ʻO ka mea mua,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻohuli i ka mea a hiki i kahi āu e lohe ai ma ka waha o ke kauka: "He myopiaʻoe, e kaʻu mea aloha!". ʻO ka mea i hōʻeha loa iaʻu ma kēia kūlana,ʻo ia kekahi mau kauka i hoʻomaka e hoʻohuli i ka mea maʻi e kūʻai i nā aniani a me nā lelo. ʻOiai lākou, e like me ka mea'ē aʻeʻaʻole eʻikeʻia heʻaʻohe pōmaikaʻi ma kēiaʻike. ʻO kaʻike mai kēia meaʻaʻole e hoʻomaikaʻi hou, a pēlā nō hoʻi. Hiki i nā kauka kūikawā maikaʻi ke hāʻawiʻole i nā'ōmeʻiani a me nā huameʻa wale nō, akā, e paipai hoʻi i nā hana e hoʻoikaikaʻia ai kaʻike.
ʻO ka lua,ʻaʻole hiki i ka mea maʻi ke hoʻomaha. Pono ponoʻo ia eʻike i nā mea anianiʻaʻole e hoʻihoʻi i kāna hihiʻo, akā e hoʻomaikaʻi wale i kekahi manawa, inā he mea pono kēia. I koʻu manaʻo, heʻino ke kūʻai aku kekahi i kāna mau aniani a hoʻopoina hou i kona mau maka. Hoʻomauʻia e alakaʻi i kaʻaoʻao kahiko o ke ola. ʻO ka hopena, he piʻi hou aʻe i ka hihiʻo.
He aha ke kumu maoli o ka hoʻohaunaeleʻike? ʻO kaʻoiaʻiʻo, he nui nā kumu: kaʻaiʻoleʻana, ka maikaʻiʻole o ka nohona, noho lōʻihi i mua o nā uila TV a me nā mākaʻi kamepiula, pilikia. ʻOiai, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo pono i kēlā me kēia kumu. Akā,ʻaʻole ia he mea heluhelu, akā he puke piha wale nō. Eʻike pono kākou i ka pehea e hiki ai iā mākou ke kōkua i ko mākou mau maka.
No ka paleʻana i nā maʻi maka, a me ka pono e hoʻomaikaʻi hou i ka hihiʻo, ponoʻoe e hoʻomaʻamaʻa iāʻoe iho e nānā i kēlā lā i kēia lā a mālama i nā kulekele maʻalahi:
1. I kēlā lā i kēia lā e hana i nā haʻuki no nā maka. He aha ka mea e komo ai?
a) E nānā i ke kaupaku a ma lalo. I kēia manawa - mai ka'ākau a ke'ākau a me hope (10-20 mau manawa). E kau i nā hanana holoʻokoʻa me kou mau maka ma kahi a me kaʻaoʻao (5-10 manawa). E kahaki i kou mau maka me nā leka, e hoʻomāhuahua i nā hua'ōlelo mai ia mau mea. Ke kū nei ke poʻo. E hoʻomanaʻo, inā eʻikeʻoe ua luhi kou mau maka, e haʻalele i ka hana. E hoʻopili i kou mau maka ae hoʻomaha lākou. E hoʻomaha.
b) E hana pinepine i ke kaliʻana no 20 maukona.
c) E huki i kou lima a hapai i kou manamana lima. E nānā iā ia no 5-10 maukona a laila e nānā i ka mamao mamao i kahi mamaoʻaʻole kokoke i 5 m. E hana i ka hana no nā minuke. Mai hopohopoʻoe keʻikeʻoe i ka kānalua i kou mau maka - he mea maʻamau kēia. No ka weheʻana i kekahi pilikia a me ka hoʻomahaʻana i kou mau maka, e hana i kahi hoʻomaha hoʻomaha. No kēia mea, e noho mālie, e kau i nā lepa ma luna o ke pākaukau, e pāmu i nā lima me ka moku a uhi i ko lākou mau maka. E mālama i ka mālamalamaʻole i kou mau lima. Eʻike nā maka i ka maluhia maoli.
d. E lawe i kahi penikala a hoʻomaka e hahai i kona mau hana. ʻO ka mua, e hoʻopalapala i ka lima a hele kokoke i ka penikala i ka piko o ka ihu. He mau hiʻohiʻona lua i kona mau maka - kū. I kēia manawa e hoʻoneʻe koke i ka penikala, e hoʻihoʻi ana ia i kona kūlana mua. E hana hou i ka hana 10 mau manawa. A hana i nā mea a pau ma mua o nā maka.
e) E hoʻomaka i ka heluhelu ma kahi ala kūikawā. I ka hoʻomakaʻana, heluhelu i ka puke ma kahi mamao kūpono aʻikeʻia no 3 mau minuke. A laila e lawe iki i ka puke a hoʻomaka e nānā i nā huapalapala a me nā hua'ōlelo "fuzzy". E heluhelu i ka puke ma kēia ala no 3 mau minuke. Hoʻoholo i kēlā me kēia lā no ka 15-30 mau minuke o ka manawa no kēia hana.
E mālama pono i kou mau maka ma hope o ka hoʻolālā. No ka hanaʻana i kēia, hana i kahi hoʻomaha hoʻomaha a me kahi āu i hālāwai mua ai.
2. E hoʻopili i nā maka. ʻO ka mua, e kau i kou mau lima i kekahi i kahi e puka mai ai ka wela. I kēia manawa, e kau i kāu mau lima ma ka papa. E hoʻohui i nā manamana lima a me nā'āpana o nā lāʻau. E hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo ma kaʻaoʻao haʻahaʻa o kou mau lima, a kau i ka luna me kou mau manamana lima ma kou lae. E hoʻomaka i loko o 2 mau minuke e minoʻaka i kou mau maka, ka hoʻokūkī, ka'ō'ō, ka'ōwili a me ke kani. Inā pololei nā mea a pau, e hoʻomakaʻoe eʻike i ka mahana i kou mau maka. E hoʻomaha i kou mau maka a hoʻomaha lākou.
Mea nui! I ka hanaʻana i ka massage, ka lae e lilo i mea kumu nui. ʻO kaʻaoʻao haʻahaʻa o nā lima wale nō ka pāʻana i nā maka.
3. E hoʻomaka pono eʻai pono. Eʻai i nā hua a me nā mea kanu. E inu i nā wai hou (mai kūʻai aku i nā mea kūʻai). ʻO kaʻoiaʻiʻo he hoʻokahi "lua" - inā e paʻi ke kino, a laila, e mālama ponoʻoleʻia nā huaora a ma muli o ka hopena,ʻaʻole e loaʻa i nā maka ka pono piha i piha. Ma kēiaʻano, ua hoʻomaʻemaʻeʻia ke kino, akā he kumu maʻamau kēia no ke kamaʻilio. E ho'ēmi i ka hoʻohana aiʻole i ka hoʻopauʻana mai kāu palaoaʻai, nā mea momona a me nā leʻaleʻa (hoʻololiʻia me ka meli).
4. E aʻo i ka hoʻomaha. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ka kumu nui o ka paʻakikī o ka hihiʻo he mea hoʻomau i ka hoʻomanaʻo a me ka makaʻuʻole. A i loko o ko kākou ola, ua piha ka hoʻoluhi pilikia, aʻo mākou iho ka "makani" i nā manawa likeʻole a me ke kumuʻole. Ke hōʻoia nei au iāʻoe, i ka wā e aʻo aiʻoe e hoʻomaha, keʻike pono nei kou maka. No ka mālamaʻana i nāʻoihana hoʻomaha, hoʻokomo i ka hoʻonaʻauao autogenic. ʻAʻoleʻoe e hoʻomaopopo i keʻano o ka maluhia o ka maluhia e komo i loko o kou ola, a laila e hoʻi hou ai ka hoʻihoʻiʻana o nā maka.
No laila, ua hālāwaiʻoe i kahi liʻiliʻi o nā manaʻo e hoʻomaikaʻi ai i ka hihi. Hiki ke loaʻa nāʻike piha aʻe i nā puke kūikawā. Ke paipai au iāʻoe e heluhelu i ka puke "Hoʻoikaika i ka hiʻiʻole me nā aniani e keʻano o Bates". He mau hoaaloha koʻu, ma o nā'ōlelo i loko o kēia puke, ua hiki iā lākou ke hoʻokō i nā hopena koʻikoʻi. Hiki iāʻoe ke hana pū! ʻO kahi kī nui maʻaneʻi ka hoʻomanawanui i loko o ka papa. Ma hope o nā mea a pau, holoiʻoe i kou mau maka i kēlā lā i kēia lā a pākī i kou mau niho. I kēia manawa, hoʻohui i kēia papa inoa a me ka paleʻana i nā maʻi maʻi. E lilo i mea hou, maikaʻi maikaʻi.