I kēia lā i kaʻai kanaka, aia nā huahana i hoʻopihaʻoleʻia me ka paʻakai e komo ai ka paʻakai i loko o ke kino,ʻo ka nui o ia,ʻoi aku,ʻoi aku ka kiʻekiʻe ma mua o kaʻaeʻia. ʻO ka hoʻohanaʻana i ka paʻakai paʻakaiʻole hiki ke pale i ka nui o ka paʻakai e komo i ke kino.
ʻO ka meaʻai paʻakaiʻole i ka paʻakai ke hōʻikeʻia ma mua no ka poʻe e loaʻa ana i kaʻeha, a me ka poʻe i loaʻa ka pilikia me ka pūnaewele cardiovascular a me nā kuʻi.
Mālama nā meaʻai paʻakai i nā pahuhopuʻelua:
1. E kōkua i ke kino e hoʻonele i ka kaumaha nui.
2. Hoʻonui i ka maikaʻi ma nā maʻi o ka'ōnaeʻa cardiovascular, maʻi maʻi kīkiʻi, a me nā puka kahe.
I mea e hana mau ai ka'ōpū, pono pono keʻai i ka 4 a 10 grams o ka paʻakai i kēlā lā i kēia lā.
Loaʻa i kēlā me kēia kanaka ka manawa e koho ai no lākou iho i ka meaʻai paʻakaiʻole, akā aia nā mau kaulike maʻamau:
- Maiʻai pū me kahi pahu hoʻokahi o ka paʻakai;
-ʻO ka meaʻai i kēlā lā i kēia lā he 4 aiʻole 5, he mea liʻiliʻi nā meaʻai;
-ʻO ka momona a me ka'ōniu, ka mea puhi a me ka meaʻono, kaʻiʻo a me nā iʻa iʻa, puaʻa, keiki hipa, kēmu, a me nā huahana hoʻolaha e pono ke kāpaeʻia mai kaʻai;
-ʻO ka meaʻai paʻakaiʻole ka paʻakai ka hoʻohanaʻana i kaʻaila rye, nā kānana e pili ana i nā hulu puaʻa, nā huaʻai, nā huaʻona, nā hua, nā mea momona momona, hoʻokahi hua i ka lā.
ʻO nā punaewai kūlohelohe maikaʻi loa o ka paʻakai, nā pīpī, nā maʻa, nā beets, nā kāloti a me nā puʻupaʻa.
Hoʻoihoʻia kekahi lā e inu i 2 lita. wai.
No nā hoʻomakaʻana heʻano kūpono nāʻano momona. Ke pau ka meaʻai ma hope o ka kukeʻana.
Pehea e pili ai kaʻai paʻakai-ʻole i ke kino?
ʻO ka paʻakikī o ka paʻakai ma ke kino e alakaʻi aku ai i kahi maʻi o ka maʻi maʻamau, a ma muli o ka hopena, hiki ke hoʻolilo i ka kaumaha i mea.
Ināʻaʻole lawa ka paʻakai i ke kino, ua nalowale ka wai. Inā pau ka paʻakai mai kaʻai, a laila, i nā lā mua e hiki i kahi kanaka ke lilo i nā kilo kilokilo. ʻO kēia ke kumu o ka maloʻoʻana o ke kino,ʻaʻole ma ka maheleʻana o nā momona.
ʻAʻole hiki ke mālamaʻia kahi meaʻai paʻakaiʻole i ka wā wela. Loaʻa kēia ma keʻano me ka puka hopeʻana a me nā kumu pono kūpono.
Pono e mālamaʻia i nā meaʻai momonaʻole no nā poʻe e komo ikaika i nā pāʻani. I ka ikaika nui o ke kino, pono ka nui o nā minela.
Ua hoʻoholoʻia ka lōʻihi o kaʻai paʻakai liʻiliʻi ma o kou ola a me nā pahuhopu. ʻO ka maʻamau, hiki ke hana i nā lā 4 a hiki i 15.
Nā hopena kūpono i ke kino o nā meaʻai paʻakaiʻole.
Ke mālamaʻia ka nui o ka paʻakai, e hoʻonui ai ka mea hana pono, a hanaʻia ka hana o nā'ōpū o loko.
ʻO ka maikaʻi o kaʻai paʻakai liʻiliʻi,ʻo ia hoʻi kaʻai pinepineʻana i ka meaʻai, a no laila,ʻo kaʻai maʻamau maʻamau, aʻaʻohe mea e lawe i ka mea.
Aia kekahiʻai paʻakaiʻole i ka paʻakai e hōʻikeʻia no nā poʻe i loaʻa i nā maʻi o ka'ōnaehana cardiovascular a me nā puʻupaʻa. Hoʻopili i kēiaʻano laʻauʻai e hiki ke lilo i ke ola a pau, akā, ma keʻano, ma lalo o ka nānā a ke kauka. Inā mālamaʻia iaʻanoʻai,ʻaʻole ia e'ōleloʻia e hoʻonui i kaʻai. Akā, i ka meaʻai, hiki nō iāʻoe keʻai i nā meaʻai i paʻakai i ka paʻakai mai keʻano.