ʻO ke kumukānāwai kāne male keʻano o nāʻanoʻekolu - endomorph, mesomorph a me ectomorph. Na ke kiʻi e kōkua iāʻoe e hoʻoholo i ka mea nāna. Ke hele nei mai kēia māheleʻana, pono e koho i nā papahana hoʻonaʻauao a me kaʻai inā pono ke loaʻa ka nui. No ka mea, he mea koʻikoʻi kaʻike i ka poʻe e komo nei i ke kino a me ka makemake e loaʻa i nā hopena maikaʻi. E noʻonoʻo kākou i kēlā me kēiaʻano i nā kiko kiko'ī.
Ectomorph
ʻO ka'Ectomorph kekahi mau kānakaʻeleʻele me nā wāwae kuʻikuʻi a me nā lima lima, kahi liʻiliʻi o nāʻiʻo a me ka momona momona.
Nāʻano maʻamau o ka ectomorph:
nā poohiwi lōʻihi, ka pūhaka a me nā pūhaka;
nā lima i ke kāʻei o 15-17.5 cm;
ka lōʻihi luna a me nā lālā lalo;
lalo haʻahaʻa o nā mea momona;
ua liʻiliʻi nāʻiʻo ma ke kino;
ka piʻiʻana o ka mīkini (nui ke kanaka, akā,ʻaʻole i nui ke kaumaha).
Me kēia kino kanaka,ʻo ka pilikia nui e kū'ē ana i ka ectomorph keʻano e loaʻa ai ka nui o ka muscle. Ma muli o ka hoʻonuiʻiaʻana o ka hamoʻana, e pau koke nā calorie mai kaʻai. I mea e kūkulu ai i kaʻiʻo, no ka mea eʻoi aku ka caloric i ka ectomorph ma mua o nā kāne-mesomorphs a me nā endomorphs. Ponoʻia e lawe i nā kīpona kūikawā me ka huaora a me ka momona omega-3. Eia hou, ua manaʻoʻia he pono e hoʻohana i ka cocktails-geynerov. No ka paleʻana i kou mauʻiʻo, he mea nui eʻai ma mua o kou hiamoeʻana. ʻAʻole pono ka lōʻihi o ka papahana hoʻonaʻauao ectomorphs ma mua o hoʻokahi hola, e like me ka mahanahana. ʻO ka maikaʻi nui o ka ectomorphʻo ka pilikiaʻole o nā pilikia a me ka kaumaha nuiʻole, aʻo ka maloo e maʻalahi ka maʻalahiʻana i ka hoʻohālikelikeʻana me nāʻano hana'ē aʻe. ʻO kahi hiʻohiʻona kūpono o ka ectomorph i waena o nā hōkū o bodybuildingʻo Dexter Jackson lāuaʻo Frank Zane.
ʻO Mesomorph
ʻO kahi man-mesomorph he mea hoʻokaniʻo ia mai ka hānauʻana mai. ʻO kēiaʻano he mea kūpono no ka bodybuilding, no ka mea,ʻo nā mīkini - nā mea nona ka'ōpū nui ma keʻano - e maʻalahi ka loaʻaʻana o ka mīkini paʻakiki a maʻalahi hoʻi i ka momona i nā momona.
Nāʻano kiko'ī o ka mesomorph:
nā lima ma ke kāʻei mai 17.5 a 20cm;
ʻO nā'ūpā, ka pūhaka a me nā'ūpili he awāwa kaulike;
he mea maʻamau ka mīkini;
nā waihona momona inā nō lākou, akā, hiki ke hele wale ma muli o kaʻai kūpono;
ua pane pono nā'ōpū i ka ukana a me ka ulu wikiwiki.
ʻO kahi hiʻohiʻona o ka mesomorphʻo ka hoʻomaka kokeʻana o nāʻiʻo i loko o ka hoʻonaʻauao kaumaha. Hoʻohana kēia i nā poʻe hoʻomaka. Akā me kaʻaiʻole, hiki iāʻoe ke loaʻa nā waihona momona hou, akā, e hele aku ma hope o kā cardio. ʻO nā hiʻohiʻona kaulana o nā mesomorphʻo Arnold Schwarzenegger,ʻo Phil Heath, Alexei Shabunya.
Hoʻoponopono
Hoʻopuniʻia nā'ōpopo, "thickset" a me ke kino palupalu, kūlana haʻahaʻa a ikaika hoʻi i nā lālā lalo. ʻO kēia kumukānāwai e hāʻawi iā lākou i nā manawa kūpono e hana ai no ka kino haʻahaʻa.
Nā 'āpanapilipili Typical:
nā lima ma ke kāʻeiʻoi aʻe ma mua o 20 knm;
ʻO ka wili, ka pūhaka a me nā hīnaʻi he ākea;
He wā pōkole ka wāwae ma mua o ke kumu;
ua lohi ka mea hana maʻalahi;
pinepine ka nui o ka kaumaha, ināʻoe eʻai i ka hewa.
ʻO ka maikaʻi o nā mesomorphs i loko o ka hōʻiliʻili nui o ka nui o ka muscle. Akā, ua ulu nui nā waihona momona, no laila pinepine nā kānaka i ka ulu. No ka hoʻemiʻana i ka nui o ka momona, pono ka mesomorph ma muli o kahiʻai kūpono e hoʻonuiʻia me ka pilikino, a holo i ka'āpana a me ka cardio. Me kēia hana,ʻaʻohe pono e hoʻokomo i nā mea hoʻolimalima. ʻO kahi hiʻohiʻona o kahi bodybuilder-mesomorphʻo Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - pehea e wehewehe ai i kāuʻano?
ʻO ka mea mua, he mea pono e hoʻomaopopo i nāʻanoʻano "maʻalahi" o ke kino i hanaʻia he mea nui loa,ʻoi aku ka nui o nāʻano mesh. No ka hoʻoholoʻana i ka mea āu e noho nei ma ke kumukānāwai o ke kino, e ana i nā lima, e nānā i ka laulā o nā poʻohiwi, ka pū'ī a me nā pūhaka, ka lōʻihi o nā lima a me nā wāwae e pili ana i ke kumu. E noʻonoʻo i ka maʻalahi o ke kaumaha i ka makahiki 17-20. Pono e koho i ka papahana hoʻonaʻauao ma hope koke o ka hoʻoholoʻana i kāuʻano kino. ʻO ka meaʻai no ka ectomorph, mesomorph a me endomorph he mea nui loa ia. Pono e hoʻomanaʻo mauʻia e hiki ke loaʻa i nā hopena i makemakeʻia inā e hakakāʻoe i kēia a hoʻomau i kāu pahuhopu!
