Pehea e holo pono ai e wehe i ka'ōpū a me nāʻaoʻao?

I nā mau makahiki i hala iho nei, nui ka poʻe wāhine e ulu nei i nā kūʻonoʻo kūpono o nāʻAmelika a me nā Europa i ka mālamaʻana i ke kūpono o ka nohona a me ke kino i kahi kūlana maikaʻi loa. ʻAʻole i ka pili pono i ka meaʻai pono'ī, ka puhiʻana i ka momona, akā no ka hoʻolālā kino. Ma hope o nā mea a pau, i ka heleʻana i nā'āina'ē, mai ka wanaʻao a me nā lā hebedoma a ma nā pule hebedoma ma nā ala i nā pāʻani, ma ke alahele hele ke loaʻa nā kānaka he nuiʻole e holo. ʻAʻole no ka meaʻaʻole a lākou mea e hana ai, akā, no ka mālamaʻana i ko lākou kino a me ke kūlana maikaʻi, a me ka mālama ponoʻana i ko lākou ola. No ka mea, he mea nui eʻole e ulu i ke kino,ʻaʻole wale i kaʻuhane wale nō, akā, i ke kino pū kekahi.

No kēlā mau wāhine i halaʻole i ka manawa e mālama ai i ko lākou kino a loaʻa iā lākou kekahi wahi liʻiliʻi a me nāʻaoʻao, makemake wau e'ōlelo akuʻaʻole i hoʻokaʻulua ke hoʻi aku i kēlā me keʻano me ke kōkua o nā leʻaleʻa maʻamau.

ʻO kahi mau kapuaʻi i kahi pohō pono

ʻO ka mea nui loa e hana,ʻo ia ke makemake e'ānai i ka pilikia e hoʻopilikia iāʻoe. A ma muli o kou makemake, eʻae mākou eʻaeʻole e hoʻoneʻe i ka holo kakahiaka e like me ka makemakeʻole. E noʻonoʻo e pili ana i ka hopena, e noʻonoʻoʻoe i loko o ke kaikaikai ma ke kahakai, nā maka lili o nā kaikamāhine haʻaheo iʻole e loaʻa i kāu mau hopena a hoʻomana i keʻano o nā kāne. Maikaʻi, pehea, maikaʻi? Alaila, e hele kakou.

ʻO ka mea mua, koho mākou i kahi e aʻo ai mākou. ʻOiaʻiʻo, hiki iāʻoe ke koho i kahi koho i kou makemake. Hiki iā ia ke lilo i kahua pālahalaha. Ma ke ala, pili i ka lewa kaʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ke keena, akā, i ka wāʻinoʻole e hiki ai iāʻoe ke holo ma nāʻano hoʻolālā maikaʻi. Hiki iā ia ke hoʻomaha i kahi hoʻomehana kūikawā nui a iʻole kou home simulate home, i hōʻike maikaʻiʻia e kāu kāne iāʻoe.

A laila pono mākou e hoʻoholo i ka manawa. Hoʻomaopopo ka hapanui o nā kānaka i nā hola kakahiaka. ʻOiaʻiʻo, ma nāʻano he nui nō ia i ka lā paʻa, no ka mea he nui ka poʻe e hele e hana a hoʻoponopono i kēlā mea, akā,ʻoiaʻiʻo, ua hōʻoiaʻia eʻoi aku ka maikaʻi loa ka holo kakahiaka. Akā,ʻaʻole mākou e hoʻopoina iʻelua mau hola ma mua a meʻelua mau hola ma hope o ka hoʻolālā,ʻaʻole pono ia eʻai i ka meaʻai.

I kēia manawa, pono mākou e hoʻololi i nā lole hoʻoluʻolu a me nā kāmaʻa, e lawe iʻelua mau hue wai a holo. ʻAʻole ia he kumuʻole e noʻonoʻo i ka holoʻanaʻo ia ka ala maikaʻi loa e lilo ai ka kaumaha. ʻO kēia no ka mea i ka wā o ka holoʻana, ua'āʻia ka nui o nā calories a ua hoʻomāmāʻia ka hana hana hana. Eia nō naʻe, he mea pono e hoʻomaopopo i kēia mea i mea e nalowale ai kēlā mau paona,ʻaʻole lawa ka holo hoʻokahi. Pono e hana i kēlā me kēia manawa, no nā mahina he nui, a laila, ma kahiʻano paʻakikī, hiki ke kaumaha i ke kaumaha i nā kilokuma he umi a keu.

Pehea e holo ai no ka pohō kaumaha?

Manaʻoʻia ua hoʻomaka nā calorie e'ā ana ma hope o nā minuke he kanahā o ka jogging, akā, mai wehe i kou kino i kahi ukana kaumaha mai ka hui mua. E hoʻomaka me 20 mau minuke, e hoʻonui iki i ka manawa i ka hola. Ināʻoe e holo ana i waho,ʻoi aku ka maikaʻi o ke kohoʻana i kahi ala me kahi'āpanaʻole me nā pali a me nā kiʻekiʻena e hiki ai ke piʻi koke i ka mīkini me ka momona. Mai wikiwiki wikiwiki, no ka mea,ʻaʻole i hilinaʻi ka hopena ma ka holo o ka holo.

ʻO kekahiʻano no ka loliʻana i ke kaumaha ma o ka holoʻana,ʻo ia ka hoʻololi o ka wikiwiki a me ka māmā holo. Loaʻa iʻelua mau minuke no ka holoʻana ikaika me ka hoʻoemi hopeʻana i ka holo wikiwiki iʻekolu mau holo i ke holo.

ʻAʻole hiki ke hoʻololi i kāuʻai. E ho'āʻo i kaʻaiʻole i kaʻai kai hoʻokiʻekiʻe. Inā hiki, e hoʻonui i nā kaumaha'ē aʻe, e like me kaʻauʻauʻana a me ke kaʻa kaʻa.

Inā loaʻa iāʻoe kekahi mau maʻi olakino, e'ōlelo ponoʻoe e nīnau me kahi mea lapaʻau e pili ana i ka hoʻohanaʻana i kēiaʻano no ka pohō kaumaha.