No 4 mau kōkua:
600 g salmon fillet, wai wai lemoni, 30 g pāpaʻi pāʻani, 50 grams o nā'ōmaʻoma liʻiliʻi, 2 hua, 3 punetēpē ka liʻupaʻa liʻiliʻi, 2 punetēpuni kaʻaila, 5 punetēpuni ka huapalapala, 2 tōmato, ka paʻakai, 3 punetēpē mayonnaise , 200 g o kaʻaila kirimina, 5 punetēpō o kaʻailaʻaila.
Hoʻomākaukau:
1. Kuʻiʻia nā'ōpala a pau, no ka wai līmona, e hoʻomohala i ka pāhū, ka hapalua o kaʻaila a me ka paʻakai. E luhi i nā hua, e hui me ka hīnī, nā meaʻai a me nā iʻa. Ua'ōwiliʻia nā'ōpuni mai ka'ōpala o ka honua a me ka'ōwili ma nā'ōpalaʻohi.
2. Eʻoki i nā'ōmato me ka waiʻaila, ka pehu, ka'ānai loa. E hoʻohui me ka mayonnaise, kaʻailaʻulu a me nā aniani kalo. ʻO ka paʻakai.
3. E uha i nā pōpō iʻa i kaʻailaʻaila (8 min), e kau i ke kī ma nā papa a lawelawe me ka'ōniu maʻoma.
Ka wāʻai: 30 mau minuke.
Ma kekahi'āpana, 580 kcal.
Puʻukū - 42 g, momona -16 g, mau'ōpalu - 66 grams
ʻO Delicious prawns ma kahi "pale" o nā pale.
No nā lawelaweʻelua:
200 g noodles, paʻakai, 1 puʻupuʻu o ke kīhapa, 2ʻalani o ka rosemary, 1 punetēpī o ka pākuʻi pinepine, 1 punetēpē o ka hīnaʻi paʻi, 8 punetēpē o kaʻailaʻaila, pepaʻeleʻeleʻeleʻele, 6 mau momona nui, 1 clove o ke kāleka.
Kāhua:
1. E puhi i nā noodles. E hoʻopili i nā lau basil me nā nati, ka paʻakai a me 4 punetēpē o kaʻaila. ʻO ka manawa a'ōniu i ka huiʻana i loko o ka mea holoi.
2. E hoʻopiʻi i ke kolo i ka huelo. Ma hope o kaʻokiʻana i ke kua, e hoʻohemo i nāʻeleʻele pouli. Hoʻomaloʻiaʻo Garlic ma kahi paipalapala a wela i loko o nā lumiʻaina 4. nā puna o kaʻailaʻaila me Rosemary. Eʻoki i ka'ōmole (1 minute ma kēlā me kēiaʻaoʻao). ʻO ka paʻakai a me ka pepa.
3. E hoʻoneʻe mai ka wela a mai pālahalaha mai ka'ōmole'okena, a hiki i ka maopopoʻana (e hoʻonui pinepine ai me kaʻaila wela). E hoʻoulu i nāʻahu me ka meaʻai paʻakai. ʻO nā kiʻekiʻe me nā kolo.
Ka wāʻai: 30 mau minuke.
Ma kahiʻoihana, 185 kcal.
Paena - 7 g, momona -15 g, mau haʻalulu - 7 g
ʻO ka hau hau me ka mea kanu.
No 4 mau kōkua:
3 ka'ōmole o ke kālaka, 2 punetēpē o ka wai lemon, 1 teaspoon dried oregano, ka'āina Chile, 7 punetēpē puna puna, 4 mau moku, 1 kārotti, 1 onioni, 1 cup lentil, 1 pīkī paʻi, 1 pelo pepa, 100 g o ka lūlū, 150 g o ka kānana kēni, 1 punetune o ka balsamic vinegar a me ka pua nani.
Kāhua:
1. Hoʻopioʻia ka hapalua o ke kāleka a hui me ka wai lemon, oregano, chili, 4 'aila puna puna. Pāpaʻi. Lubricate kaʻiʻo a waiho no 1 hola.
2. Keʻokiʻia nā kāloti, kaʻaila a me ke kāleka i nā cubes, e hoʻonui i nā lelo. ʻO ka paʻakai a ninini iʻelua kīʻaha wai. ʻO Cook, e like me ia i hōʻikeʻia ma ka hōʻailonaʻana o nā lelo. Hoʻokipaʻia ka lelele i loko o nā mīkini, ka liʻiliʻi, ka weheʻana i nāʻanoʻano, - nā paʻi, ka lūlū i nā'āpana, i hui pūʻia me nā mea i kuʻiʻia a me ka kānana kalo.
3. Nā paepae eʻoki. Salamei me ka vīnega a me ka sinapi. ʻO ka paʻakai a me ka pepa.
Ka wāʻai: 30 mau minuke
I hoʻokahi lawelawe 650 kcal
Nā pila - 51 g, momona - 35 g, mau'ōpalu - 31 grams
Ke kuhi ma lalo o ke "kapa" o nā'okika.
No 4 mau kōkua:
3 mau pāpili ala, 120 g paona, 2 paʻi berena no ka meaʻono, 1 teaspoon o ka mīpona, 20 g mau paʻipaʻi, ka paʻakai, pepaʻeleʻele'āina, 4 mau pipiʻai (180 grams), 1 lumiʻaina. he puna o kaʻailaʻaila, 125 ml o ka hulu, 1 teaspoon o ka mīkini maloʻo lahilahi.
Kāhua:
1. E līlū i kaʻaila i ka 20 g o ka waiūpī a hoʻokomoʻia i waho o ka pā. Hoʻokipaʻia ka palaoa i loko o nā kumukū a make hoʻi i 20 g beka. E kau i nā'ālika. E hoʻokuʻu i ka waipaʻa e koe, ka mūmū, nā meaʻai. Hoʻi a hoʻoulu.
2. Nā kapuaʻi e hoʻomaloʻo a hoʻoma'ū maikaʻi i kaʻaila punae (3 mau minuke ma kēlā me kēiaʻaoʻao). E kau i kaʻiʻo, ka paʻakai, ka pepa a me ka mālie. ʻO kaʻaila o kaʻaila ka kauʻana i kahi papaʻeleʻele ma luna o nā paepae, smoothen a me "brown" ma lalo o ka pahu.
3. E hoʻopiha i ka'ōpū me ka momona mai ka hōʻiliʻiliʻana. Māmā ka'ōpala a me ka momona. Ka wā. Hoʻomoʻa i ka meaʻai me ka letus a me nā tōmato cherry.
Ka wāʻai: 30 mau minuke
I hoʻokahi lawelawe 540 kcal
Nā Pila - 41 grams, nā momona - 36 grams, nā'alekole - 14 grams