Hoʻohanaʻia ka hoʻolālā no ka hoʻomaʻamaʻa, ināʻaʻohe pilikia,ʻoiai ka nui o kā lākou hoʻonuiʻana ma lalo o ka ukana. Hiki i nā mea mua loa ke hāpai i nā manaʻo kaumaha, akā, e pau ana. Ma hope oʻelua lā o ka hoʻonaʻauao, e hoʻohanaʻia nā mīkini o ke kua i ka hana,ʻaʻole e maʻi. Eia nō naʻe, he mea kūpono ke hoʻokaʻawale i waena o kaʻeha a me kaʻeha pilikia, ka mea paʻakikīʻole e pale.
ʻO ke olakino no ka hoʻihoʻiʻana i ke olakino:
- ʻO ka'ōniuli.
Hiki i kēia'āpana hana ke hoʻouka i ka elasticity o nā io o ka'ā'ī, a me ka hōʻoiaʻiʻoʻana i ka holomua o ka hōʻailona ma kēiaʻaoʻao o ka kua.
ʻO ka helu helu 1. ʻO kahi kūlana - e noho ana ma luna o ka noho, lima ma luna o ke kumu. E hoʻomaka e hoʻololi i kou poʻo i ka hema, a laila, a hiki i ka wā e paʻa ai. E hana hou i nā hoʻololi i nā manawa heʻumi ma nāʻaoʻaoʻelua.
ʻOihana helu 2. ʻO ka hoʻonohonoho kahi e like me ka hana mua. E hoʻohaʻahaʻa i kou kuʻe, e ho'āʻo e hoʻopā i ka umauma, a laila e hāpai i kou poʻo. E hana hou i ka hana heʻumi manawa.
ʻOihana helu 3. ʻO kahi kūlana kahi e like ai, e noho ana ma luna o ka noho. E pale i kou poʻo i ka hukiʻana i kou kuʻe. E hana hou i ka hana heʻumi manawa. Ponoʻia kēia hana e hanaʻia i nā manawa he nui i ka lā, hiki i ka wā o ka haunaele.
- ʻO ka spine Thoracic.
ʻO kēiaʻoihana o nā hana he mea pono ia no nā maʻi lōʻihi a me nā maʻi nui. ʻO ke kumu o ka hanaʻana,ʻo ia ka hāʻawiʻana i ka hiki o ka hohonu hohonu, a me ka hoʻonuiʻana paha me ka'alomoʻole o kēia māhele o ka huelo. ʻO ka mea nui ma kēia mau hana he mālama i nā kaumaha kaumaha.
ʻO ka helu helu 1. ʻO kahi kūlana - e noho ana ma luna o ka noho, lima - ma ke poʻo o ke poʻo. E hoʻokuʻu i hope a hiki i ka piko o ke kua e hāpai i kou huela. I ka wā e pale ai ka pale i ka pahu, ma kahi paha kahi i hoʻopā ai ka huela i ka hope o ka noho. Ke hoʻohuliʻana i hope, ponoʻoe e hoʻonā, a me ke kuʻiʻana i mua - exhale. I ke kaʻina hana, eʻoluʻoluʻoe i ka hanuʻana. Pono e hoʻonui hou i ke kuʻemanaʻo a me ka mālō iʻehā manawa.
ʻOihana helu 2. Aia ke kahi e hoʻomaka ai ma ke kua, e moe ana. Pono pono e moe ma kahi pālahalaha me kahi hāmole ma lalo o ke kua, ma ka'āpana'ā'ī. Pono ka'ōlili he anawaena o 10 mau kenimika, eʻoni a paʻa. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi pine wiliwili, kahi i kāwiliʻia i kekahi mau papa me kahi kāwele. Ponoʻoe e kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo,ʻo ka'ōmole ma lalo o kou kua, e kulou, a laila e hoʻokiʻekiʻe i ke ki luna. No ka hoʻomohalaʻana i nāʻoihana a pau o ka'ōiwi, ponoʻoe e hoʻoholo i mua o ka pīpī ma hope. Me ka pale, ua hanaʻia kaʻenaʻena, a me ka exhalation - he exhalation. Hoʻonui houʻia ka hana iʻehā manawa.
ʻOihana helu 3. Hiki ke hoʻohanaʻia kēia hana i ka wā e moe ana a noho paha. Pono e'ōwiliʻia kaʻaoʻao lalo o ka pahu me kahi kāwele, a laila e hukiʻia nā weluwelu. E lawe i ka hohonu hohonu, a me ka huki hukiʻana me ka ikaika, a laila hoʻonāʻeu i ka hoʻouluulu ikaika. I ka hopena hou, e wehe i ke kāwili o ka lole. E hana hou i ka hana e hana ai iʻelima a heʻumi mau manawa, e pili ana i ka moku o ke olakino.
Mahi Mahi 4. E hana i kēia hana ma ka hale paʻa ma kahi kūpono a kūpono. E hoʻokaʻawaleʻia nā wāwae, a me nā lima ma luna o ke poʻo, aʻo ka lima hema hoʻi, e paʻa i ka lima o ka'ākau. Lean, e like me kāu i hiki ai, i ka hema, a huki i kou lima'ākau. Ma hope o ka hoʻololiʻana i ke kūlana o nā lima a kele aku ma kekahiʻaoʻao me ka haʻalulu o ka lima hema. Pono e hana hou i ka hana iʻelima manawa ma kēlā me kēia.
- Pākiʻi Lumbar.
ʻO kēiaʻano o ka hoʻolālā no ka hana hopeʻana he kūpono ia no nā maʻi o ka lumbar a me ka spine sacral. Na kēia mau hana e kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i ka'ōiwi a hana i ke aʻoʻana i nāʻiʻo.
ʻO ka helu helu 1. ʻO ke kahi e hoʻomaka ai aia ma ke kua, e moe ana, nā lima ma luna o ke kumu, e kūlou haʻahaʻa nā wāwae. ʻO nā'ōpū o ka'ōpū e like me ka hiki ke hiki, a ma hope oʻelua mau kekona, hoʻomaha me ka mālamaʻole i kou hanu. Hoʻonui houʻia ka hana 15 mau manawa.
ʻOihana helu 2. ʻO ke kahi e hoʻomaka ai aia ma ke kua, e moe ana, a hoʻonui i nā wāwae, a aia nā lima ma ke kumu. E hoʻokiʻekiʻe i luna o ke kumu, i ka mālamaʻana i nā wāwae i ka papahele. Hoʻopili i kahi kiʻekiʻe no 10 maukona. A laila e lawe haʻahaʻa i ka wahi e hoʻomaka ai, e hoʻomaha no 5 mau kekona, a me ka ho'āʻo hou. Hoʻonui houʻia ka hana 10 mau manawa.
ʻOihana helu 3. ʻO kahi kahi e holo ai - e moe ana ma ka papahele, wāwae haʻahaʻa. Hoʻopāʻia ka lima'ākau i mua e hiki ai ka'ōpala ma ka'ākau hema. E hoʻokuʻu i ka wāwae hema, e hilinaʻi me ia me ka lima'ākau, ma mua o kouʻaʻaʻole e hoʻokokoke i ka maka. E mālama i kēia hoʻonohonoho no 10 maukona, a laila e hoʻololi i kou lima a me kou wāwae a hana like. E hana hou i ka hana -ʻelima manawa ma kēlā me kēia wāwae. Ma waena o nā hana i hoʻomaha i 10 maukona.
Nā kau hope loa.
- E paʻaʻo Chin i ka pae honua, a laila e huli aʻe kou poʻo i ka'ākau, ma hope - i ka hema. I ka palenaʻoi loa, e paʻa i kahi no elima mau kekona.
- E hoʻokuʻu ana i kaʻuli i ka'ā'ī, e hoʻohuli i ke poʻo i ka hema, a laila, i ka'ākau. Ma ke poʻo kiʻekiʻe e hoʻohaʻahaʻa, e paʻa i kahi no 10 maukona.
- Ke kiola nei i kou poʻo, e ho'āʻo e paʻi i ka pepeiao'ākau o ka'ūhā mua'ākau, a laila hoʻololi i nāʻaoʻao. Hoʻopiʻi ke kūlana i 10 maukona.
ʻO ka hoʻonaʻauao kino kino no ka hoʻopauʻana i nā pilikia o hope e pono e lilo i mea maʻamau. Ua hoʻohaʻahaʻaʻia nā maʻi maʻi, a me nāʻanoʻano nui o ka maʻi, hiki wawe nāʻeha, akā wale nō me ka hoʻouluʻana i nā lā a pau.