ʻO ka'ālika Broccoli kekahi o nā kāpena maikaʻi loa. Loaʻa iā ia he mau huaora a he mau antioxidants. A i ka manawa o ka hoʻomākaukauʻana no kahi mokumahu, ua hoʻopakeleʻia kēia pilikia nui. ʻAe, nā huaʻai! E nānā i ke kala o ka kāpena - ma hope o kaʻauʻau mahu e hoʻomāmā a hoʻomāmā. ʻO ka pulupuka pulp he palupalu a maʻalahi. Hiki ke hoʻomākaukauʻia kēia pākaukau no nā keiki a me nā poʻe mākua, ke hoʻololi wale i kaʻaila i ka lawelaweʻana. Hoʻomākaukauʻiaʻo Broccoli no nā kāne he wikiwiki loa. ʻO kahi mīkini, i hanaʻia me ke kāleka a me ka wai lemona, e mālama i kēia mehana a me ke anuanu no nā pīpī.
Mea Kai:- Broccoli kāpili 200 g
- Lemon 1 pc.
- Kāleka 2 cloves
- ʻO Olive Oil 3 tbsp. l.
- ʻO keʻano o ke kīʻula 5 g
- ʻAla 1 g
- Ka Papa 1 No ka hoʻomākaukauʻana i kahi brolicoli, pono mākou i kahi poʻo liʻiliʻi o ka kāpena, lemoni, keleka, kaʻailaʻaila, ka paʻakai, ke olonā.
- Ka Papa 2 Kūmole a hoʻomaloʻo i ka kāpena. E hoʻokaʻawale i loko o nā hewa.
- Ka Papa Hana 3 Hoʻonohonoho i nā pilikia o ka paepae mokuahi. Hoʻomoʻa no 20 mau minuke.
- Ka Papa 4 Ma kēia manawa, hoʻomākaukau i ka pāpale kālaʻa no ka kāpena. Eʻoki pono i kahi mau cloves o ke kāleka, e kāpili i ka'ōpū me ka hapalua o ka lemona, e hoʻonā i kaʻailaʻaila. E paʻa i ka pīkeke i ke ahi no 30 maukona, e hoʻohui i ka wai lemon, ka pata a me ka flaxseed. Pākuʻi.
- Ka Papa 5 E hoʻopau i ke broccoli mai ka mokuahi.
- Ka Papa 6 E hoʻohui i ke kāpena me ka pāpale kāleka. E waiho i marinate. E lawelawe no ka 'aina awakea no kahi meaʻai.