki ke hāʻawi i nā calories i ka makahiki 1800-2000 i ka lā. Eia naʻe, inā e ho'āʻo anaʻoe e nalo i kēlā mau paona, ponoʻoe e hoʻokaʻawale iāʻoe iho. Hoʻohālikelike ka hōʻikeʻana i ka hoʻemiʻiaʻana o nā mea caloric o ka papa inoa o ka lā i ka 1200 kcal e hiki ai ke emi iho i ke kaumaha me ka maʻalahi, wikiwiki, pono a me ka pilikiaʻole i ke olakino ma ka mālamaʻana i kahi moʻomeheu olakino.
Hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka helu o ka mana. ʻAʻole hiki ke hoʻomaopopo. E komo i kou kiʻekiʻe a me ke kaumaha (i ka cm a me ke kilo), makahiki, ka wahine, e hōʻike i ka pahuhopu (e pale i ka kaumaha a mālama paha) aʻike i ka nui o nā kilokalo i kēlā lā i kēia lā e manaʻo ai nā meaʻai meaʻai maʻamau iā Mei, a hiki iāʻoe ke loaʻa iāʻoe iho, no ka meaʻoʻoe iho he pyramidʻai palekana. Mai laila e maopopo ai nā huahana a me ka nui o nā mea e hiki ai iāʻoe ke hāʻawi i hoʻokahi lā. ʻO ka helu kūʻokoʻa o ka mea no ka ikehu o kaʻai e hāʻawi i ka'āpana liona o ka holomua i ka liloʻana o ke kaumaha. Akā,ʻaʻole i lawa.
Nui hou aku!
ʻO kēia mau meaʻai i meaʻai,ʻaʻole e like me nā momona, nā protein o nā'alekole, e loli maikaʻiʻia e ke kino ma o kaʻai kaulike. Māhele lākou i nā'ōnaehana holoʻokoʻa a pau,ʻaʻole e komo. No ke aha he mea e pono ai lākou? Ke huli nei he nui ka waiwai i loko o ka cellulose. Hiki iā ia keʻano o nāʻanoʻelua: hiki ke hoʻololiʻia a hikiʻole ke hoʻololiʻia. Hoʻopiliʻia ka mua me ka wai a lilo iʻanoʻano gel, kahiʻano "mea hoʻomaʻemaʻe" no nā moku e hoʻomaʻemaʻe i ka cholesterol i hōʻiliʻiliʻia ma ko lākou mau paia. Ua loaʻa nā'ōpū e hoʻopiliʻia i nā mea nui ma ka meaʻai, ma ka laʻana, i loko o ka pūpū o kaʻaiʻole i kaʻai, i nā pīni, nā'ōhi, nā hua'alapona. Hiki ke hoʻololi i ke kauoha i loko o ke kino ma keʻano'ē aʻe - hiki ke kōkua i ka hoʻoneʻeʻana i nā toxins, normalizes ka hana o ka'ōpū. ʻO kona mau kumu: ka palaoa, ka pala, ka hua, nā huaʻona. ʻO nā meaʻai o kaʻaila-waiwai,ʻo ia keʻano o ka hoʻomalu, e pono e hoʻomaʻemaʻe pono, kahi e hoʻopakele ai mai kaʻaiʻana. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ka lōʻihi o kou kānaluaʻana,ʻo ka nui o ka manawa e hiki ai iāʻoe ke hoʻomaopopo i ka hikiʻana o ke kānā. Eia kekahi, hāʻawi ka fiber i ka "volume" o ka māhele, me ka hoʻonuiʻole i kāna mea caloric. ʻO kāna hana maʻamau no nā wāhine ma lalo o 50 he 25 g, ma hope - 21 g. E hoʻonui iki i ka'ōpikoʻai i kaʻai, i loko o nā pule hebedoma, i maʻa mau ka huapona o ka'ōnaehana hoʻopunipuni i kahi ukana hou. E inu i ka wai nui, no ka mea, ua hui like me kāna mau hana fiber i ke ala maikaʻi loa.
ʻO ka Pyramid o ke kūlike
ʻO ka pale kūpono o nā meaʻai, kūpono i nā mea ola kino kanaka a pau, ke hōʻikeʻikeʻia nā kepekema kūikawā ma ke ano o ka pyramid. Ma kona kumu, he mau mea kanu a me nā hua, i hiki keʻaiʻia i nā palena palenaʻole. Akāʻo ka palena haʻahaʻa, e like me nā mea kanuʻAmelika, aia ma laila: 4 a me 3 mau kōkua (1 lawelawe = 60 kcal = 150-200 g). ʻO ka wā e hiki mai ai nā huapona'okona,ʻo lākou ka kumu nui o ka ikehu: e pili ana i 6 mau lālani i kēlā lā (1 lawelawe = 70 kcal). ʻO kēia māhele maikaʻi loa ka "hoʻopiha"ʻia me nā mea'aleʻaleʻa. ʻO kēia mau mea, he laʻana, palaoaʻai a pau, ka laiki hoʻopalahaʻole, ka oatmeal me ka holoiʻoleʻana a me ka hoʻopunipuniʻana,ʻo ka maika mai ka palaoa. Kū lōʻihi lākou i kaʻeliʻana a hāʻawi i ka noʻonoʻo a hoʻomanawanui loa. Pono nā kinona e emi: ma kahi hapahā o ka lā. ʻO ka mea liʻiliʻiʻole e hoʻokomoʻia i loko o kā lākou mau mea momona. ʻO ka pyramid ka nui o nā leʻaleʻa. Aia ma luna o lākou ka poʻe kahuwai o ke kauka i hoʻopaʻa i kahi palena palena -ʻaʻole iʻoi aku ma kahi o 75 kcal i kēlā me kēia lā.
ʻAi mākou i ka mea kaulike:ʻo ka papa helu o ka lā he 1200 kcal.
3ʻai + 3 paʻupuʻu, 100 kcal, mea inu - wai waiʻaila me ka kinoʻole a me ke kī me ka kō.
ʻO kahi kakahiaka nui
Oatmeal casserole
E hoʻomākaukau i kahi hana no ka lā ma mua a waihoʻia i loko o ka pahu hau. I ke kakahiaka, e kau wale i ka umu i ka umu.
No 8 poʻe: 1 pākaukau. he puna o kaʻailaʻaila; 1/3 kapu i ke kokoʻala; 1/2 ka'ōmole'aniani; 4 mau hulu manu; 3 mau ipu o ka oatamela maloʻo; 1 teaspoon. he spoonful of cinnamon; 1 kaona waiū momona.
E hoʻolapalapa i ka umu a 180 C. Ma kahi pahu nui, e hui pū i ka waiūpakai, ka'ōmole puree, ka sukuka a me nā protein. E hoʻomoʻa i ka mea maloʻo, a laila ninini i loko o ka waiū. E like me ka mea e pono ai, hoʻohui i nā mea a pau E kāpīpī me kaʻaila i ka mea hana palaoa a waiho i kahi hua nui i loaʻa. E hoʻokomo i loko o ka umu, me ka uhiʻoleʻia, no 30 mau minuke.
Ma ka'āpana 1: 204 kcal, 8 grams o nā protein, 34 grams o nā haʻalāʻau, 4 mg o ke fiber, 4 g momona (i hoʻonuiʻia - 0.7 g), 0.5 mg o ka cholesterol.
ʻO kaʻaina ahiahi
E uku i ka saladi ma ka pita
ʻO ka iʻa he kumu momona a me nā momona maikaʻi no ka meaʻai. He maikaʻi nā hua manu no ka ho'āʻoʻana i ka iʻa a no ka hāʻawiʻana i ka leʻaleʻa,ʻaʻole e hoʻonui i ke kino me nā calorie'ē aʻe.
No nā kānaka he 6: Armenian lavash, 200 grams o ka leka i ka sliced, 3 mau'ōmato iʻokiʻia i nā'āpana liʻiliʻi, 100 g o nā pepa i hoʻolimalimaʻia, 200 g o ka brolicoli sliced, 100 g o nā kiliana i'ōhiʻiʻia, 50 g o nā aniani aniani maikaʻi, 350 g ʻo ka tuna i loko o kona wai pono (wai wai), 1/4 c. nā puna o ka paukū lūlū, 100 g o ka mayonnaise māmā.
ʻO nā meaʻai a pau e like me kēia, hoʻoulu, ka wā me ka piʻi a me ka mayonnaise. E kāwili i kēlā me kēia'āpana o ka sāleta i loko o ka pita a kau ma ka firihi no 30 mau minuke.
Ma ka'āpana 1: 200 kcal, 15 g pūpaʻa, 23 g mau kiʻopaʻa, 4 mg fiber, 5 g momona (i hoʻonuiʻia - 1 g), 20 mg cholesterol.
ʻO kahiʻaiʻono
ʻO Gazpacho me nā pāpapa
Ma ka hoʻonuiʻana i nā pī, e hoʻopaʻaʻia ka'ōpala kahiko me ka fiber.
No nā kānaka 6: 1 hiki (450 g) o nā pīni keʻokeʻo i loko o ko lākou wai iho (wai wai), 6 mau aniani o ka waiʻaila, 200 g tōmato a 100 g kukama, kahi'āpalapala, 50 grams o nā anetoʻulaʻula, ka paʻi a me 3 cloves o ke kālika, , 1/4 tea. nā puna o kaʻaila chili, 1 lime wai.
E hoʻokuʻu i ka meaʻai a me ka lama no hoʻokahi hola. E lawelawe i ka mīpala paʻakai.
Ma ka'āpana 1: 191 kcal, 7 g pāpaʻa, 38 g mau kiʻopaʻa, 9 mg fiber, 3 g momona (i hoʻonuiʻia - 0 g), 0 mg cholesterol.
ʻO ka puaʻa me ka'ōmaʻomaʻa, nā mea kanu a me ka raiki
ʻO kēia kahi ipu'Ālapa - heʻano o nā meaʻai.
No 4 mau kānaka: 300 maumu o ka umauma mīnū, 1 1/3 kapu wai, 2/3 kapu lālā laiki, 2 mau'eleka kāpuni āpau, 1 papa, punaʻaila punahele, 1 kāpeti a me ka bele 1 bell, ka meaʻono loa, 250 grams o ka pinea popo. , 1ʻeka keʻokeʻo uliuli. No ka marinade: 1 teaspoon. ka puna o ka soy sauce a me ka pīpī cider vinegar, 1/2 teaspoon. nā puna o kahi hoʻoulu honua hou. No ke kānana: 1,5 pākaukau. punetēpō o ka mākiko, 1 teaspoon. ka puna o kahi kīhāpai hou a me ka'ōmole cider vinegar, 3 teaspoons. nā puna o ka mea'alapona, 1.5 teaspoons. nā puna o ka soy sauce.
Nā'āpana mīkiniʻo Marinate. E hoʻohui i nā meaʻai no ka'ōmole. I loko o ke wai no 1/2 pākaukau. Kēpena o kaʻaila a me nā pepa kāhili, e hoʻokomo i nā pineapulu a me ka pī, e hoʻopau i ka mea kanu. Hoʻololi i nā huaʻai i loko o ke pola. I loko o ka wai i kaʻaila i koe, e uhū i ka umauma. E hoʻonui i nā huaʻai, hoʻohui i nā mea āpau 1 min. E nininiʻia i loko o ke kuʻina, e lawe mai i kahi'ōpū. E hana i nā mea e hoʻouluʻia me ka laiki.
Ma ka'āpana 1: 260 kcal, 17 g pūmua, 35 g mau lāʻau hamo, 4 g fiber, 5 g momona (pahu - 1 g), 33 mg cholesterol.