ʻO ke kuliʻana he mea pono ia e noʻonoʻo pono, i ka mea i kēlā me kēia lā, e kāohi ana lākou i nā mea nui. E noʻonoʻo, me kēlā me kēia kuʻuna,ʻaʻoleʻoi aku ka nui o ka pilina ma mua o ka lima a pale i ke kaumaha o kou kino holoʻokoʻa. Mai poina i ka nui o nā wāhine ma mua o nā kāne i kaʻeha ma ka mua cruciate ligament o ka kuli. ʻO kēia ke kumu o kaʻokoʻa i ka uluʻana o ka musculature ma hope o ka nuiʻana. Ināʻaʻoleʻoe e hana i mea e pale ai i kaʻeha ma nā kuli, hiki i nā hopena keʻoluʻolu loa, e like me: ka maʻi o ke kuli a me ka'ūhā; nā meaʻeha; nā pūniuli.
ʻO kēia ke kumu ma muli o kaʻeha, e haʻalele anaʻoe i ka hana manawaleʻa, e hiki ai i ka momona, ka maʻi maʻi, ka maʻi maʻi pūpū.
A ma kēia manawa e pili ana i kaʻoluʻolu -ʻaʻohe maʻalahi ka paleʻana i kaʻeha ma nā kuli. E hoʻomaka i kēia lā e hana i nā hana maʻalahi, a e poina iāʻoe no kēia pilikia! Nā hōʻailona olakino-ʻaʻole hiki ke hoʻokiʻekiʻe nā kuli nui i kēlā me kēia kanaka.
Kuhiʻana o nā wāwae ma nā kuli o ka nohoʻana
Noho ma kahi papahele, e hohola i kou mau wāwae i mua ou. E kau i ka pōleʻa ma lalo o kekahi o nā ala a kele ma kou mau āpau. E hoʻoluli i ka wāwae i keʻano e wāwahiʻia ke kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele. E paʻa i ka wāwae i kahi kiʻekiʻe no 2 a 10 maukona, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ka mea a me ka hana hou i nā mea a pau mai ka hoʻomaka. E hana i ka hoʻolālā 2-3 mau manawa no ka pāʻani no 15 mau pale me kēlā me kēia wāwae. I ka hanaʻana i kēia hana, mai hoʻoneʻe wale i ka leka, pono ka neʻeʻana o ka lālā ma muli o ka paʻiʻana mai ka piko o ka wāwae ma ka pōleʻele. Nā pōmaikaʻi: ka holomua o nā kuli; ka paleʻana i kaʻeha a me ka pōʻino me ka hoʻohālike isometric o quadriceps; ke hāpai i ka wāwae kūpono.
Noho ma kahi papahele, e kulou i ka wāwae, e huki i ke kiʻi. E kūlou a lelo ma kou mau poʻohiwi. Ma ka wāwae kūpono, e hoʻolālā i nāʻiʻo a me ka hāpai. ʻO kou mau piko e like me ka lua, nā kuli pū kekahi. A laila e hoʻohaʻahaʻa i ka palapala a hana hou. Hana 15 hoʻolālā i kēlā me kēia wāwae no 2-3 mau manawa no ke kaʻa. Nā pōmaikaʻi: ka hoʻoikaikaʻana i nā mākia alakaʻi, quadriceps a me nā hoʻoikaika o ka wāwae.
ʻO kahi palekana kūpono
ʻO E hana i kahi holomua o kēia mau haʻawinaʻekoluʻekolu manawa i ka hebedoma i kekahi mau lā. О Hoʻonui i ka manawa no kēlā me kēia hana. E hana! e mau a hiki i kou manawa eʻoluʻolu ai aʻoluʻoluʻoleʻoe. E hoʻomaka a hoʻopau i ke keʻei hoʻolālā me ka 5-10 mau minuke i mea e hoʻonā ai i kāu kamepika maʻi.
Eia kekahi laʻana, ma mua o ka hoʻomakaʻana i kahi'ahamera, e holo i kahi kaʻake hana. E hoʻouka i ka noho i hikiʻole i kou wāwae ke hiki i nā wahi haʻahaʻa o nā pae.
E nānā i ke kānalua o nā quadriceps, nā hamstrings a me nā māmā o ka'ūhā. Hoʻopi i nā'ōpū me ka neʻeʻoleʻana no 20-30 maukona.
Hana mau kēia mau hana aʻaʻole lōʻihi ka hopena. ʻO kou olakino e pili ana i kouʻano e pili ai i kou mau hui. Ma hope o nā mea a pau,ʻaʻoleʻoe e makemake e hele i ka hana lima i ke 35 o ka makahiki,ʻoiaʻiʻo? No laila,ʻo kā mākou mau hana maʻalahi e kōkua iāʻoe i ka wikiwiki a me ka hoʻoponopono ponoʻana i nā maʻi a me ka paleʻana i kaʻeha ma kou mau kuli. Nā hōʻailona olakino -ʻo ia ke kumu nui o ke ola o kou mau kuli a me nā iwi. E aʻo!