I ke au o kēia ao, makemake nā wāhine e nānā i kahi hiʻohiʻona. Ke paulele nei mākou a pau i ke kūlana o kaʻoluʻolu i hoʻokumuʻia ma luna o mākou mai nā lumi TV a me nā poʻi o nā nūpepa nani. Akā,ʻaʻole e hiki i nā wāhine ke pale aku i nā loli i loko o ke kino i loko o nā mahina he 9 o ka hāpaiʻana. Māmā koke lākou i ke kaumaha, a iʻole e hoʻopaʻi iā lākou iho i ka paʻiʻana i ka pōloli a hoʻokomo i kā lākou keiki i hānauʻoleʻia. No laila, pono eʻai i loko o ka wā'ōpū, e mālama i keʻano a me ke olakino, a e kūkākūkāʻia ma lalo nei.
E hoʻonele iāʻoe iho i kāu mea punahele no nā lāʻelua e wehe i kou kino - he mea maʻamau kēia. Akā i ka pōloli i ka wā e manaʻo aiʻoe he keiki paranoia. He mea kupanaha no ka nui o nā poʻe'ōpio a me ka hoʻonaʻauaoʻana i kēia mau lā e makemake ai i nā mea kaulike, me ka nānāʻole i ka olakino o nā keiki o ka wā e hiki mai ana. ʻIke loa, i ka wā o ka hāpaiʻana,ʻaʻole hiki ke hoʻohanaʻia ka pānaʻi make. Hiki i kēia ke hoʻohei i nā wāhine hāpai i ka nui o nā mea pono a me nā mea kikowaena, kahi o ka uluʻana o ka'ōpū a me ke olakino o ke keiki. Akā hoʻi, nui nā wāhine i nui ke kaumaha i ka wā o ka hāpaiʻana. He mea likeʻole kēia a maikaʻiʻole. He nui nā wāhine e alakaʻiʻia e ka hua'ōlelo "eʻai no nā meaʻelua." ʻO kaʻoiaʻiʻo, ponoʻoe eʻai "noʻelua." He aha kāu mea eʻai ai i ka wahine hāpai, iʻole e pono ke huhū a hele i nā mea nui? ʻO kaʻoiaʻiʻo, he mea maʻalahi nā mea a pau.
I ka wā o ka hāpaiʻana, pono nā wāhine e mālama i ka meaʻai kaulike no ka ulu kūpono o ke keiki. ʻO ka maʻiʻole o ka makuahine hiki ke alakaʻi i ka emiʻana o kaʻike o ke pēpē, i ka hōʻehaʻeha makaʻuʻole, a ke hōʻeha nei hoʻi e hāʻule i ka hilahila maoli a me ka hihia o ka'ōpū. ʻO ka koho naʻauao ma kēia kūlana e hele i ka'ōlelo aʻo i ka meaʻai. Hiki iā ia ke hana i nā meaʻaiʻole eʻole e alakaʻi iāʻoe i ka nui o ke kaumaha i loko o ka hāpaiʻana i ka wā e hiki mai ana. Hiki i kaʻaiʻana o nā wāhine hāpai ke hoʻonui i ka ikehu o kēlā me kēia lā mai 300 a 500 calories, ma muli o ka kaumaha mua. No ka nohoʻana i loko o nā kūlana, hiki i ka wahine ke pale i ke kaumaha a hiki i ka 9 - 12 kg i ka wā o ka'ōpūʻana, aiʻole 1 - 1.5 kg i kēlā me kēia mahina.
ʻOiai, i ka wā e hiki mai ana,ʻaʻole mākou e hoʻohana i kekahi meaʻai no ka pohō kaumaha! No ka hōʻoleʻana i kaʻaiʻana, i ka meaʻai me ka nui o nā momona a me nā'ōpona. Kūponoʻia e hōʻemi i ka hoʻohanaʻana i ka mālamalama a me ka pōʻeleʻele, nā meaʻai wikiwiki, nā leʻaleʻa, a me nā pōpō, nā mea hoʻolaha, nā hua'ōpala. ʻO ka waiwai i loko o nā mea momona a me nā'ōpelu'aleʻaleʻa kekahi e alakaʻi i ka pihi mau.
Eia kekahi mau'ōlelo aʻo e kōkua iāʻoe e mālama i ke kaumaha me kaʻole o nā hopena maikaʻiʻole i ke uluʻana o kāu keiki. ʻO ka mea mua, ināʻaʻohe kū'ē'ē, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka hana maʻamau i nā lā a pau. Hiki i nā mea hauʻoli a me ka heleʻana.
Inā he wahineʻokoʻa maoli e pau i ka nui o nā calorie, ponoʻoleʻo ia eʻaʻaʻole i kaʻaiʻana i kekahi mau meaʻai:
●ʻAʻole pono eʻaiʻia nā pōpō a me nā meaʻala'ē aʻe i ka wā'ōpū. E aho ka haʻaleleʻana iā lākou, a iʻole ka palena palenaʻole i kā lākouʻaiʻana i ka 1 i ka 2 manawa o ka pule.
● Eia kekahi, ponoʻoe e poina e pili ana i kaʻai wikiwiki - nā hamburgers, fries fries, nā'īlio wela me ka pizza. Hiki ke wehe iā lākou mai kāu koho - e'ōlelo wale ke kino "hoʻomaikaʻi".
● Nānā kekahi mea inu i ka nui o nā calories. Hiki iāʻoe ke koho i kahi meaʻoi aku iāʻoe he mea nui: eʻono i ka papa a inu i nā kala a hānau i kahi pēpē maikaʻi. Ponoʻoe e hoʻomanaʻo e hiki i nā waiʻona ke kiʻekiʻe loa i nā calories. Ināʻo kēia ka hihia, ināʻaʻole pono ka inu i ka wā o ka hānauʻana ma mua oʻelua mau aniani o ka waiʻona ma ka lā. Aia kekahi mau waiʻaʻole i loko o ka wai - apple juice, no ka laʻana. He mea maikaʻi loa e inu i nā wai hou hou, akā eʻoi aku ka maikaʻi ma o kahi smoothie no ka cocktails. I loko o nā lama hou, nui nā'āpana hana e hoʻopau i kou mau niho.
● Nā mea waiwai i nā momona pilikia - nā pīpī, nā pālaʻiʻuala, nā nīpi i loko o nā pahu paʻi, a me nā mea'ē aʻe.ʻAʻole hiki ke hoʻopau i nā calorie maʻamau i nā hua hou. Aia kekahi mau hua a me nā mea kanu ma keʻano o nā'ōpala maloʻo - beets, kāloti, nā'ōmato a me nā'ōlaʻa. ʻO nāʻano "crunchy" maoli, likeʻole me nā pōpilikia'ē aʻe,ʻaʻole i loko o nā momona, gluten, he waiwai nui i ka fiber, me kaʻole o nā mea hoʻomalu a me nā mea hoʻonanea e hoʻonā. ʻO kekahi o nāʻano o iaʻano, e like me ka laʻaʻana, e like nā'ōkoki'ōpili me ke kumu waiwai oʻelua mau'ōlaha hou. He kūlohelohe kēia mau huaʻai a hiki keʻaiʻia ma mua o nā hua a me nā huaʻai hou, i hoʻopaʻaʻia e ka noiʻi kūʻokoʻa. Ua hōʻikeʻia nā haʻawina hoʻokolohua e loaʻa i nā beets maloʻo maloʻo he pāʻani palekana mai ka hōʻailona hōʻailona no ka maʻi kanesa. Hoʻomaopopo pūʻia nā pīpī i ka mālamaʻana i ka hanuʻana a me nā maʻi o ka maʻi.
ʻO ka'ōlelo nui e pili ana i ka meaʻai i ka wā o ka hānauʻana,ʻo ia ke pale i nā mea momona. Eʻoluʻolu e koho i ka waiū momona liʻiliʻi a me ka yogurt, ka mea momona momona, kaʻiʻo a me ka moa me kaʻiliʻole. Eia kekahi,ʻo kahi mea nui o kaʻaiʻana o ka makuahine i ka wā e hiki mai ana he acid a me ka hao.
ʻO ka Folic acid, a me ka huaola B9, uaʻikeʻia i kahi pōʻino i ka pauʻana o ke 30 a me ka 40 o ka 20st century. A laila, uaʻikeʻia ua ho'ōlaʻia ka anemia artificially i kekahi mammals me ka leka maʻamau. Ua hoʻomauʻia ka hoʻomauʻana a hiki i ka hoʻomaopopoʻiaʻana he mau mea waiwai nui i loko o nā huahana'ē aʻe, e like me ka alfalfa, ka lālā, ka'ōnihi. I ka makahiki 1941 wale nō, uaʻikeʻia keʻano o ka waiwai o kēia waiwai a kapaʻiaʻo ka folic acid. Heʻoi aku ka maʻalahi, he waikawa'opiha (mai ka maiumumoku mai).
ʻO ka Vitamin B9 he māmā'ōmaʻomaʻo, he maʻalahi i ka wai, akā paʻakikī i ka wela a me ka lā. No laila, pono mākou e hoʻomanaʻo i ka hoʻomoʻaʻana, ka'ūla a me nā mea hana palaoa e loaʻa ana i ka acid folic ka emi nuiʻana o ko lākou kumu waiwai.
E hoʻomanaʻo,ʻaʻole i ke kino ke haʻi i ka wahine i ka mea eʻai ai - i ka manawa, hiki i ka'ōpū ke hoʻololi i nā makemake o ka wahine i meaʻai a hoʻokuʻu iā ia i nāʻano ho'āʻo hanu. Akā, ponoʻoe eʻike i ke ana aʻaʻoleʻoe eʻae i ka hewa. ʻAʻole pono kaʻai no nā wāhine hāpai i nā mea kūikawā kūikawā - pono e pale i nā meaʻaiʻole. ʻO nā meaʻoi aku inā hanaʻia i ke kālaiʻia aiʻole i ka wā e hoʻohanaʻia ai, aia ka pilikia o ka maʻi me nā huakī a iʻole nā parasite. ʻO ka palena kūʻokoʻa loa e pili ana i nā mea inu waiʻona. Eʻai me ka noʻonoʻo a me ke akamai a hiki iāʻoe ke hōʻoiaʻaʻole kēia e hoʻopilikia i kāu keiki.