E hoʻomaka i ke kakahiaka me kahi masikā māmā. Ma hope o ka puhiʻana i kou mau niho, e hoʻonoe mālie i kou mau lehelehe me ka'ōpala. Ma ka holoiʻana i ka helehelena me ke kāwele, hana i kahi massage liʻiliʻi liʻiliʻi: e hele ma nā cheekbones, ka lae, ka lae a me nā papalina me kaʻiliʻana i ka'ōmole. ʻO kēlāʻano massage e hoʻonui ai i ke kaheʻana o ke koko a me ka mea e'ālia o kaʻili, e hoʻokuʻu i ka peeling, e hoʻopau i ka leo lelo.
Eʻai i nā meaʻai i ke kiʻekiʻe i loko o nā kinai digestible māmā, nā meaʻai A a me C -ʻo kēia mau mea e kōkua i ka'ōpiopio o ka'ōpiopio, e hoʻoulu i ka hanaʻana o ka wilting, eʻoluʻolu i kona leo a me ka hoʻomaha. E hoʻoulu i ka lau o ka lau mua: nā'ōmato, kāpī a me nā bell pepa i ka manu o ka manu, nīpī, iʻa, kaʻala.
E hoʻohana i nāʻano āpau a me nāʻauʻau wai. ʻO nā mea maikaʻi loa no ka ulanaʻana i ka saladi a me kaʻiʻo,ʻo ia nāʻaila o ka meaʻala, nā meaʻala, nā mea kanu, ka vineka waina a me nā hua meaʻai maʻamau (brynza, yoghurt, pata). Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hana me kaʻole mayonnaise, e hanaʻoe iāʻoe iho a hoʻohana pono me ia.
E moe pono. E ho'āʻo e hele e hiamoe a ala i ka manawa like - no laila hiki iāʻoe ke hoʻololi koke i ke aupuni. Pono pono ke moe i ka pō: i ka wā e hiamoe ai, hana ke kino i nā hana a me nā hana kūpono, a hoʻoulu i ka hana o nā'ōpiopio a me nā'ōnaehana hoʻopunipuni, a hoʻomaka i nā hanana o ka hoʻololi houʻana o ke kelepona. ʻO ka nānāʻana i ka hoʻonohonoho e pili ana i nā biorhythms, e hāʻawi iāʻoe i ka helena olakino a me ka hoʻonani.
E hoʻolālā i nā hola pōkole i nā lā a pau. ʻOʻoe ma nā meaʻoi aku ka waiwai a me ka nohona haʻahaʻa. ʻO kahi hāʻahi liʻiliʻi i kēlā me kēia hora e kokoke ana i kahi hana, hele wāwae i ka hopena o ka hana, hola hola o ka hoʻomahaʻana me ka'ōpū hanu ma hope o ke ahiahi o ka ahiahi - aʻo kāu kiʻi e lilo i ka pīkī a me ka pīpī.