I ka hoʻomakaʻana, e pane mākou i ka nīnau - he aha ka mea ola. Ma hope o nā mea a pau, hoʻohana mākou i kēia hua'ōlelo i ka manawa pinepine i loko o kā mākou hua'ōlelo, akāʻaʻole mākou e hana i kekahiʻano. Eia kekahi laʻana,ʻo ka'ōlelo maʻamau no mākou he "aloha". Ke hui mākou i nā poʻe, hoʻohana pinepine mākou i ia mea aʻaʻole hoʻi e noʻonoʻo e makemake mākou iā lākou e ola. A eia hoʻi, ka hua'ōlelo kauoha no nā hōʻailona: "... olakino, lanakila, hauʻoli i kou ola pilikino ...". Ma waena o nā manaʻo nui,ʻo ia ka makemake o ke olakino i kū mua. A no ke aha? Ma muli o ko mākou hoʻomaopopoʻana i ka mea maʻi a me ka holomua,ʻaʻole ia he hoʻokahi, a ma kona ola pono'īʻaʻole hiki ke holomua. ʻOiai mākou e hoʻomaʻamaʻa ana i nā malihini, ke'ōlelo nei mākou i "ke olakino."
Ma kahi hua'ōlelo, ma ka hua'ōlelo "olakino", ma kona manaʻo, hoʻomolei mākou i kekahi mea maikaʻi, kahi mea e pono ai ke kanaka i kona ola a me ka ola o ke ao a me ka hoʻomaha. ʻO ka mea nui,ʻo ka olakinoʻaʻoleʻo ia wale nō ka nele o nā maʻi o kekahi kanaka aiʻole nā kīnā o ke kino, akā,ʻo kona pono loa e like me ke ola kino, kūpono, a me ka pilikanaka.
Ua maopopo mua iā mākou - pehea ke olakino, no ke kumu e pono ai a me pehea e mālama ai -ʻo ia ka pilikia nui. Akāʻo konaʻoiaʻiʻo e hiki iā ia ke mālama, e ola i kahiʻano, i ka lōʻihi o ke ola. Hoʻoponopono,ʻo ka meaʻai kūpono e kōkua i ke kanaka e mālama i ka'ōpio a me ke olakino i ka wāʻelemakule.
Hāʻawi mākou iāʻoe i nā huahana heʻumi iʻoi aku ka waiwai no ka poʻe e makemake e lilo i poʻe mālama i ka meaʻai kūpono.
1. Nā huahana mai nā'ōpala piha.
ʻO kēiaʻano o nā huahana:ʻo ka laiki, ka berena a me ka palaoa, i loko o ka nui o ka fiber.
He nui nā kaikamāhine e noho ana ma nā meaʻai e makemake e hōʻalo i nā'ōpaliko, no ka mea, i ka manaʻo o lākou, hiki iāʻoe ke momona. Akā,ʻo ka hoʻohanaʻana i nā huahana i loaʻa iā lākou, pono ia e mālama i ke kiʻekiʻe o ka ike i loko o ke kino. He mea kūpono ia no ka'ōpū'onikala. Eia kekahi, nā huahana e kōkua i ka ho'ēmiʻana i ka cholesterol, e ho'ēmi i ka maʻi o ka maʻi o ka maʻi.
2. Nunu pua.
ʻO nā hua manu moa maʻamau e hāʻawi i ko mākou kino me ka nui o ka protein a me ka lutein, aʻo ia hoʻi nā pale o ko mākou mau maka mai nā palapala hōʻailona. ʻO kā lākou hoʻohanaʻana e kāohi i ke kāpiliʻana i nāʻula o ke koko, e hoʻoemi i ka hopena o nā maʻi e like me ka puʻuwai puʻuwai a me ka hahau. Ma muli o nā hopena o kahi noi hou, eʻai ana i nā huaʻelima i ka hebedoma e hoʻemi ana i ka maʻi o ka maʻi e like me ka maʻi āpau i ka 44%.
3. Nūmū i ka waiū.
Me ka uluʻana o ko mākou kino, aia ka ulu e ulu ana i ka momona. ʻO ia ke kumu e pono aiʻoe eʻai i nā meaʻai i kēlā me kēia lā i ka momona. Ke koiʻia nei i kēlā lā i kēia lā e inu i ke aniani o ka waiū o ka waiū, no ka mea he waiwai ia i ka calcium, i pono no nā iwi a he mea nui no ka paleʻana i ka osteoporosis. ʻO nā Yoghurts me ka bifidobacteria kekahi mea maikaʻi loa i ka microflora intestinal.
4. I ka'ōpala
Aia kēia huahana i ka nui o nā meaʻai. He kumu ia o ka hao a me nā antioxidants. Hāʻawi nō hoʻiʻo ia i kā mākou mau kino A, C, a me C. Spinach e pale iā mākou mai ka hōʻeha o ka naʻau, ka hahau, e hoʻoemi i ka pilikia o ka loaʻaʻana o ka maʻi kanalima o ka'ōwili. Aʻo ka'ōnihi kahi kumu o ka lutein, no laila eʻai i nā hua me ka'ōina.
5. Nānā.
ʻO ka'ōpala ka nui o ka pālolo pālolo, e kōkua ana i nāʻiʻo, i ka puʻuwai paha, e ikaika a olakino. Hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ke koko. He kumu ia o ka fiber e pale ai i nā maʻi o ka maʻi. Hoʻomaopopo kēia mau hua'ōmaʻomaʻo i ka mālamaʻana i ka pīkōkōkiko, no ka mea, iā lākou ka waiwai o ka waiʻalulu kūpaʻa. I kēlā lā i kēia lā, e hāʻawi mai kahi pēlaʻi iāʻoe i nā pono nui.
6. kaʻiʻo mīkini.
Ma mua o ka hoʻomākaukauʻana i kaʻili moa he pono e weheʻia. ʻO kaʻiʻo mākini he kumu ia o nā proteins a me ka selenium, kahi e ālai ai i ka maʻi lapaʻau. He mea kēia mau mea e pale ai i ka iwi nui. Akā,ʻo kēia meaʻai he waiwai nui ia i nā hua B, a hoʻonui i ka ikaika a hoʻonui i ka lolo.
7. Ke kaumona.
Aia i loko o kona hakuʻana ka nui o ka omega-3 momona. Hāʻule lākou i nā kūlana cholesterol, a kōkua iā mākou e pale aku i keʻano o ka maʻi kanesa a me ka paleʻana i nā hana hana'ōpiopio. Ua hōʻike nā haʻawina ua loaʻa i ka lemona ka waiwai e pale ai i ka nalowaleʻana o ka hoʻomanaʻo. Wahi a kekahi mau hōʻike, hiki ke pale aku i ka maʻi o Alzheimer.
8. Blueberries.
ʻO ka Blueberries ka liʻiliʻi o nā calories, akā nui nā meaʻai. He waiwai nui ia i nā antioxidants e kōkua i ka paleʻana i nā palapala helu, nā glaucoma, nā maʻi, nā hemorrhoids, nā maʻi'epū, nā maʻi a me ka maʻi kanemona. ʻO ka hoʻohanaʻana i ka blueberries i hope o ka hahauʻana, e kākoʻo ana i ka hōʻinoʻana o ka lolo.
9.ʻOki.
Hoʻohui pinepine mākou i ka paʻakai no kaʻai eʻono ai. Akāʻo ka paʻakai ka waiwai o ka hoʻonuiʻia o ke koko. No laila, maikaʻi e hoʻokomo i ka lau a me nā meaʻala. ʻO kaʻoiʻana o nā kīʻaha hou heʻoi aku ka ikaika, akā, no ka maʻalahi, hiki iāʻoe ke mālama i loko o ka lumi kuke i nāʻano lāʻau maloʻo.
10. Ke āla
E kōkua iāʻoe e pale i ka maʻi hanu a me nā maʻi maʻi o ka maʻi. E ho'ēmi i ka hopena o kahi hahau. ʻO ka pākiko ka hopena pākuhi-ʻole-kaʻole - hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i kaʻeha a me ka hoʻonāukiuki i ka hoʻouluʻana i kaʻae. He mea pono ia no ka maʻi maʻi. No kaʻaeʻole i konaʻala, hiki iāʻoe keʻai i nā capsules kāleka.
ʻAʻole hiki iā mākou ke hoʻolaha wale i kahi papa inoa o nā huaʻehā e pono e hōʻoleʻia:
- Nā lole loloa. Hiki iā lākou ke kōkua koke iāʻoe i ke kaumaha, no ka mea, he nui nā calories, aʻo ka mea pono, aia ma kahi'ē. Ponoʻoe e hoʻopau i ka hoʻohanaʻana i ke kō.
- ʻO ka paʻakai. ʻO ka hoʻonuiʻia o ia mea hoʻonāukiuki i ka hoʻonuiʻana o ka piʻo.
- Hale waiʻona. Maiʻaiʻoe ma mua oʻelua mauʻai waina i ka lā. ʻO ka waiʻona ka nui o nā calories, aʻaʻole hoʻi eʻae i ke kino e hoʻomoʻa i nā huaʻona.
- ʻO nā momona momona. ʻO nā momona i loaʻa i loko o nā meaʻai a me ka tīni, i kaʻili moa a me ka hau hau. Hāpai wale lākou i ke kino, hoʻonui i ka kiʻekiʻe o ka cholesterol a hāʻawi i ka waiwai waiwai.
Ke manaolana nei mākou i kā mākouʻatikala "He aha ka olakino, pehea lā a me pehea e ola ai?" Ua aʻoʻoe i kaʻike kūpono noʻoe iho, a e hoʻomau i ka hoʻohanaʻana iā ia e ola mau loa!