ʻAʻole pono e hoʻopoina iā mākou me ka'ōpū pihaʻole hikiʻole ke hele i kahi moe, no ka maʻi, akā, no ka hiamoe hoʻi. ʻOiai ka holoʻana o ka holoholo a me ka'ōpū i ka wā e hiamoe loa ai.
ʻO kekahi mau lāʻau lapaʻau e pale aku i nā moe
Hoʻohana o nāʻaila nui
E lawe i kaʻauʻauʻahaʻaina no ka pō me ka hoʻouluʻana o ka peppermint. Hiki iāʻoe ke hoʻohuli i kahi kukui'alaʻula aiʻole kaʻaila kaomi ma luna o kahi uluna.
ʻO Acupressure. Ke kuhi i ka piko ma waena o ka kuʻekuʻe, ma kahi lōʻihi o 1 kenimika mai ka palena.
Yoga. ʻElima mau minuke o ka hanuʻana. E hoʻomoʻoʻia ma kahi o ka nostril, ma mua i ka paʻaʻana o kekahi lima hou i kahi lima. Ma hope o ka hoʻokuʻuʻana, e hoʻopau i ka nostril mua a hoʻolālā ma waena o kekahi nostril. ʻO kēia ka hanu hanu. Hoʻomaʻa mau mākou i 4 o kēia mau hanana i hoʻokahi ala, a laila ma kekahi. A laila noʻekolu mau minuke e'ōlelo mākou i ke kani "Oommmm". A i ka hopena, ke moe nei mākou ma ko mākou kua a hanaʻelima mau hanana o ka hanuʻana "2 i ka 1", i kēia manawa heʻelua manawa ka lōʻihi o ka hoʻouluʻana. E huli i ka ÿaoÿao ÿäkau, e hana i 5 mau holo o ka hau "2 a 1", a laila ma ka hema a hana i 5 mau hanana o këia hanu.
Ka pilikia kaumaha. E ho'āʻo, e like me ka hiki ke pale i nā io o ke kino a pau, no kēia lima, e hoʻokomo i ka lima, e hoʻolōʻihi i nā wāwae, kaomi a me nā wāwae, e manaʻo nui i ke kaumaha o ke kino. E paʻa mau no kahi 15 a 20 maukona, a laila hoʻomaha. Inā pono, e hana hou. ʻO kēia haʻalulu, a laila hoʻomaha iki, hoʻololi i ke kino mai nā manaʻo kaumaha a hoʻonāuki i ia.
I mea e pale ai i ka pōloli, ponoʻoe e hahai i nā kānāwai maʻamau, ʻo ia hoʻi:
- E moe i lalo a ala i kahi manawa.
- Moe i kahi lumi pouli, ma kahi moe hoʻoluʻolu.
- Ma ke ao, mai hoʻolālāʻoe i ka manawa pōkole.
- Ma mua o ka heleʻana e hiamoeʻaʻoleʻoe e hoʻonohonoho i nā hana noʻonoʻo pilikia.
-ʻAʻohe lāʻau hoʻoikaika, ka'atika a me ka waiʻona.
He maikaʻi ke hele nui i ka hiamoe a ala ala. Inā he manawa pōkole wale nōʻoe, no ka laʻana, ma ka pilikia, a ināʻoe e hoʻololi i kaʻai, e hoʻohana i nā pāʻinaʻai, e kōkua ka hoʻomahaʻana i ka moe maʻamau. Inā hoʻoponopono pololeiʻia kaʻai, e hoʻi wikiwiki ke kino i ka mea maʻamau a paʻakikī ke kaumaha, a laila hiki iāʻoe ke hiamoe maikaʻi.
ʻO ka poʻe i komo i loko o ka hana noʻonoʻo a me nā poʻeʻelemakule e loaʻa ana i ka maʻi hoʻomaha. ʻO ka hapanui o kēia poʻe, i mea e noho mau ai i kaʻai, inu wai kola aiʻole kahe i loko o nā mea nui. ʻO kēia hopena e pili ana i ke ola kino. ʻO kahi'ōpiopio i hoʻonāwaliwali i ka hiamoe mau loa hikiʻole ke kaua hou a me nā pilikia liʻiliʻi. ʻO nā kānaka i loʻohia i ka maʻi hoʻomahaʻole, lilo lākou i mea hoʻonāukiuki, hoʻoweliweli, a makaʻala. A i ka halaʻana o ka manawa, hiki iā lākou ke hoʻonui i nā maʻi e like me ka maʻi, ka nui a me ka hanu.
Akā, akā, e pono ana ka maʻi hoʻomaha a hiki ke mālamaʻia. No kēia kumuhana, e hoʻohana i nā lāʻau lapaʻau, e kauʻia e nā kauka, a me keʻano maoli. He mea kaulana loa kēia mau mea maoli. ʻO kēia mau mea a pau ma muli o keʻano o ka hāʻawiʻana o nā lāʻau lapaʻau i kaʻoluʻolu, he mau liʻiliʻi piliʻole. ʻO ka hapanui o kēia mau hōʻailona ola ke hoʻohanaʻia e nā poʻe i loʻohia i kekahi maʻi. Inā pololei pololei i hukiʻia nā līpī lāʻau lapaʻau, e kōkua ia i ka hoʻokuʻuʻana i nā maʻi o ka maʻi, a me ka maʻi maʻamau.
Inā makemakeʻoleʻoe e hiamoe, mai ho'āʻo e hiamoe a mai moe i lalo. Mai hiamoe i ka lā ināʻaʻoleʻoe e makemake. Mai hele i kakahiaka nui. E nānā i kaʻai. Ma hope o 18:00, mai inuʻoe i nā mea inu, e like me ke kokoleka wela, keke, kafe. ʻElua manawa o ka pule e hana i nā hāʻawā a me nā lā a pau i ke kakahiaka a iʻole ia ma nā lā a pau i kaʻahaʻaina gymnastics. A ma mua o ka hiamoe, e pale i nā kaumaha kaumaha. Hiki maikaʻi i mua o ka moeʻana i ka holo kaʻa a hele wāwae paha. Mai hele i kahi moe i loko o ke kūlana huhū. E ho'āʻo e hoʻomaha no ka pō, hiki ke hana i ka maikaʻi o ka wai, ka noʻonoʻoʻana, ka paʻaka māmā, hoihoi,ʻaʻole kahi puke hoihoi.
E hana i kāu mau hoʻolālā hoʻomākaukau moe a hahai iā lākou. E aʻo i kou kino e hele e moe i ka manawa hoʻokahi. Inā, me nā mea a pau, hikiʻole iāʻoe ke hiamoe, ponoʻoe e hoʻolohe i nā mele kani. Ma mua o kou moeʻana i loko o ka lumi moe, ponoʻoe e hoʻolālā i kahi kūlana maikaʻi - inā e maloʻo ka ea i loko o ke keʻena moe, e kau i ka humidifier, e hoʻonele i nā kani hoʻokiʻekiʻe e hiki ke pale iāʻoe, e lele i kahi keʻena ma mua o ka moe.
ʻOiai he pila moe, mai inu i ka waiʻona,ʻoiai e hiki i kekahi poʻe ke hāpai i nā mea liʻiliʻi. I kekahi mau mea, hiki i ka waiʻona ke kōkua i ka maikaʻi o ka hiamoe, akā, he hana maikaʻi loa kēia. Hiki i ka hiamoe, pōkole, a me ka waiʻona ke hoʻonāukiuki, ke poʻo hina o ke kakahiaka, e hoʻemi ana i ka hana i nā lā a pau,ʻo ia wale nō ka mea eʻoi aku ka pōʻino.
'Inia. Hoʻomaʻiʻia o ka maʻi a me nā hōʻailona
ʻO ka'ōpilikia ka hopena o ka hiamoe inā pilikia ka hiamoe a hele pū me ka ho'āla mua a me ka hiamoe lōʻihiʻole.
Recipes o nā lāʻau lapaʻau no ka moe
1. 50 grams o ka'ōpū paila e kuke i kahi wela wela no 15 mau manawa a 20 mau minuke i ka hapalua kaona o Cahors waina a i ka port. Ke kāohi nei mākou, e kāwili i ka waipū no hoʻokahi hola, a laila e keʻakeʻa a pīpī. Lawe mākou ma mua o ka hiamoe no 50 a 60 mau kala. ʻO kēia mau meaʻeleʻele e hāʻawi ai i ka moe maikaʻi.
2.ʻelua mau punetēpō o ka hua kanu cannabis pono loa i ka hoʻoulu a me ka huki. E ninini mākou i ke aniani o ka wai wela. Hoʻopaʻa mākou, ua nakinakiʻia no 30 a 40 mau minuke. Lawe mākou ma mua o ka hiamoe no ka 2 komoʻana. E inu mua i ka ½ cup 2 mau hora ma mua o ka moe. A laila i loko o ka hora e inu mākou i ke koena me ka pali. Wehi mākou i ka mahana. Mālama mākou iʻelua pule. ʻO kēia hoʻoponopono no ka manawa pōkole.
3. kapuni 2 o ka hop cones i kahi aniani o ka wai e hoʻolapalapa. Ke kāohi nei mākou, ua hōʻaʻahuʻia kēia keʻena no 4 mau manawa, a laila e kānana mākou. Ke inu nei mākou i ke aniani hōʻailona no ka hiamoe, no ka pō.
-ʻelua hapa o ka pahu cone i hoʻopilikiaʻia e piha i 50 grams o ka waiʻona. Hoʻopaʻa mākou ma kahi pōʻeleʻele no nā pule he 2. A laila, kaomi, pēhi. Lawe kākou i 5 mau lelo o ke tinomi i 1 mau hapuneke o ka wai. Lawe mākou ma mua o kaʻai 2 manawa i ka lā. ʻO ka lua o ka manawa a mākou e inu ai i ka pō. Pāleʻa mākou no ka hoʻomaha.
4. kaʻaila lapalapa. Ma mua o ka moeʻana, eʻaila ka whiskey. E hoʻokuʻuʻia nā'ōmole 3 a 5 paha o ka lavender i ka wai a e hānai mākou i mua o ko mākou moeʻana. Hāʻawi kēia i kahi moe maikaʻi.
5. E holoi i kou wāwae me ka wai wela ma mua o kou moeʻana. Hiki i kēia kaʻina hana ke hoʻoikaika i ka luhi, hoʻonui i ka moe, hoʻomaha i ka pūnaewele maikaʻi, hāʻawi i ka ike.
6. I ka maʻi o ka pūʻali pūpū, i ka manawa e hoʻohanaʻia ai ka maʻiʻae, ua keʻokeʻo ka'ōpala o nāʻanoʻano o ka lili. No ka hanaʻana i kēia, 60 pahu o nā hua maloʻo mae loa e nininiʻia i ka pauka a uhae i ka hapalua o ka lila o ka wai i hoʻolapalapa. Hoʻopaʻa mākou i 20 mau minuke. Ka inuʻana o nā mea inu i ka lā noʻelua manawa. Hoʻomau mākou i ka maʻamau a hiki i ka manawa e hoʻonui ai mākou i ka hiamoe.
7. E lawe i nā pua ulu o Artemisia vulgaris a me ka mauʻu o nā mea maʻamau o Heather ma ka like like a me ka hui. E hoʻopihaʻia kahi hapaha o ka huiʻana i kahi'ōmole o ka wai e hoʻolapalapa a ke koi nei mākou i 30 mau minuke. Lawe mākou i hoʻokahi hola a me ka hapa ma mua o ka moeʻana.
8. I ka manawa e maikaʻi ai ka maʻila e hoʻohana i nā hua a me nā pua o ke koko-blood-hawthorn. E lawe i nā papa he 40 o nā'ōmole e hoʻopiha i ka 200 ml o ka wai paila, e lawe i 1 punetēpē 3 a 4 mau manawa i ka lā. A iʻole lawe i 20 grams o nā hua'akoʻona, e hoʻopiha i 200 ml o ka wai kai. Ke inu nei mākou e like me ka ti.
9. Hoʻonani i ka hiamoe maikaʻi a hoʻomaha i ka pūpū me ka infusion mai nā piko o Artemisia vulgaris. E lawe i 5 grams a hui i 200 ml o ka wai kai. Lawe mākou i ka ¼ cup 4 manawa i ka lā.
10. Lawe i kahi loleʻeleʻele a līlū i kahiʻeke liʻiliʻi. E hoʻopihapiha mākou i ka momona momona: thyme, cones of hops, mint, oregano, wort St. John. Hāʻawi mākou ia mea ma lalo o ka uluna no ka pō. ʻO ka hoʻouluʻana o nā meaʻala e hoʻoikaika i ka hiamoe maikaʻi a me ka hiamoe wawe. I ke ahiahi, e kau i keʻeke i loko o kahiʻekeʻeleʻele e hoʻonui i ka lōʻihi o nā mea kanu.
ʻO nāʻano Folk no ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka moe
Recipes me ka meli
ʻAʻohe luʻona maikaʻi e moe ana ma mua o ka meli, aʻo ka meaʻole loa ia. Hiki iāʻoe ke kipa i ka lumi mokumahu, e hoʻohana i kaʻoheʻohe, a hoʻonani hoʻi i nā aʻalolo.
ʻEkolu punaʻai o ka'ōpū cider winika e ulu ai i loko o ke kīʻaha o ka meli. Lawe mākou i 2 teashi o kēia hui ma mua o ka hiamoe a hiki iāʻoe ke hiamoe i 30 mau minuke ma hope o kou heleʻana e moe. Inā nāwaliwali a me nā luhi koʻikoʻi, a laila, hiki iāʻoe ke hana hou i ka waena o ka pō i ka loaʻaʻana o nā mau moe moe. ʻO ka Honey ka mea maikaʻi a me ka hua'ōlelo tonic, a ma ka hui pūʻana me ka pīpī cider vinegar eʻoi aku ka maikaʻi no ka hiamoe.
E hōʻiliʻili mākou ma nāʻaoʻaoʻelua o nā lau peppermint a me nā pua pua lavender, ma nā'āpanaʻekolu heʻano momona me nā aʻa o Valerian officinalis a me nā pua o ka chemist camomile. ʻElua punetēpō o ka huiʻana no 15 mau minuke, ke kāohi nei mākou ma ke aniani o ka wai e hoʻolapalapa. Ke inu nei mākou i ka infusion no kekahi lā me nā lihi no ka maʻi moe.
Nā hua o keʻano o ka caraway, nā rhizomes o valerian officinalis, nā hua fennel, nā lau o ka peppermint, nā chamomile pua, nāʻaila. Lawe mākou i 10 maumu o ka paila me kahi aniani o ka wai e hoʻolapalapaʻia, e hoʻonāʻia i ka wai wai no ka hapalua hora, e hoʻolūlā no nā minuke 10, eʻokiʻia, e pākuʻi i ka'ōpala me ka hoʻohui i ka wai i hoʻolapalapa i kona hua kumu. Lawe mākou i ke kakahiaka no 1 aʻelua paha kapu, i ke ahiahi no kahi aniani.
Hoʻohui kākou i 5 grams o ka calendula pua, motherwort. 10 grams o kaʻohiʻana o kaʻaila no ka 10 a 15 mau minuke i 200 ml o ka wai, ke kāohi nei mākou i hoʻokahi hola. Lawe mākou i mua o ka hiamoe no 100 ml.
Hoʻohui i 5 grams o valerian a 10 grams o ka oregano, hoʻohui a lawe i 10 grams o ka hōʻiliʻili a hoʻomopala i loko o 100 ml wai no ka 10 a 12 mau minuke. Ke kāohi nei mākou i hoʻokahi hola. E inu i 100 ml i ka pō.
Hoʻopili kākou i 10 grams o nā rhizomes o Leonurus, valerian, pua puao keʻokeʻo, ka mīkini pepa, nā pua hawthorn. Lawe i 1 punetena o nā mea kanu, ke kāohi nei mākou i 200 ml o ka wai e hoʻolapalapa no ka hapalua hola, e inu i ke aniani i ke kakahiaka a ma mua o ko mākou moeʻana.
E hoʻomehana i 20 grams o ka peppermint, nā cones of hops, rhizomes o valerian, kiaʻiʻekolu. E nininiʻia kahi kōpune o ka paʻakai i 200 ml o ka wai paila no ka hapalua hora. E inu iʻekolu manawa ma ka lā no 100 ml i ke kakahiaka, i ke ahiahi, ma ka pō.
E lawe i 25 grams o valerian roots, 25 grams o ka hau cones, huila. E hanaʻia kahi punetuni o ka huiʻana me ke aniani o ka wai e hoʻolapalapaʻia. Lawe mākou ma mua o ka moeʻana i ke aniani.
Lawe i ka 25 grams o ka primrose pua, ka melissa lau, ka lālani rosemary, nā pua lavender, hui. 2 punetēpō o kēia huiʻana, ke kāohi nei mākou ma ke aniani o ka wai paila no 15 mau minuke. E inu i ka wai no ka lā me ka maʻi.
Uaʻona nā'āpana'ōpiopio o ka heather, e like me ke kī a me ka maʻi paʻi, ka haʻalulu i nā'ōpū, me ke atherosclerosis.
No ka 20 grams o nā violets liʻiliʻiʻala, nā hua o barberry, nā melissa leaves, nā pua lavender, nāʻano veronica. Hoʻopiliʻia nā mea kanu a lawe i 1 punetēpī o ka huiʻana, ke kīʻaha nei mākou i hoʻokahi kīʻaha o ka wai kohua. Ke hōʻoluʻolu mākou e lawe i 1 a 2 mau aniani i ka ahiahi.
30 grams o valerian roots, 10 momona o kahi iʻa buckthorn, pua chamomile, 20 grams o ka peppermint, paʻi. Hana mākou i hoʻokahi kōpune o ka hōʻiliʻili me ke aniani o ka wai e hoʻolapalapa, ke hana nei mākou i 15 mau minuke ma kahi mahana a hoʻomalu iā ia. Lawe mākou ma mua o ka moeʻana i hoʻokahi aniani no ka maʻi moe.
Kaomi o nā meaʻai
ʻO ka'ōpūʻuhane o nā'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻa o kaʻohe, he mea hoʻoulu ia a he tonic. Ke'āpono nei mākou no ka maʻi a me ka nui.
Ke kinui o nā hua fennel
Hoʻopiʻi kahi puneteni o nā hua i ka hapalua o ka wai o ka wai kohua.
Ka mea kanu o ka mea kanu
Lawe mākou i 34 grams o ke kumulālia, no ka wai anuanu, i hoʻomākaukau muaʻia, eʻoluʻolu a noʻonoʻo no 8 hola. Lawe mākou iʻekolu manawa i ka lā no 1 teaspoon. ʻO kēia keʻano hohonu e moe ai a hoʻonui i kona lōʻihi.
Hiki ke ho'ōlaʻia ka'ōpiopio e nāʻano o ka mālamaʻana, me ka hoʻohanaʻana i kēia mau mea maʻalahi. A laila, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻuʻia i nā pōloli a lōʻihi kou hiamoe, lōʻihi a mālie.