ʻO kaʻike o kaʻaiʻana o Katana
Ua hele mai kaʻaiʻo "Martin Kathan rollercoaster" iā mākou i nā makahiki he kanakolu i hala aku nei, no ka wā lōʻihi iʻikeʻia e nā wāhine he nui aʻike pono i ka pono. Ua loaʻa kēiaʻai i ka manaʻo hilinaʻi a ua liloʻo ia i hoaaloha pono no ka nui o nā wāhine e ho'āʻo nei i ka hana maikaʻi a kūpono i ka hopena o nā pilikia.
ʻO ke kino wahine,ʻaʻole e noi ana no ko kāua makemake, e ho'āʻo nei e hōʻiliʻili i nā calories,ʻo nā mea mālama o nā mea hope loa e hōʻikeʻia ana e nā waihona momona i maʻalahi e hoʻoponopono. I ka wā o kaʻai a me ke kaumaha o ke kaumaha,ʻoiai inā holo wikiwiki kēia hana,ʻike nui ke kino iā ia a ma hope o ka hopena o kēia mau ho'āʻo, ho'āʻoʻo ia i ka wikiwiki e hoʻihoʻi i nā calories,ʻoiai eʻimi ana i nā meaola a me nā momona e hele mai me ka meaʻai. No laila, no ka hoʻokōʻana i kahi kaumaha paʻa, pono nā wāhine e noho mau ma nāʻanoʻai likeʻole, a haʻalele iā lākou iho. Akāʻoiaiʻoiai ma kaʻahaʻaina maʻamau no ka manawa lōʻihi, e hoʻololi ana ke kino i nā meaʻaiʻole, a emi aku ka paʻakikī aʻoi aku ka paʻakikī.
Ua hoʻokumuʻia kēia kumumanaʻo e nā meaʻaiʻai i ka hoʻomakaʻana o ka makahiki 1980, ua liloʻo ia i meaʻike maoli no ia manawa, he mea kūlohelohe i loko o nā mea kanu, a he kaulana mau i kēia mau lā. ʻO ia keʻano, nā meaʻai a pau e alakaʻi i kaʻoiaʻiʻo,ʻo ko mākou kino, ke hoʻololiʻana i ia mea, e hoʻomaka ana e lilo ke kaumaha, no ka mea, e hele ana i keʻano ola. Akā inā e pau ka nui o nā calorie i ka loliʻana i nā manawa a pau, a laila e hoʻomauʻia ka pauʻana o nā kilokilo inainaʻia, mahalo i nāʻano maʻamau,ʻaʻole hoʻi i ka hāʻuleʻana o ka mīkini.
ʻO kahiʻano nui loa o kēiaʻai ka mea iʻoi aku ka momona o ka momona i kaʻai, no ka mea,ʻo nā calories ponoʻole i koe i keʻano o nā momona momona, hoʻomaka pū ke kino e hoʻohana i ka ike no ka hanaʻana o nā protein a me nā'ōpona.
ʻO ke kumu o kaʻaiʻana he hoʻololi mau ia i ka nui o nā calorie i ka meaʻai, mahalo i ka hopena o ke kaumaha i kahi holomua maikaʻi loa, aʻo ia ka hopena maikaʻi i ka noho maikaʻi o kahi wahine.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole mākou e hoʻopoina e pili ana i ka ikaika o ke kino e puhi ai i nā kilokilo nui. Inā hoʻohālikelikeʻoe i nā hopena o kaʻai me nā kaumaha āpau a me kaʻole o lākou, hiki iāʻoe keʻike i nā wāhine i hana i kēlā me kēia lā i nā papa hana maʻalahi mai nā'ōpili, ka pali a me nā huki hukiʻi, i loko o hoʻokahi pule e hiki ke hoʻokuʻu i 9 kg o ke kaumaha. Aʻo nā mea i likeʻole i ka hua'ōlelo "gymnastics kakahiaka" aʻaʻole e hoʻokomo iā lākou iho me ka aneaneʻaʻole ikaika i ka ikaika, ua hikiʻole iā lākou ke nalo wale iʻelua kilokika i kēlā me kēia pule. ʻO keʻano o kēlāʻanoʻano nui e weheweheʻia ma kaʻikeʻana he pono nā lawelawe o nā haʻawina i kohoʻia, me ka nānāʻole i kāu mea e hana ai -ʻauʻau aʻae paha. He mea nui i ka hoʻopiliʻana i kahi hoʻokahi o nā lula:ʻaʻole nui ka luhi o ka hana, ināʻaʻole hiki i kaʻai ke hāpai i nā hualoaʻa i makemakeʻia, aʻo ia ka mea e hōʻeha ai i kou ola kino a me ke kino.
Ka maikaʻi o kaʻai a me keʻano e hana ai
ʻO ka maikaʻi o kēiaʻaiʻana - ma ka hanaʻoleʻana i nāʻaina i kēlā me kēia manawa, hiki iāʻoe ke lilo i 3 a 7 kilokilo o ke kaumaha i loko o nā hebedomaʻekolu, me ka hana o ka lā, i 40 mau minuke, hiki iāʻoe ke lilo 8-9 kilokilo i nā hebedoma hoʻokahi.
Ma muli o kaʻaiʻana a Katana Martin, ponoʻoe e hahai i kekahi hoʻolālā maikaʻi loa:
ʻO ka pule mua:
3 lā - 600 kcal i kēlā me kēia lā,
4 lā - 900 kcal i kēlā me kēia lā.
ʻO ka puleʻelua:
ʻO nā lā a pau loa ka meaʻai o ka calorieʻaʻole iʻoi aku i ka 1200 kcal i kēlā lā i kēia lā.
Paneʻekolu:
'ōlelo hou i ka hebedoma hoʻokahi.
No laila,ʻekolu wale nō hebedoma ka lōʻihi o kēiaʻai, a laila hiki iāʻoe ke hoʻi i kāuʻai mau, iʻole e hoʻonuiʻia ka kaumaha ma ka wikiwiki e like me ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai maʻamau.
No laila, inā makemakeʻia, hiki ke hana houʻia kēiaʻekolu pule, akā ua hōʻike ka manawa e mālamaʻia ka hopena no ka manawa lōʻihi loa. Mai nā pilikia o kēiaʻaiʻana e hiki keʻikeʻia he mea maʻalahi ka helu o nā calories āu e pono ai,ʻo ka nui o ka pilikia i loaʻa i nā lā mua. Eia kekahi,ʻo ka hemo loaʻana o nā momona mai kaʻai e hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻiʻole i kaʻili, he mea naʻauao ke emi iho i ko lākou helu.
ʻO ka meaʻoi aku o nā meaʻai he mea maʻalahi ia, no ka loaʻaʻana o kahi kiʻi liʻiliʻi, ua lawa ka hoʻolālāʻana a me ka heluʻana i ka'ikeleʻa o ka meaʻai i kāuʻai. Eia kekahi kumu kūpono e hiki iāʻoe ke hana i kēiaʻai inā pono.
ʻO kaʻai Katana he ala wikiwiki a me ka pono e loaʻa ai ke kino maikaʻi a me keʻano kūlana.