He paʻakikī kaʻikeʻana i kahi wahine maikaʻi loa. He nui nā wāhine i hāpai i nā mea kanu-i nā maʻi o ka maʻi, e hōʻikeʻia ana no ka hoʻokahe o ke koko. I ke kino o kahi wahine,ʻelua mau'āpana o ke kahe koko e hana nei no hoʻokahi pēpē, aʻo kekahi no kāna pono'ī. I kēia wā, piʻi ka ukana i nā mea nui (naʻau, naʻaupō, hānai). A no ka hāʻawiʻana i kēia mau kino he ukana āu e pono ai ma lalo o ka nānāʻana o ke kumu aʻo a loea paha.
Hiki iaʻu ke hele i ka haleʻauʻau?
Hiki i nā wāhine a pau ke puʻunaueʻia iʻelua mau pūʻulu,ʻo ka hui mua e komo pū ana i kaʻauʻau,ʻo ka lua o ka hui e komo pū me nā mea i hoʻoholo e hele i kaʻauʻau i ka wā e hāpai ana. Hiki iā lākou ke aʻoʻia i kēia mau mea a me nā wāhine'ē aʻe:
- E kūkākūkā me ke kauka nānā i kou'ōpū, kou olakino a me ka manawa e hele ai i ka sauna a i kaʻauʻau.
- Eʻikeʻoe i nā manawa likeʻole, loaʻa nā hanana i nāʻano likeʻole.
- Ināʻoe e hele i kaʻauʻau,ʻaʻole ponoʻoe e hana i kēia ma ka mua a me ke kolu o ka hapalua o ka hāpaiʻana.
- I ka lua o ka makahiki, hiki iāʻoe ke kipa aku i ka sauna a iʻole ka mokumahu me kahi kumu aʻo kūpono. I mea e hoʻonāukiukiʻole ai i ka'ōpū, inā pahaʻoʻoe ka mokuahiʻike, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka ukana i loko o ke keʻena mokumahu.
- I nā manawa'ē aʻe, ponoʻoe e hele i kaʻauʻau e hoʻomaopopo i kouʻano a hiki i kahi kauka ke loiloi pono i kēlā mea, no ka mea,ʻo ka nohoʻana o ka'ōpū he meaʻole i ko lākou kūlana.
- Ponoʻoe eʻoi aku ke kuleana i ke keiki a meʻoe iho, mai komo i loko o kahi lumi mokū "ma ka haʻaheo haʻahaʻa," maikaʻi e hele i ka hui aiʻole i kahi mea aʻo.
Nā kaulike no ka mākaʻiʻana i ka waiʻauʻau no nā wāhine hāpai
- I kou wā e hele ai i kaʻauʻau, mai hele pololeiʻoe i ka lumi mahu, akā i ka wā e mahana ai kaʻili a hoʻonui iki i nā capillaries.
- Ke hele nei i kahi lumi mahu,ʻaʻole e holoi i kou poʻo a kau i ka pāpale ma luna o kahi kāwele a me ke kolo.
- No ka manawa mua, hele no 5 mau minuke i kahi lumi mokumahu, e moe i lalo a noho ma ka papa lalo. E nānā i kāu pulse a me kou olakino, ponoʻole ka pulse iʻoi aku ma mua o 120 mau liʻiliʻi ma ka minuke.
- Ma hope o ka haukahu e ponoʻoe e holoi i ka hou a holoi iāʻoe iho.
- Ma mua o ka hele houʻana aku i kahi lumi hoʻolālā, ponoʻoe e noho ma kahi lumi hoʻomaha no 15 mau minuke i loko o kahi lumi hoʻonani, e kāʻei iāʻoe iho i loko o ka pepa, inu i ka papaʻaina e hoʻopiha ai i ka makama.
- Hiki ke hana 'ia kekahi mea e hiki ai ke hana i ka lumi mahu no 10 mau minuke. E kāleleʻia kēia ma keʻano o ka hoʻonaʻauao a me kāu olakino. E mālama i kou olakino a hoʻonui pinepine i kāu pulse.
- Ma muli o kāu hoʻomākaukau a me kou ola maikaʻi, ponoʻoe eʻauʻau i ka wai,ʻo ia hoʻi ka hiki iāʻoe ke hoʻomaha aʻaʻole wale e noho i kahi wela. Hiki iāʻoe ke holoi iāʻoe iho i loko o kaʻauʻauʻauʻau me ka wai anuanu a ma kahiʻauʻau paha, aiʻole ke maloʻo me ke wai anuanu aiʻole e lawe i kahiʻauʻau'aleʻa. Ma muli o nā paʻakai o ka mahana, ka mīmūʻana i ke anuanu aiʻole ka wai mālie, e kaumaha loa ia i ke kino, hiki ke hoʻohanaʻia kēia ala e nā mea i hoʻonaʻauaoʻia ma hope o kaʻaeʻana o ke kauka. Akā,ʻoi aku ka maikaʻi o ka palekana mai kēia mau pilikia i kēlā wā pilikia.
- ʻO ka manawa hope loa, waiho ka lumi mokumahu, holoi me ka'opaʻa ma ka hoʻohanaʻana i ka'ōpiho, ka'ōhū, aiʻole ka huaʻa. Hiki ke hoʻopiliʻia nā meaʻeleʻele kino i ka wā e hele ai i ka lumi mokumahu, no kēia kumu, e hoʻopili i ka hua i kaʻili a holoi iā ia ma hope o ka haʻaleleʻana i ka lumi mokumahu.
- Ma mua o kou pukaʻana ma waho, ponoʻoe e hoʻomaha i kahi haʻahaʻa a hoʻomaha. Hiki iā ia ke lawe i 15 mau minuke i hoʻokahi hola. Ke hoʻi maiʻoe i ka home, ponoʻoe e moe i lalo no kekahi manawa.
E hoʻohana i kēia mau kuhikuhi iʻole e hōʻeha i kou olakino. E kūkākūkā i ke kaukahonua. Aʻikeʻoe he maikaʻi nā mea a pau ma ka hoʻoponopono waleʻana.