4 ke keʻena huna i hāʻawiʻia: e like me ka hana, iʻole e ola hou

E komo i keʻanoʻai. E poina i kaʻaiʻana no ka hapalua lā, a laila hoʻomanaʻo e pili ana i kaʻaina awakea aʻai i ka momona -ʻaʻole ka manaʻo maikaʻi loa no kekahi kanaka'ōpio. E hoʻolālā i ka papahana:ʻo kahiʻaina awakea a me nā'āpanaʻelua i nā wāwae like e kōkua i ka mālamaʻana i ka paeʻilikai aʻaʻole hoʻonui i nā paona.

Eʻai i nā meaʻono i ke kakahiaka - a laila e hoʻopili maikaʻiʻia e ke kino. Inā makemakeʻoe e mālama iāʻoe iho i kahi meaʻono i ka kiʻekiʻe o ka lā hana - kohoʻia kahi tile o kahilekaleka maloʻo, he lima lima o nā lā aʻelua hua hua. ʻO ka mea kanu kalo-kalo ka mea kanu, ka mea iʻokiʻia i ka home - he kumu maikaʻi loa no ka niho maikaʻi.

E inu wale i ka ia a me ke kope. Mai ka inu inu wai inu a me ka wai maloʻo,ʻaʻohe mea hoʻohana,ʻaʻohe meaʻoluʻolu. 'Ōlelo nā Nutritionists:ʻO ke kīʻaha o ke kope kahe mai ka mea kanu aiʻole ka tihe hou-e hoʻonāukiuki i ka hana noʻonoʻo, kōkua i ke paleʻana i ka pilikia, hoʻoikaika i ka pūnaewele cardiovascular. Akā, mai hōʻalo i ka hana: hiki i kaʻai nui o ke kī a me ka cafe ke hōʻeuʻeu i ka hana o ka overexertion.

E mālama i nā kumumanaʻo o ka meaʻai kūpono. ʻAʻole pono ka heluʻana i nā calorie - pono e hahai i nā māhele māmā o kahi papa kuhikuhi. ʻO nā meaʻona nui loa a me nā'ati liʻiliʻi eʻai a hōʻea i ka hora 12 o ke awakea, no ka mea awakea koho i nā meaʻai i loko o nā momona a me nā proteins puʻupuʻu, no kaʻaina awakea e waiho i ka puʻuwai momona, akā i nā meaʻono lama (iʻa a me nā momona momona momona).