Hoʻonohonoho i ka hoʻomahaʻanaʻo 12 hola. Mai hōʻoluʻolu i ka lā -ʻaʻoleʻoe e lawa ka ikaika no ka hana a me ke ola o ke ao. Pono e hoʻolālāʻia ka wā hoʻomaha o ka pō:ʻo ka 8 mau hola e hiamoe aiʻoukou,ʻo nā mea i koe -ʻehā. Ke alaʻoe, mai hoʻopoina e inu i ka wai maʻemaʻe - iʻoleʻoe e hoʻonā i ka wai. ʻO ka kakahiaka ma hope o ka "hoʻomahaʻole"ʻaʻole e nui aʻano nui - eʻai i ka momona pūniki, kekahi mau lau a iʻole kahi'āpana iʻa.
Loaʻa ka hiamoe. ʻO ka hiamoe e hoʻoulu ai i ke kaumaha o ke kaumaha pono: e moe i ka moe, inu i ka mea laʻau, hoʻopaʻa i nā pale a ho'āʻo e hiamoe me ka loaʻaʻole o kahi puke, TV a pona paha. ʻO nā manawa pū kekahi: e hiamoe ma hope o 11 pm -ʻo ka piʻiʻana o ka melatonin e hoʻomau kūpono i nā hana kūmole o ke kino.
ʻO nā mea i kohoʻia a me ka wai. ʻO ka momona momona, nā mea hānai, nā māmā mamae, nā iʻa liʻiliʻi a me nā kāpili iʻa eʻoi aku ka maikaʻi ma loko o ka'ōpala pahū. No laila e hiki ai iāʻoe ke lako i nā'āpana liʻiliʻi o nā meaʻai.
Mai poina e pili ana i ka hana kino. Ināʻaʻoleʻoe he manawa no ke aʻoʻana ma ke keʻena hauʻoli, e huli i kahi hora a me ka hapalua no ka noi pono'ī. Hoʻopiʻi, hula, hula hula, holo ka mea e kāleʻa koke ai i ka paona a hoʻoulu i ke kiʻi. Makemakeʻoe e hoʻoikaika i ka hopena? Inu i ke kīʻaha o ka mea kope kope hou i hoʻokahi hola ma mua o ke kaʻa. E mālama: inā eʻehaʻoe i ka migraines, ka maʻi o ka maʻi kalapū, ke koko kiʻekiʻe - hiki i ka caffeine ke hoʻonui i kou ola kino.