ʻO ka pāʻani maʻamau o ka poʻe mākua he 120/80. Hoʻomaka ke kaumaha o ke koko i ka hikiʻana o ke kahe koko i 140, a me ke kepehe diastolic - 90. Ma muli o kaʻikepili luna,ʻo ka nui ke kumu o ka make ma ke ao holoʻokoʻa. ʻAʻoleʻo ia ke koko o ke koko, akā,ʻo nā maʻi no ke kīpona, kahi e hoʻoulu ai. I kēia manawa,ʻoi aku i ka piliona o ka nui o nā poʻe o ka honua nei ka maʻi i kēia maʻi. No laila, he mea nui eʻike i ka mea e hana ai i mea e hoʻemi ai i ka maʻi o ka maʻi i ka liʻiliʻi. E pili i nā mea e pono ai ke kīʻaha me ke kaheʻokoʻa kiʻekiʻe e kūkāʻia ma lalo nei.
Makemakeʻoe e pale i nā pilikia a me ke kaomi? He mea pono e hoʻololi maoli i kā lākou mau mea maʻamau, keʻano nohona a me ka meaʻai. ʻO ka hoʻohanaʻana i ka lāʻau me ka neleʻole i ka hemahema he meaʻonoʻole ia, aʻo ka pono pono ka mea e mālama ai i ke koko i lalo o ka mana.
Kōkua ka pāpalika i ka hakakā kiʻekiʻe
ʻO ka mea mua, e hoʻomanaʻo: me ke kaheʻokoʻa he nui, pono eʻai i nā meaʻai i ka potassium. ʻO kēia keʻano nui loa o kā mākouʻai, akā, i ka hopena nui o ke koko a me ka hoʻoponoponoʻana i ka pale wai. I kēia mau lā, ua hoʻonuiʻia ka pālolo i ka paʻakai. Hoʻomoeʻia kēia e hoʻemi i ke koena o nā hopena maikaʻiʻole o ka sodium, kahi e hoʻonā ai i ke koko. ʻOiʻia kēia paʻakai me ka lāʻau pāpona i meaʻai, akā naʻe e piʻi nuiʻia e nā mea lapaʻau no ka hoʻohanaʻana i kēlā me kēia lā.
Ma hea e hiki ai iaʻu keʻike i nā kumu kūlohelohe o ka pāhare potassium? ʻO nā'āpana'ōpiopio kahi kumu waiwai loa o kēia kumuhana. Eia kekahi laʻana: 15 mau'āpana apricots maloʻo i loko o 1500 mg. pāpaʻa. ʻO ka maʻamau o ka poʻe mākua he 3,500 mg. Loaʻaʻia ka pāpona ma loko o nā'ōmato, ka'ōnihi, kaʻuala, ka maiʻa, nā melon a me ka iʻa. Pono e hāpai i ka manaʻo e maʻalahi ka palolo i ka wai, ai ka wā e holoiʻia ai ka meaʻai. Hoʻomoʻa pinepine ka pīpī i ka hapalua o nā mea o loko o ka mea like, e like me nā huaʻai'ē aʻe, i ka wā eʻoki ai No laila, inā hiki, eʻoi aku ka maikaʻi o ka kukeʻana i nā mea kanu no nā kāne. No ke kumu o ka liloʻana o ka mea pālolo (me nā meaʻai'ē aʻe a me nā huaʻai) heʻuʻuku.
ʻO ka pāʻinaʻai e pili ana i ka "hoʻokō"
Makemakeʻoe i ka'ōpona, keleko, aiʻole nā pepa'ati chili? Me ka hoʻohālikelike,ʻo lākou kou mau mea pili. Ināʻaʻai, no ka mea,ʻaʻole ka mīmoa me nā mea mālamaʻole aʻaʻole nui ka paʻakai i loko o ia mea, a laila mālama pono i ke kelepona. ʻO keʻano o ka mīmona mīmī,ʻo ia ka mea i hāʻawi i kaʻai i ka meaʻoi aʻoi aku ka wela, akā, i ka hopena, he hana antibacterial, hoʻonāukiuki i ka'ikeleʻa o nā wai o ka waipiʻi, a me ke kaumaha o ke koko. Kūlike nāʻano likeʻole a me ke kāleka. ʻAʻole hiki keʻikeʻia kekahi meaʻala'ē aʻe e like me ke kaomi pinepine. No laila, mai hōʻoleʻoe iāʻoe iho me ka hoʻohanaʻana i ke koko kiʻekiʻe. Ke hana maikaʻi neiʻo Garlic iʻole e hanaʻino i ka poʻe i ka haʻahaʻa o ke koko.
Pono kekahi kūkākūkā kaʻawaleʻana i ke kiʻi pelo. Mahalo i ka helu o ka capedicin, nona ke kuleana o kaʻono wela, kōkua ia i ka hakakāʻana i ke kiʻekiʻe. ʻO nā hoʻokolohuaʻana i nāʻiole i hoʻonohonoho muaʻia i ka hanu kiʻekiʻe ua hoʻokumu houʻia i ka hopena maikaʻi o ka hopena ma ka pūnaha holohemo. Uaʻike nā mea noiʻi i ka mea ma ka hema hema o Kina, kahi iʻoi aku ka maikaʻi o kaʻai a me ka liʻiliʻi o ka pīlaʻi, he 5% wale nō ka nui o nā kānaka i loaʻa i ke koko. Eia kekahi laʻana, i ke koena o ke ao, uaʻoi aʻe ka nui o ka nui o ke komoʻana he 40%! I kēia manawa, ke hoʻomaka nei ka hana e synthesi i ka capiticin mai nā paʻi chili no ka hoʻohana houʻana i nā lāʻau lapaʻau a me nā hoʻomākaukauʻana no ka hoʻokae koko.
Hana nui loa
I nā pule i hala aku nei ma ka puke pai i hoʻoiliʻia i ka pilikia o kaʻai me ke kaheʻokoʻa he nui, ua hāʻawiʻia he wehewehe no ke aha e hoʻopono maikaʻi ai ka wai paila i kēia pilikia. Ua hōʻike nā mea noiʻi ma ke Kulanui o Queen Mary ma Lādana i nā poʻe maʻi i inu i ka wai pīpī, ke emi iho nei ke kaumaha i loko o 24 mau hola me ka hoʻohanaʻoleʻia o nā lāʻau lapaʻau'ē aʻe. ʻO kēia no ka mea he loko iʻa ka wai pīpī. ʻIkeʻia e ka mea kākau o ka haʻawina e hoʻonui i ka wai o ka wai paila i ka nui o ka mea oxide nitric, ka mea e hoʻoponopono ai i ke koko. ʻO ka mea e mahalo ai, ua hōʻikeʻia ka haʻawina i ka kiʻekiʻe o ke koko o nā maʻi,ʻo kaʻoi aku ka maikaʻi o ka hopena ma hope o ka laweʻana i ka nitrates. Keʻike kokeʻia ka hopena ma hope koke o ka laweʻana i ke aniani wai (250 ml). Inā makemakeʻole kekahi i nā beets, hiki i nā mea kanu'ē aʻe ke hele mai i ka hoʻopakeleʻana, a he waiwai hoʻi i loko o nāʻenehana maoli. ʻO kēia ka sāladai, ka meaʻai a me ke kāpena. ʻO ka heleʻana o nā lāʻau lapaʻau i loko o kēia mau mea kanu, he lono maikaʻi ia no nā poʻe i hiki ke piʻi. ʻO kēia kahi kumu'ē aʻe e kākoʻo i kāuʻai me ka nui o nā mea kanu.
ʻO ka mea e pale ai i ka piʻiʻana
1. Ka waiʻona. ʻOiai uaʻike kekahi mau kānaka noiʻi i ka hopena o ka waiʻona i ka ho'ēmiʻana i ke koko, akāʻo kēia wale nō inā i laweʻia i nā kau liʻiliʻi. No nā kānaka me ke kahe koko kiʻekiʻe,ʻaʻohe keu o ka inu o ka waiʻona ma mua o 50-100 grams. no nā kānaka a me 10-20 gr. no nā wāhine. ʻAʻole paʻa kēia mau lāʻau. ʻO kaʻaiʻana i ka waiʻona ma luna aʻe o kēia ka hopena i kēlā me kēia manawa ke alakaʻi aku i nā hopena hopena,ʻo ia hoʻi - i ka hoʻonuiʻiaʻana o ka noʻonoʻo o ka naʻau, ka loli o ka piʻo, ka waikī. ʻO ka hopena, heʻona o ka waina maikaʻi a iʻole ka cognac -ʻo ia. ʻO ka'ōmole -ʻaʻole!
2. Ke kuhi. ʻO ka poʻe me ke kiʻekiʻe,ʻoiaʻiʻo,ʻaʻole pono e puhi. ʻO Nicotine ma hope o ka hoʻohuiʻiaʻana o nā nicotinic receptors e hoʻonui i ke kahe o ke koko a me ke kani o ka naʻau. Eia hou, puhi ka mea puhi i nā paia o nā kīʻaha koko, a he mea kōkua i ke kūkuluʻana i ka atherosclerosis.
3.ʻO ka paʻakai - 5 grams i kēlā lā (hapa hapalua) ka maʻamau o ka laweʻana i ka paʻakai,ʻaʻole pono eʻoi aku ma mua o kaʻai. Eʻike i ka nui o ka paʻakai i loko o kāu papa. 1 gram ka loaʻaʻana i loko o ke aniani o ka waiū, 1 punetēpē i loko o ke kola o ka pi, 2 mau puna i loko o kahi'āpana o ka bread wholemeal. He nui ka paʻakai o nā kānaka āpau o kēia manawa. I ka wā eʻako ai i ka hale,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopaʻaʻana i ka paʻakai maʻamau me ka mea i loaʻa ka pālaulaha.
4. Ka ai. Ua ho'āʻo ka poʻeʻepekema heʻai ka meaʻai i ka olakino. ʻO ka haʻahaʻa, loaʻa nā mea kanu i nā maʻi o ka maʻi a me ka momona ma ka hoʻohālikelikeʻana i ka nui o ka poʻe i koe. He hōʻailonaʻoiaʻiʻo kēia,ʻaʻole iʻikeʻia, inā paha he meaʻai wale nō i kaʻai a iʻole nā mea hana'ē aʻe. Nānā nā kānaka noiʻi hiki i nā mea kanu ke'āhiu, hoʻomāinoino i ka waiʻona a alakaʻi i kahi noho olaʻole. No laila, pono i nā kānaka me ka haʻaheo ke hāʻawi aku i nā mea momona, iʻa a me nā moa. E kōkua ana kēia i ka hoʻopauʻana i ka "cholesterol" a hoʻonui i ke kino me nā acid fatty omega-3 a me nā proteins māmā.