ʻAiʻia nā kīʻahi me nā hauhūʻO ka nui o ka iʻa i hoʻohanaʻia e ke kanaka no kaʻai, i nā'āina e moe ana ma ka moana a me ke kai. I kēia mau lā, uaʻikeʻia he mauʻano waiwai maikaʻi o nā meaʻono o ka moana, e like me ka'ōpala. Ma waho aʻe o ka ho'āʻo maikaʻi a me nā mea loloa loloa,ʻo ka huapalapa he mau huaora: C, B1, B2, B6, B9, PP, E, pūmua maikaʻi, nā momona polyunsaturated a me ka nui o nā kumu a me nā alumina. ʻO kahiʻano kūikawā o kēia poʻe kai eʻe - he poke, hāpai i ka hanaʻana o nāʻano papahana a me nā kīʻaha likeʻole. I kēia lā wau e hāʻawi nei i kahi meaʻai no ka'ōpī, kāpiliʻia me nā hahaʻi maʻemaʻe a me ka liʻakai, i loko o ka mīkini mushroom. Hiki ke hoʻohanaʻia kēia kīʻaha e like me kahi wela wela a me kahi'āʻuku maʻamau.
Mea Kai:- Uku 200 g
- Huluhulu nā'ōpū 100 g
- Onion 100 g
- Cheese Maasdam 50 g
- Kaheʻalani 30 g
- ʻO ka'ōpala,ʻo ka palaoa 20 g
- Kaomi 50g
- Holo i ka'iliala i kaʻaila'iliala 30 ml
- Ka Papa Hana 1 No ka hoʻomākaukauʻana i ka pāʻina e pono aiʻoe: nā hua maloʻo maloʻo a me nā kuʻi, nā aniani, ka paʻakai paʻakikī.
- Ka Papa 2 No ka mīkini, e lawe i nā hahaʻi keʻokeʻo, i ka kirimina maikaʻi, i kaʻaila a me ka palaoa.
- KaʻAnuʻu 3 E hoʻoulu i ke kolo a holoiʻole me ka waiʻaila.
- Ka Papa 4 Ma hope o ia mau mea e hoʻomaʻemaʻeʻia. He mea maikaʻi e wehe i ka pīʻani kiʻekiʻe, e hoʻokuʻu i ka wili a holoi me ka wai anuanu.
- Ka Papa 5 Lāʻauʻai, nā halare a me ka lihi i kaʻokiʻoki loa i ka'āpala.
- Ka Papa 6 Ma loko o ke kōmā, hoʻonā wela i ka waiūpaʻa a hoʻomaʻemaʻe pono i nāʻene a me nā kāloka.
- Ka Papa 7 E hoʻomoʻi i nā haha a hoʻomau i ka'ō'ō.
- Ka Papa 8 Ka mea i hoʻomoʻaʻia (waihoʻia 2 punetēpu no ka miki i loko o kahi kāpena) e kau i ka pāpale, e hoʻomoʻi i ka cheese, hui.
- Ka Papa 9 E hoʻoholo i ka saute me kaʻenaʻena mai ka wela, e hoʻopili i ka palaoa, e hui maikaʻi.
- Ka Papa 10 E hōʻawi i kahi momona o kaʻaila kirīmi.
- KaʻAnuʻu 11 E hoʻohui a hoʻonui i kahi kīʻaha o ka wai. E lawe mai i kahi ohua a me ka kuke a hiki i ka uluʻana o ka wela.
- Ka Papa 12ʻElua nā kupapaʻu i hoʻopihaʻia me ka mea moa a hoʻopuni i nāʻaoʻao me nā niho niho.
- Ka Papa 13 E hoʻokomo i nā squids i ka mike a hoʻokuʻu i 5 mau minuke ma lalo o ka wela.
- Ka Papa 14 Ma hope o 5 mau minuke e huli i kekahiʻaoʻao, e pīpī me ka pāʻili a laila e hoʻokomo no 5 mau minuke. Hoʻomākaukau ka paepae!