ʻAʻole wale kaʻoluʻolu o ka Banana, akā, he hua pono hoʻi. Eia kekahi, he meaʻai maoli ka maiʻa, no laila ua kūpono no ka pohō kaumaha. ʻOiaiʻo ka maiʻa ka nui o nā calories, ma ka hui pūʻana me nā hua puaʻa, eʻoi loa ka maikaʻi o iaʻaiʻana.
Pono e hoʻomanaʻo i kaʻaiʻana o ka meaʻai kai me ka meaʻai i kaʻano o ka meaʻai hoʻokahi. ʻO keʻano kēia e loaʻa wale i kou kino nā mea i loko o ka maiʻa a me ka waiū. Akā,ʻaʻole lawa kēia mau mea no ka hana maʻamau o ke kino, no laila, he mea nui i ka lawe houʻana i kahi pilikia o ka multivitamin. Eia kekahi, ua'ōleloʻia kekahiʻanoʻaiʻole e mālamaʻoleʻia no ka lōʻihi o hoʻokahi pule. I kekahi mau lā, ua lawa nā lāʻekolu.
Nā pōmaikaʻi a me nā pōʻinoʻole o kaʻaiʻai ka meaʻai
ʻO kekahi o nā mea nui loa o kēiaʻaiʻana,ʻo ka maiʻa a me ka waiū ka nui o nā manuale a me nā huaʻai maikaʻi. Hiki ke mālamaʻia ka huaʻai i nā huaora A, E, a me C. He pūkoi kūpaʻa, glucose a pectin kekahi. ʻO kēia huaʻono nā kumu pono: iron, zinc, potassium, phosphorus, magnesium a me nā mea'ē aʻe. ʻOiaʻiʻo, uaʻike mākou a pau i ka pauʻana o kahi maile, e lōʻihi ka manawa o ka pōloli. A no ka mea i loko o ka maiʻa ka nui o ka maloo Ikletchatka.
ʻO ka maikaʻi o ka waiu kai e hoʻopōmaikaʻi i nā'ōpū, aʻo ia hoʻi ka hoʻomaʻemaʻeʻana i kā mākou kino mai nā toxins. ʻO ka potassium, i loko o ka maiʻa, hoʻonāukiuki i ka hoʻololiʻana i nā mea lāʻau, a he hopena maikaʻi kēia i ka maʻiʻili. Eia hou,ʻaʻole hiki iā kākou ke kū'ē i kaʻoiaʻiʻo o kaʻai eʻai nui i kaʻoi aku kaʻoi aku o kaʻoihanaʻoi aʻe ma mua o kahi kīkī. Akā i kēia manawa, he mea kēlā mea kēia mea.
E like me ka hua nui, he paila ka lāʻau lapaʻau. Hoʻopaopopo nā kauka e hoʻokomoʻoe i ka lama mai ka maile i kāuʻai no ka poʻe i loaʻa ka pilikia me ka pūnaewele maʻi. Eia hou, ua hoʻonui mākou i kaʻona, i mea e pono ai nā kamaliʻi, nā mea hoʻokipa a me nā kānaka hana wale.
He nui nā kaikamāhine e makaʻu eʻai i ka maiʻa, no ka mea, manaʻo lākou he kiʻekiʻe ka calo. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole pēlā. ʻO kahi o ka'ōlaʻa iʻoi aku i ka 100 calories, a ma ka banana hoʻokahi, mai 72 a 135 calories. E like me kāu eʻike ai,ʻaʻole i nui loa ka maiʻa i loko o nā mea caloric. No laila, mai hopohopoʻoe i nā paona hou, i manaʻoʻia e hiki mai ke maiʻa mai. He kūpono kaʻikeʻana a me nā pono waiwai o ka waiū. ʻO kēia mea inu he magnesium, potassium, phosphorus, calcium a me nā kumuhana'ē aʻe. ʻO kēia mau mea a pau, me ka hoʻohana mauʻana, he hopena maikaʻi ka ikaika o nā niho o nā iwi, a hiki iā lākou ke hoʻokuʻu i kaʻeha i loko o nā hono.
ʻO ka hewa wale nō o iaʻanoʻaiʻana,ʻo kaʻoi aku o kaʻai. ʻAʻole hiki i nā kaikamāhine keʻai no nā lā pō wale wale nō i ka maiʻa, ka waiū, ka nihi a me kefir. I loko o iaʻanoʻai,ʻaʻole e loaʻa i kou kino ka nui o nā mea hoʻomalu, nā momona a me nā haʻalima, a me nā mea pono'ē aʻe. E like me nā meaʻokoʻa'ē aʻe, he mau hōʻailona ka waihona maiʻa-milk.
- ka palekana i ka meaʻai;
- ka maʻi diabetes a me ke kūʻana o nā maʻi maʻamau;
- ka wā'ōpū a lāwaiwai paha;
- ka'ōkī, ka ate, a me ka maʻi GI.
He mea maikaʻi loa ke nīnau i kekahi meaʻai ma mua o ka hoʻomakaʻana i kaʻai. ʻAʻole ia i'ōleloʻia e lawelawe i kēlāʻanoʻaiʻoi aku ma mua o ka manawa hoʻokahi.
Pehea e hoʻomākaukau ai no kaʻai
He mea nui ka kohoʻana i ka maiʻa maikaʻi. Pono ka'āpana. ʻAʻole hiki iāʻoe ke kūʻai i nā hua maikaʻiʻole, no ka mea, uaʻoi aku kaʻino o ka hana a hoʻonui i ka meteorisms o ka hoʻomehana kino. Ua kapu loa ka hoʻohanaʻana i ka maiʻa ma mua aʻe o ka maiʻa maiʻa, no ka meaʻeono ka nui o nā calories. Eia hou, i kēlā me kēia manawa o ka makahiki, hiki iāʻoe keʻimi i ka maiʻa i loko o kekahi hale kūʻai.
I ka holomua o ka naloʻana o ke kaumaha, ua kūlekana, kūʻai i ka maiʻa mai ka lōʻihi. ʻO ka'ōpana heʻilima melemele maikaʻi a he'ōmaʻomaʻo lahilahi. ʻO ka "ka maiʻaʻai" he'ōmaʻomaʻuʻeleʻele o ka'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo a lōʻihi.
ʻO kēlā me kēia meaʻai e hoʻomākaukau mua i ke kino. Maiʻimi koke i ka kilo kilokika o ka maiʻa a inu iā lākou i ka lita o ka waiū. ʻO ka mua, e hoʻonohonoho i kahi lā hana: ke ko, ke kolela ka wai, kefir. No hoʻokahi lā, inu i ka liʻiliʻiʻelua lita o ka wai i hoʻomaʻemaʻeʻia. I ka lā aʻe ma hope o ka lā hoʻokēʻai, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i kahi pāʻina maiʻa-waiū.
Nā mea hoʻomanaʻo no ka meaʻai maikaʻi i ka maiʻa
Kaʻaiʻai ma luna o ka waiū
I kēlā lā i kēia lā uaʻaeʻiaʻo ia eʻai iʻekolu mau aniani aʻaʻole e inu ma mua oʻekolu aniani o ka waiū. E māheleʻia kēia heluʻai i nāʻainaʻeono: ka'ōkōpika, kaʻaina awakea, kaʻaina awakea, ka lā awakea, kaʻaina awakea, a me kaʻaina ahiahi. A laila, loaʻa iāʻoe ka hapalua o ka aniani o ka waiū a me ka hapalua o ka maiʻa, kahiʻai aloha. Ma waena o nā meaʻai, ponoʻoe e inu i ka nui o ka wai: wai, hoʻomaʻemaʻe, ka mea kanu, ka uama. Mahalo i kēiaʻaiʻaʻohe hiki ke loaʻaʻekolu aʻehā kilokani.
No kekahiʻano, hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau i ka cocktails mai ka waiū a me ka maiʻa. I ka mea holoi, hoʻohui i ka helu i makemakeʻia o nā huahana, a loaʻa iāʻoe kahi meaʻono a me ka meaʻai.
ʻO kaʻaʻai ma luna o ka yogurt a kefir
ʻO iaʻanoʻano likeʻole o ka meaʻai i hoʻomākaukauʻia no nā lāʻekolu. ʻO ka mea like wale nō, ma kahi o ka waiū e ponoʻoe e hoʻohana i ka yogusa a i ka yoghurt. No kekahi lā, hiki iāʻoe keʻai i kahi pāʻani a inu iʻekolu mau aniani o ka waiū waiū.
ʻO ka pāʻani ma ka hoʻololi o nā huahana
Ua like ka nui o nā huahana. Eia naʻe, hiki ke hoʻololi i nā huahana. Pono nā huaʻai hoʻokahi e lawe i hoʻokahi huahana: hoʻokahi pākani no ka kakahiaka kakahiaka, kahi pōpō piha piha o ka waiū no kaʻaina awakea, he maiʻa no kaʻaina awakea, he'ōmole o ka waiū no kaʻaina awakea, a pēlā aku. Hiki ke hoʻopauʻia ka milikū i ka yogurt a iʻole kefir.
Kaʻaiʻana me ka emi ikiʻana o nā huahana
I kēlā me kēia lā ponoʻoe e ho'ēmi i ka helu o nā huahana. Mai poina i ka māheleʻana o kaʻai i nā meaʻai. ʻO ka lā mua -ʻekolu kaona o ka waiū a me ka iwa maiʻa, i ka lua o ka lā -ʻelua lita o ka waiū me ka ono maiʻa, i ke kolu o ka lā - hoʻokahi kala o ka waiū a meʻekolu maiʻa.
ʻO kaʻaiʻaiʻehiku
Hoʻopili i kēiaʻai, hiki i kahi lā ke hoʻokuʻu iā hoʻokahi kilogram. I kēlā lā kēia lā, hiki iāʻoe keʻai hoʻokahi a me ka hapalua kilokilo o ka maiʻa a inu i nā liʻiʻelua o ka wai (tea, wai). Me kēiaʻanoʻai, pono e hoʻokomo i ka hua i kāu meaʻai. Akā, hoʻokahi lā e hiki ai iāʻoe keʻaiʻole i hoʻokahi hua hoʻokahi.
ʻO ka waiʻu waiū me ka hīnī
Hoʻohui maikaʻiʻia ka papaʻa me ka maiʻa. Ma muli o kaʻaiʻana i kēlāʻanoʻai, ponoʻoe e hui pū me ka lānai a me nā lā lehi. Eia kekahi lā, i nā lā lōʻihi, ponoʻoe eʻai wale i ka nihi (300 g) a me hoʻokahi huaʻulu, a no nā mea'ē aʻe -ʻekolu maia a meʻekolu aniani waiū. Inā makemakeʻoe e hoʻonui i ka lōʻihi o ka meaʻai, a laila i nā lā e hoʻoulu i 200 grams o kaʻiʻo a me hoʻokahi hua.
ʻO ka mīkini pale kai-āpau
ʻO ka lōʻihi o kēiaʻaiʻana he hiki i hoʻokahi mahina. Eia naʻe, pono e hahai i kekahi mau rula:
- ʻO ke kakahiaka nui ka wai a me ka maiʻa;
- Mai kā lākouʻai, he pono ia e hoʻopau loa i nā'ōpala palaoa, nā pākeke, nā leʻaleʻa a me ka baleka. Inā makemakeʻoe eʻai, a laila koho i ka maiʻa;
- ʻO ka palaoa hou loa ma mua o 20:00 pm,ʻoiai e'ōleloʻia e hele i kahi moe ma mua o ke aumoe;
- I loko o ka lā, pono pono keʻai i nā meaʻai: iʻa, nā hua, ka umauma moa a me nā meaʻai'ē aʻe i loaʻa i ka protein;
- I ka wā o kaʻai, pono e haʻalele loa i ka meaʻona lama, ka pumeʻana, nā meaʻala a me nā mea mālama, a me nā meaʻai wikiwiki;
- Hoʻoholoʻia kahi lā eʻai i kaʻelima aʻeono paha maiʻa.
I kēia manawa uaʻikeʻoe pehea e hiki ai iāʻoe keʻona i ke kaumaha me ka kōkuaʻana i kahi meaʻai hānai.